5.Takım Menü ve Spor Listeleri

10.00
Yulaf lapası üzeri 6 badem
16.00
Fajitas combo( happy moons)(lavaştan yemedim.et,tavuk ızgara+sebze ızgara+salata)
18.00
Viyana kahvesi(kremalı bir kahve )
Su: saymadım dısardayım diye cok içemedim
Spor: 13.000 adım, 35 dk pilates, 7 dk tabata
El_Em @whitetea

27 Mart 2021
11.30

3 dilim sucuk 1 yumurta omlet
1 dilim tulum peyniri
3 dilim domates

15.00
Yarım haşlanmış mısır
Filtre kahve (1 çay kaşığı h. yağlı)

16.00
2si 1 arada

18.30
3 köfte
4 kaşık şakşuka
2 kaşık domates sosu
Yarım dilim ekmek

20.30
5 antep fıstığı
5 kaju

1.5 litre su
1 fincan yeşil çay

El_Em Mehfam Mathildablue

Cumartesi

9.00
2 wasa 2 dilim peynir 5 zeytin
yesillik biber domates
3 tane patates kizartmasi

13.30
1 porsiyon adana 2 dilim lavas
Yesillik salata ayran

16.00
2 ceviz 6 cig badem
2 dilim baklava

20.00
1 bardak smoothie (limon elma ispanak vs)
1 avuc cekirdek

Su 2 lt
Spor 6800 adim

(Ablamlar geldigi için böyle oldu )
S Suskunhanim Mehfam El_Em

Sabah 10.30
3-4 yagsız sucuk ile 1 yumurtadan omlet
1 dilm peynir
6-7 yeşil zeytin
Domates ve salatalık
2 ince dilim karabugday ekmeği
Ara
2 kuru kayısı ve yeşil çay
Akşam 17.00
Kabak mantı( ızgara kabak üzerine kıyma ve sarımsaklı yogurt
Ara 19.00
1 muz küçük
2 hurma
1 kayısı
2 tam ceviz
1 kurabiye
Türk kahvesi
Spor 33 dakika kardiyo ( bittim ben )
15 dakika yürüyüş
Spor ve yürüyüş harici 5000 adım
El_Em Hedef60kgolmak Mehfam blonde ambition

27 Mart cumartesi
Sabah 08:30
2 dilim unı denge
2 çatal kaz yumurtası
Domates peynir zeytin kapya biber
3 banım tahin pekmez

ara
Yarım elma
2 gün kurusu
5-6 mercimek köftesi 2 kornişon turşu


akşam19:00
3 servis kaşığı mantar kavurma
Yarım kase yoğurt
2 mercimek köftesi

ara
6-7 petibör bisküvi

su 1 lt
Bolca şekersiz çay

spor yok 10.000 adım attım
Hedef60kgolmak canım 1 yaptım
El_Em Mehfam M monarosaa

Cumartesi menüsü

Filitre kahve
1 h yumurta, roka, 1 dilim pizza( ekmeğini çok çok ince yaptım)

Ara 1Turk kahvesi

Akşam 17.00
Dinden kalan patates ezmesi ,sarımsaklı yoğurt, bir iki çatal sütlü tatli

Filitre kahve(icmesek spor yapmayacaktım)

Hedef için ceza sporu : Tabata 20 dk (8+9 engin, 3 dk koşu yaptım tamamlanan diye Hedef60kgolmak DeryaOnDiet )
8500 adım spor harici
Namaria Mehfam El_Em

27 mart cumartesi
Sabah
1 orta boy haşlanmış patates
1 dilim peynir 5 zeytin
Domates salatalık
Ara
2 ceviz yeşil çay
Ara
1 portakal
Akşam
1 kepçe tarhana çorba
Fırında sebze 1 kase yoğurt
2 lt su
El_Em Mehfam Mathilda03

Maalesef karbonhidrat yogun

Sabah
2 dilim ekmek
1 yumurta
Peynir
Zeytin

Ara
1 bardak yesilcay
1/2avuc fistik
1 portakal
1 havuc

Ögle
2 buçuk biberli ekmek (lor peynirli)

Su : 1 lt
Mehfam El_Em

Dünkü Menüm
Sabah
1 dilim ekmek
2 yemek kaşığı biberli domates
2 yemek kaşığı yumurta
3 zeytin
1 tane domates
1 dilim peynir

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
5 yemek kaşığı kuru fasulye
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
2 litre su

