5.Takım Menü ve Spor Listeleri

26.03
Kahvalti
1 haslanmis yumurta
1 dilim ekmek
3 zeytin
1 çk bal

Öğle
7 mercimek koftesi
Marul
Turşu

Ara
1 avuc cekirdek

Su 2 lt yatana kadar 2.5 olur
Spor duzeni olusmadi daha
El_Em Mehfam

Sahur
Kaşarlı tost
2 çeri domates
Kayısı form çay

İftar
1.5 tavuk pirzola
Bulgur pilavı baya yedm bi 10 kaşık kadar çok seviyorum
Yarım kase yoğurt çorbası
Salata

Mehfam El_Em

+1 Ülker çikolatalı El_Em

Sabah 09.30
Lor peynirli omlet
Yarım muz 3-4 çilek
1 dilim karabugday ekmeği
1 ince dilim peynir
1 tatlı kaşığı(silme ) bal
Öğle
14.30
Mantar sote 4-5 yk
2 yk bulgur pilavı
1 bardak ayran
Ara 18.00
1 küçük muz
1 çilek
Yarım avuç leblebi
2 kayısı
Akşam
20.00
3 yk mantar sote
2 yk bulgur pilavı
1 bardak ayran
Ara 21.00
1 hurma ve çay
El_Em Mehfam

26.03.2021

Sabah 09:30
1 bardak vanilya aromalı filtre kahve

Ara 11:00
1 muz

Öğle 13:30
2 haşlanmış yumurta
Domates,salatalık
Maydanoz,dereotu,nane
2 kk peynir
5 zeytin
1 dilim ekmek


Akşam 17:30
Kızartmalı ortaya karışık cıs :))))


Su
2 lt

Spor
7780 adım (77,8 puan)
15 dk egzersiz (37,5 puan)

El_Em Mehfam

Gelelim günah listesine

Cuma menüsü
1 türk kahvesi

Kahvaltı yok

3 gibi
Patates ezmesi sarımsaklı yoğurtlu (1 kase kadar,kalıba koymuştum), 1 YK kadar börek( gel vatandaş gel börekte yeni ölçü), 1 çiçek kurabiye(yedim mi emin olamadım ama), 2 dilim gelin pastası

Akşam da nasıl olsa bozdun bı dilim daha ye dedim,saate baktım 8i geçmiş, sabaha sakladım yakarım en azından yesilcayimi içtim onun yerine.baska öğün de yapmadım.

20 dk tabata (8+9 dk lik engin tabatalarini 3 dk koşu yaparak 20ye tamamladım DeryaOnDiet Hedef60kgolmak )
10000 adım bunların dışında

El_Em Mehfam

26 Mart Cuma

Sabah sirkeli su

12.00
1 yumurtadan omlet, 25 gr beyaz peynir, 2 zeytin, yeşillik

18.00
1 kepçe yeşil mercimek yemeği, biraz karnabahar kısırı, salata, 2 küçük sarma, 1 günkurusu

Çayın yanında 4 yk irmik helvası, 1 dilim ayva

Su: 2lt
1 kupa beyaz çay
Spor: 20dk koşu 80 puan

El_Em Mehfam

Öğle
2 dolma
1 kepçe çorba
1,5 kaşık yoğurt

Ara
1 fincan kahve

Ara
2 kaşık yoğurt
1 avuç taze yaban mersini

Akşam
2 fırında patates

Ara
Çay

Spor 15 dk
Su 3,5

El_Em Mehfam

Bguün menüm
uyanınca limonlu naneli yeşil çay ve çilek
kahvaltı 2 dilim tb ekmek,3 dilim beyaz peynir söğüş
öğlen zeytinyağlı kereviz yemeği ,yoğurt
akşam ton balıklı salata
3 lt su
1 mil leslie, 6000 adım
Mehfam El_Em

Sabah
2 ceviz 1 bardak ayran 200 ml
Öğle
1.5 kepçe sebze çorbası 2yk fırın karnıbahar 3yk yoğurt
1fincan şekersiz çay
Ara
1kupa karışık bitki çayı
Akşam
1dilim pasta 1büyük fincan sade türk kahvesi, 1fincan şekersiz çay, 1fincan 2sibirarda nescafe, 6adet çiğdem
Misafir beni mahvediyor
3.5 litre su
Tempolu yürüyüş 40dk

