5.Takım Menü ve Spor Listeleri

25 mart
09.00
Filtre kahve
12.00
Yulafdan yapılmış tost(3 kaşık yulaf arası 1 dilim kaşar)
16.15
Patatesli tavuk sote, yarım kase mercimek corbası
Su:1.5
Spor: 35 dk pilates, 8 dk tabata
Türk kahvesi ve yeşil cay içebilirim geri kalan vakitte
Hedef60kgolmak S Suskunhanim yarimuhendis muhursuzpusula blonde ambition El_Em
İlk daha bu kadar erken bitirdim günü. Etkisi olcak mı bakalım:)

Bugunku menum
09:00- 2 dilim ekmek, 1yt kiymali yumurta, 2 yk sebze ezmesi, 5 zeytin.
12:00- 1 mandalina, ceyrek elma, ceyrek mango. 3 kare bitter, 3 adet sekersiz susamli karabugday biskuvisi(bugun bio narkete gidip ordan aldim).
15:00- karabugday unundan 1 krep icibde tofu, kuru donates, bolca sebze.

Su:3,5 lt


Spor:
30 dakika yuruyus: 30 puan


El_Em A Anka @Just a perfect day ummhnisa @whitetea

Ben bugün hurma detoksu yaptım.

3 öğün ; 1'er kase hurmalı, tarçınlı yoğurt.
Aralar da sütlü çöznblr kahve de içtim.

Sporlar :
1 saat yürüyüş,
1 saat basketboll,
90 dakika kondisyon bisikleti

El_Em Hedef60kgolmak yarimuhendis muhursuzpusula S Suskunhanim Mathildablue

Bugün menüm
Sabah 1 dilim tb ekmeği sebzeli beyaz peynirli omlet yeşil çay
Ara türk kahvesi züber bar
Akşam 4 kaşık haşlanmış karabuğday , yoğurt acıbiber nane salatalık marullu salata
3 lt su
Spor yapamadım
El_Em muhursuzpusula S Suskunhanim Mathildablue blonde ambition yarimuhendis Mehfam

L O L .!.:

Sabah 11.30
1 bardak 200ml sütlü dibek kahve
1 Hurma

Akşam 16.00
1 yt kabak yemeği
Ayran

Spor 3 mil leslie yapacağım tempolu inşaAllah yapınca yazarım
El_Em Mehfam Deniz ve Kum Kendinin en iyi hali ol M monarosaa KumsalveDeniz @Mathilda03

Genişletmek için tıkla...

Süpersin

Sabah
1 kase sebze çorbası, 1kk tulum peyniri 1 fincan şekersiz çay
Akşam
1yk taze fasulye, 6 Brüksel lahanası, 3yk yoğurt
Ara
1fincan karışık bitki çayı
3 litre su
2mil leslie 40dk

25 mart
11.00
Lavaş tost,salatalık
14.30
Yarım ayva 3 yaprak galeta
18.00
Patatesli tavuklu yemek, tarhana çorbası 1 kepçe salata
Su : 2.5 lt
Spor yok
El_Em Hedef60kgolmak muhursuzpusula S Suskunhanim blonde ambition Mathildablue

Perşembe
Sabah 07.30
1 yumurta
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
Öğle
14.00
1 muz
1 tk fıstık ezmesi
Yarım avuç leblebi
Ara
2 tane
Etiform bisküvi
Akşam
19.30
1 tabak kabak mantısı( sote kabak, kıyma, sarımsaklı yoğurt)
1 kase şehriyeli tavuk çorbası
Spor yaparsam ekleyeceğim
İyi akşamlar
El_Em Mehfam

