5.Takım Menü ve Spor Listeleri

KumsalveDeniz

57 gelecek

Kayıtlı Üye

29 Aralık 2018

1.734

5.963

• 28 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.041

Kahvaltı
2 kaşık lor peynir
4 yeşil zeytin
Tere yeşiller salatalık domates
1,5 dilim ekmek

Ara
1 fincan kahve

Ara
1 fincan kahve
1 muz

Akşam
1 kase mercimek çorbası
Yeşillik
3 çatal spagetti

Ara
Çay

 

melita09

hedef 68 inşallah güncel: 69.25

Kayıtlı Üye

3 Şubat 2012

1.100

2.014

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.042

28.03
Sabah
Menemen
2 bardak şekersiz çay
Salatalık

Öğle
Çilek
Ceviz

Akşam
Et yahni yoğurt

1.5 litre su

 

S

Suskunhanim

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Üyelik İptali

Kayıtlı Üye

12 Mart 2013

5.434

13.795

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.043

Pazar menüsü
Sahur Filitre kahve, 1 h yumurta,3 zeytin,roka, 1 tk fındık ezmesi ile yarım dilim ekşi mayalı ekmek

İftar
1 kase yoğurt çorbası, 3 YK ayran tarhanası kavurması, koca bir tabak salata

2 yesilcay, bir avuç leblebi.
6500 adim

Hedef60kgolmak , Namaria , emnis, Mehfam

 

DeryaOnDiet

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Kayıtlı Üye

5 Şubat 2017

19.657

59.324

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.044

Bugunku menum
09:00- 1 yt kiymali yumurta, 2yk humus.
13:00- 1 kase kiymali sebze yemegi.
16:00- 2 kase balik corbasi, 1 kase sebze yemegi.

Su:3lt
Spor: 17dk tabata (9dk+8dk) S Suskunhanim
20 dakika cardio
Toplam: 185 puan

El_Em Hedef60kgolmak Mehfam

 

Hedef60kgolmak

🏖️

Pro Üye

31 Temmuz 2020

19.780

59.919

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.045

Bugün menüm
Sabah türk kahvesi , 2 hurma
Öğlen hindi göğüs konserve, yeşil elmalı semizotlu baharatlı yoğurt
İkindi tarçınlı light süt
3 lt su
12.000 adım, 2 mil leslie, 20 dk bölgesel egzersiz
El_Em Mehfam DeryaOnDiet

 

Kendinin en iyi hali ol

Uzun bir yolculuk 💃

Kayıtlı Üye

11 Şubat 2021

1.484

5.651

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.046

Sabah 09.30
1 yumurta suda pişmiş
Yarım kapya biber
1 parmak peynir
Yarım simit
Salatalık ve 2 çeri domates
1 kupa kahve
Ara
1 avuç dolu degil leblebi
1 incir
Yeşil çay
Akşam
18.30
Izgara hindi
Marul
Yayla çorbası 1 kase
1 soda
Minicik kornişon turşu
Ara
Çay
2 çilek
1 hurma( daha yemedim)
1 kuru kayısı (sarı olanlardan)
Akşam inşAllah sporumu yapacağımmm
El_Em blonde ambition Mehfam

 

blonde ambition

Yeniden Fit. Hedef: 59 🔥🔥🔥

Kayıtlı Üye

1 Nisan 2016

12.736

40.288

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.047

Kahvaltı 11:00 = 2dilim tam çavdar arası peynir ve domates ile yapılmış tost , 2zeytin , çay

Ara : 1kupa sütlü kahve , 2hurma,1ceviz

Öğlen 15:00 = çorba , yeşillik

Akşam 19:00 = kapuska , yoğurt

Sporlar:
40 dk kardio
40 dk bölgesel (4kiloluk ağırlıklar ile göğüs,kol,sırt,karın ve sguat )

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

 

Son düzenleme: 29 Mart 2021

Mathildablue

🦄

Üyelik İptali

Kayıtlı Üye

26 Şubat 2011

1.099

2.052

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.048

29 mart
Sabah:
Filtre kahve
Kahvaltı
Sebzeli omlet, salatalık,2 ceviz, çay
Akşam yemeği
Ton balıklı salata
1 kupa yeşil cay
Su:1.5 lt
Spor: 35 dk pilates, 8 dk tabata, 8.000 adım
El_Em @whitetea Mehfam

 

