Sabah 09.30
Lor peynirli omlet
Yarım muz 3-4 çilek
1 dilim karabugday ekmeği
1 ince dilim peynir
1 tatlı kaşığı(silme ) bal
Öğle
14.30
Mantar sote 4-5 yk
2 yk bulgur pilavı
1 bardak ayran
Ara 18.00
1 küçük muz
1 çilek
Yarım avuç leblebi
2 kayısı
Akşam
20.00
3 yk mantar sote
2 yk bulgur pilavı
1 bardak ayran
Ara 21.00
1 hurma ve çay El_EmMehfam
3 gibi
Patates ezmesi sarımsaklı yoğurtlu (1 kase kadar,kalıba koymuştum), 1 YK kadar börek( gel vatandaş gel börekte yeni ölçü), 1 çiçek kurabiye(yedim mi emin olamadım ama), 2 dilim gelin pastası
Akşam da nasıl olsa bozdun bı dilim daha ye dedim,saate baktım 8i geçmiş, sabaha sakladım yakarım en azından yesilcayimi içtim onun yerine.baska öğün de yapmadım.
20 dk tabata (8+9 dk lik engin tabatalarini 3 dk koşu yaparak 20ye tamamladım DeryaOnDietHedef60kgolmak
)
10000 adım bunların dışında
Bguün menüm
uyanınca limonlu naneli yeşil çay ve çilek
kahvaltı 2 dilim tb ekmek,3 dilim beyaz peynir söğüş
öğlen zeytinyağlı kereviz yemeği ,yoğurt
akşam ton balıklı salata
3 lt su
1 mil leslie, 6000 adım MehfamEl_Em
Sabah
2 ceviz 1 bardak ayran 200 ml
Öğle
1.5 kepçe sebze çorbası 2yk fırın karnıbahar 3yk yoğurt
1fincan şekersiz çay
Ara
1kupa karışık bitki çayı
Akşam
1dilim pasta 1büyük fincan sade türk kahvesi, 1fincan şekersiz çay, 1fincan 2sibirarda nescafe, 6adet çiğdem
Misafir beni mahvediyor
3.5 litre su
Tempolu yürüyüş 40dk
Bugün menüm
Kahvaltı 1 simit , söğüş,zeytin karışık peynir tabağı 1 kaşık reçel
Öğlen ızgara somon salata maden suyu
Ara türk kahvesi, züber bar
Akşam mercimek çorbası ayran
2 lt su
2 mil leslie , 10.000 adım DeryaOnDietEl_EmMehfam
Sabah
1 zeytinyağında yumurta ,1kk tulum,1incirli ceviz 2fincan şekersiz çay
Öğle
2 ince belli bardak Şekersiz çay ,1 çatal kek
Akşam
5 küçük fırın köfte 1parmak patates, 3yk yoğurtlu köz patlıcan, 4yk yoğurtlu köz kırmızı biber,yarim kase irmikli dondurma
Şekersiz çay
1 soda
1 litre su
Spor yapamadim hep dışarıdaydık telafi edicem orticim nasil etiketleme yapacağimi bilmiyorumm