26.03
Peynirli yumurta
Zeytin
500 ml limonlu su

Öğle
Sade kahve çikolata
Kuruyemiş
Gün kurusu

Akşam
2 içli köfte
Peynirli yumurta zeytin labne

5800 adım

Kahvaltı : 1simit , 1üçgen peynir, domates,zeytin

Öğlen : yok

Ara: 1kupa sütlü kahve, 2günkurusu

Akşam: pirzola,salata,ayran

Spor : 30dakika yürüyüş
1 saat kondisyon bisikleti
30 dakika bölgesel ( 4kilo ağırlık ile )
45 dakika basketboll maçı

Bugün gerçekten çok yoruldum ve tatlı krizine girdim ama neyseki evde hurma vardı 2hurma içine ceviz koyup bastırdım az önce krizi.


El_Em Mehfam

Bugün menüm
Kahvaltı 1 simit , söğüş,zeytin karışık peynir tabağı 1 kaşık reçel
Öğlen ızgara somon salata maden suyu
Ara türk kahvesi, züber bar
Akşam mercimek çorbası ayran
2 lt su
2 mil leslie , 10.000 adım
DeryaOnDiet El_Em Mehfam

27 Mart Cumartesi

12.00
1 haşlanmış yumurta, toplamda 1 dilim kadar beyaz peynir ve eski kaşar, 3 zeytin, 20 gr lavaş

Ara
3 dilim ayva, 1 dilim armut

17.30
1 tabak kabak yemeği, 1 buçuk kepçe yeşil mercimek yemeği, salata, biraz ıspanaklı lavaş

Su:2 lt devam
Spor: 45 dk koşu (180 puan) @SanSebastianCheesecake(canım koşu bandında yapmadım ama sanırım 3 olarak sayabiliriz)

El_Em Mehfam

Sabah
1 zeytinyağında yumurta ,1kk tulum,1incirli ceviz 2fincan şekersiz çay
Öğle
2 ince belli bardak Şekersiz çay ,1 çatal kek
Akşam
5 küçük fırın köfte 1parmak patates, 3yk yoğurtlu köz patlıcan, 4yk yoğurtlu köz kırmızı biber,yarim kase irmikli dondurma
Şekersiz çay
1 soda
1 litre su
Spor yapamadim hep dışarıdaydık telafi edicem orticim nasil etiketleme yapacağimi bilmiyorumm

Sahur
1 Hurma

İftar
1.5 porsiyon ızgara köfte
2 3 kaşık domatesli bulgur pilavı
2 kaşık mercimek çorbası
Salata

Canım şekerli bişeler istiyor 1 tane cıs çikolata yiyeblrim

El_Em Mehfam azaydidem

Sahur
1 muz

Iftar
1 kase yayla corbasi
1 kucuk icli kofte
2 parca tavuk
Salata

Ara
Kucuk bir kase sutlac

Spor 10 bin adim
Su yatana kadar 2 lt olur
El_Em muhursuzpusula Mehfam Hedef60kgolmak

Bugunku menum
08:30- 1 yt kiymali yumurta, 2 dilim ekmek, 3yk sebze sosu.
11:00- 3 pirinc patlagi, 1 bardak badem sutu
12:30- 2 mandalina, 1 bardak badem sutu
15:30- yarim porsiyon kuzu etli biryani.

Su:3lt
Spor: 17dk tabata(8dk+9dk) S Suskunhanim
15 dakika cardio
Toplam puan: 160 puan

El_Em Hedef60kgolmak Mehfam

Kahvaltı
3 kaşik menemen
3 yeşil zeytin
2 dilim ekmek

Öğle
Yarı kase çorba

Ara
2 fincan kahve

Akşam
Çubuk kraker

Su 3 lt
Spor 3 bin küsür tempolu yürüş aile boyu

El_Em Mehfam

27.03.2021

Sabah 11:00
2 kaşık menemen
1 kk peynir
5 zeytin
1 dilim ekmek
Domates, salatalık
Maydanoz,nane,dereotu

Ara 14:00
1 porsiyon ananas

Ara 16:00
1 sade türk kahvesi


Akşam 18:00
3 kalem pirzola
4-5 çeri domates
2 kaşık patates püresi
2 kaşık yoğurt

Su
2,4 lt

Spor
30 dk yoga (4 numara) 45 puan
15 dk bölgesel egzersiz 37,5 puan

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak C Cagrihilal1