Kahvaltı: tereyağlı yumurta, 3zeytin,,2dilim çavdar ekmeği

Ara: sütlü çznbr kahve, 2adet kakaolu diyet bisküvi

Öğlen: 6 adet lahana sarması (çok bol kıyma , çok çok çok az pirinç ile yaptm) ,4 kaşık yoğurt

Akşam 18:00 =1kase sebze çorbası

Spor : 40dakika cardio

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol Hedef60kgolmak

28 mart pazar
Sabah
4çilek 1 yerli muz 1bardak süt 200 ml 1yk yulaf blender yapıp içtim
Şekersiz çay 2 fincan
Ara
1sade türk kahvesi
Öğle
3 balık köftesi
Akşam
7 barbun balığı
Yeşil salata
1 soda
Şekersiz çay 1tatlı kaşığı tahinli bal
2 litre su
2mil leslie 30 dk
Hawar,

Pazar
Sabah 09.30
1 yumurta 3-4 dilim yagsız sucuk
1 tb ekmeği
2 zeytin
2 parmak peynir
Domates ve salatalık
Öğle 13.30
2 kase yayla çorbası
Ara
16.00
Çeyrek muz
2 çilek
4-5 badem
Akşam
19.30
Yarım adana dürüm
Yarım kase çorba
El_Em Mehfam blonde ambition
Çok başım dönüyor spor yapamayabilirim

Bugunku menum
11:00- mantarli omlet, 1 dilim ekmek, salatalik, maydonoz.
13:00- yarim porsiyon korili tavuj, 1 kase mercimek corbasi, 3 yk arpa haslama, 1 buyuk tabak salata.
15:00- 1 kase mandalina, muz karisimi, 1 bardak badem sutu.
17:00- 100gr somon, 1 kase salata.

Su:3,5 lt
Spor:30dk yuruyus

El_Em Hedef60kgolmak Mehfam

sabah
1 dilim ekmekle 2 yemek kaşığı kadar yumurta

öğlen
1 kase tarhana çorbası

akşam
1 kase tarhana çorbası
3 yemek kaşığı sarmısaklı köfte

Kahvalti
3 dilim sucuk
5 zeytin
1 kk peynir
1 dilim ekmek

Ogle
2 dilim ekmek
1 kase yayla corbasi
2 tane islim kebabi
Salata
Ayran

Su 2.5 lt
Spor: 20 dk kardio 80p
40 dk bolgesel 100p
El_Em Mehfam muhursuzpusula

28 Mart 2021

12.00
5 kaşık şakşuka
2 kaşık yoğurt
2 dilim ekmek

14.15
Filtre kahve (1 kaşık h.yağlı)
1 muz
Kuruyemiş (biraz abartmış olabilirim)

17.00
2 köfte
2 kaşık domatesli sos
1 dilim ekmek

2 litre su

El_Em Mehfam

Sahur
Dibek kahve
1 kandil simidi


İftar
1 kase Mercimek çorbası
3 kaşık mantı
4 çay kaşığı sürme çikolata
3 parmak kadar ekmek

Mehfam azaydidem

28.03.2021

1 bardak sirkeli su

Sabah 10:30
2 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Domates, salatalık
Maydanoz,nane,dereotu
1 dilim ekmek

Ara
1 porsiyon ananas
Sade türk kahvesi

Akşam 17:30
1 tabak kırmızı biberli mantar sote
1 kase yoğurt
Yarım dilim ekmek

Su
1,6 lt

Spor
30 dk bölgesel egzersiz (75 puan)

El_Em Mehfam C Cagrihilal1

28 Mart pazar
Sabah 09:30
2 yumurta fan salata
2,5 dilim uno denge
Peynir zeytin
3-4 banım tahin pekmez

ara
2 avuç soslu fıstık
1 elma
1 ayva

akşam 16:30
2 ızgara köfte
Brokoli yoğurt

ara
2 avuç fıstık üzüm karışımı ( bu gün gergindim ve sürekli atıştırdım)
Su 1 lt bolca şekersiz çay

40 dk cardio +6000 adım
Mehfam M monarosaa

Pazar

10.30
Serpme kahvalti (herseyden biraz biraz )

16.00
7 yk kuru fasulye 1 wasa
Yesillik

19.00
1 bardak salgam
2 altinbasak corekotlu kraker

Su 2 lt
Spor 1 saat yürüyüş topl. 8600 adim

El_Em S Suskunhanim Mehfam Hedef60kgolmak