24 Mart Perşembe

Sabah sirkeli su

12.00
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 1 günkurusu

17.30
Kabak detoksu, 1 armut

Su: 2 lt devam
1 kupa beyaz çay
Spor: 30 dk koşu + 3000 adım
Toplam 150 puan

El_Em Namaria hawar Mehfam azaydidem @olvidos

Sabah
1 çay bardağı Türk kahvesi

Öğlen
1 haşlanmış patates üzerine kimyon yaprak biber, kimyon ve tuzlu

Öğlen
1 türk kahvesi

Akşam
1 kase yaparak biber ve naneli yoğurt

Ara
1 kupa limonlu yeşil çay

Kahvaltı
1 yumurta
1 tk lor
2 zeytin
1 dilim ekmek
Domates biber

Ara
2 fincan kahve
1 elma

Akşam
1 kıymalı dolma
2 kaşık yoğurt
1 marul

Su 3 lt
Spor 1,5 saat tempolu yürüyüş

Çok yoruldum ve gerildim bir an önce uyumak istiyorum sabah kendime gelmiş olurum inşallah

Kahvaltı sirkeli su, Filitre kahve
2 h yumurta, yarım krep, 5 zeytin

Ara yok

Akşam yogurttlu brokoli
10000 adım 1 lt su 1 bitki çayı 1 yeşil çay

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak muhursuzpusula yarimuhendis Mathildablue blonde ambition

25 Mart 2021

12.00
Omlet (2 yumurta-75 gram salam)
1 kk beyaz peynir
1 kaşık kahvaltılık salça
Çeyrek simit
Çay

14.55
Filtre kahve (1 çay kaşığı h.yağlı)
Limon bar (90 kalori)

17.00
1 büyük tabak kıymalı kereviz

2 litre su, 2 fincan yeşil çay

El_Em Mehfam

Persembe

7.30
2 dilim oeynir 5 zeytin yesillik biber
1 wasa

12.30
1 kase sut ile granola

15.30
6 cig findik 2 dilim elma kurusu

19.30
3 yk kisir yesillik domates
1 kase tavuk corba
2 labneli pogaca

Su 2 lt
Spor 11.700 adim
El_Em belmayne Hedef60kgolmak Mehfam

24 mart
Isvec diyetk 4. Gun
Sabah
1 tam bugday ekmegi turk kahvesi

Oglen
1 haslanmks yumurta
1 havuc
50 gr kadr peynir

Ara
yarim yagli sütlü nescafe(bu diyette yoktu)

Aksam
3 kasik yogurt
Yarim portakal
2 catal ispanakli yumurta ( buda diyette yoktu portakalda 2 dilimdi yarim yedim)

Su 2lt
Gun icinde 2 form cay
1 yesilcay

Spor yok
El_Em Mehfam Namaria belmayne hawar @olvidos

25.03.2021

Sabah 09:00
1 bardak vanilya aromalı filtre kahve

Ara 10:30
1 muz

Öğle 13:30
2 haşlanmış yumurta
1 domates salatalık
Maydanoz dereotu nane
1 kk peynir
5 zeytin
1 dilim ekmek

Akşam 17:30
3 tane küçük patlıcan dolma (bulgurlu)
yarım kase çorba
salata

Su
2 lt su

Spor
8800 adım (88 puan)

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak S Suskunhanim Mathildablue blonde ambition

Sabah:
-2 yumurtadan omlet
-3 ceviz

Ara:
-Filtre kahve
-4 ceviz

Akşam:
-1 kase paça çorbası

Spor: 3208 adım yürüyüş.

Mehfam El_Em
Hedef60kgolmak

Sabah
1 avuc fistik
1 bardak yesilcay

Ögle
1 pogaca
1 bardak yesilcay
Tavuk sote
Yrsillik.

Aksam
1 bardak yesilcay

Su : 1 lt
Spor : 8000 adim
Mehfam El_Em

25 mart perşembe
Sabah
Haşlanmış yumurta
1 dilim peynir 5 zeytin bol yeşillik
1 dilim tbekmek
Öğle
1 tabak bakla yemeği
Ara
Sade kahve çeyrek ayva
Akşam
5 ızgara köfte salata 2 bardak ayran
2 lt su
Sporum yok bugün
El_Em Namaria hawar belmayne azaydidem Mehfam

25.03

sabah
500 ml ılık limonlu su

15.00
dışarıda yedim (ekmeksiz)
şalgam
3 tane çiğköfte

masamda 1 dilim kadayıf vardı
şekerim düşmüştü hayır diyemedim

akşam
çiğ lahana:)