Begonya2

Guru

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

22 Mart 2019

10.426

21.670

27

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.049

Sabah
1 simit
2 3 çatal kızartma
Peynir
Zeytin
Domates
Salatalık
1 çt sürme çikolata

Ara
1 gofret

Akşam
5 yk fırında et (domates biber sarımsak Soğanla pişti)
2 kasık pilav


Resmen oruç bitti büyü gitti
Mehfam azaydidem

 

KumsalveDeniz

57 gelecek

Kayıtlı Üye

29 Aralık 2018

1.734

5.963

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.050

Kahvaltı
2 yumurta
1 dilim pastırma
2 zeytin
Domates biber
Yarım dilim ekmek

1 fincan kahve

Akşam
1 yumurta
1 yk lor peynir
2 zeytin
Domates biber
2 kaşık yoğurt

Ara
Çay

Su 4 lt
Spor 1 saat tempolu yürüş



El_Em Mehfam

 

Son düzenleme: 29 Mart 2021

Amor-a

Nirvana

Kayıtlı Üye

30 Mayıs 2009

7.163

8.016

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.051

Sabah
1 avuc cig badem
1 dilim ekmek
Zeytin

Ara
1 bardak yesilcay

Ögle
Tavuk sote
2 dilim ekmek
Yesillik

Ara
1 bardak yesilcay
1 bardak sahlep

Su: 1 lt
Spor : 5 bin adim
Mehfam El_Em

 

C

Cagrihilal1

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

11 Aralık 2019

5.804

16.943

35

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.052

Kahvalti
1 haslanmis yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
salatalik domates

Ögle
1 tabak kisir
3 tane tuzlu kurabiye
Tursu

2.5 lt su
Spor 4 ve 5 numarayi yaptim
1000 ip : 200p
40 dk pilates: 80 p El_Em muhursuzpusula
Hedef60kgolmak

 

M

monarosaa

Aktif Üye

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

2 Nisan 2019

590

1.383

40

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.053

Sabah
3zeytin,1çeridomates,1kk ezine peynir, yarım haşlanmış yumurta, yarım salatalığın yarısı, 1 fincan şekersiz çay
Ara
1kupa sütlü nescafe 200 ml, 3 ekler
Öğle
2 fırın köfte, 2yk bezelye, 1bardak ayran, 2fincan şekersiz çay,
Akşam
2yk kuru fasulye,3 köfte, 2yk yoğurt, 3 çatal acı biber turşu
Bugün doyamadım bitürlü
3litre su
1 sodahttps://www.kadinlarkulubu.com/uyeler/hawar.268085/

 

Deniz ve Kum

Sevdamızı kimse sorgulamasın

Kayıtlı Üye

15 Ağustos 2007

11.603

10.114

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.054

Sabah 8.30
1 dilim ekmek
2 dilim peynir
1 yumurta
1 domates
3 zeytin

Ara 10.00
1 türk kahvesi

Öğlen
1 dilim ekmek
2 yemek kaşığı yumurta

Akşam 5.00
1 dilim ekmek
1 kase çorba
1 kase yoğurt
2 litre su

 

E

ermus

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

3 Nisan 2013

1.991

3.937

36

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.055

29 mart
Sabah
Yulaflı lorlu omlet
5 zeytin
Öğle
6 kaşık fırın patlıcan
1 kase yoğurt
Ara
Yeşilçay iğde
Akşam
1 tabak nohut yemeği
1 bardak ayran
2 lt su
10 bin adım
El_Em Mehfam Mathilda03 Hedef60kgolmak

 

belmayne

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

5 Ekim 2020

2.310

8.310

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.056

29 Mart Pazartesi

13.00
3 çatal sucuklu yumurta, 4 küp beyaz peynir, çeyrek simit, salatalık, domates

Ara
1 dilim ayva, 1 avuç çiğ fındık

19.00
Izgara balık, salata, 1 çatal tahin helvası

Su: ne kadar içtiğimi bilmiyorum ama çok değil, yatana kadar 1 litre içerim.
Spor: yok maalesef

El_Em Namaria Mehfam

 

Namaria

Ve Kefâ Billâhi Şehîdâ

Kayıtlı Üye

7 Ocak 2014

7.939

24.096

36

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.057

Pazartesi

7.30
1 kase soya sutu 3 yk yulaf

11.00
1 bardak ayran 3 altinbasak corekotlu

13.00
1 kase yagsiz sut nesfit ile
2ceviz bir hurma

18.30
6 yk mantar sote
3 yk pazi kavurma
3 yk kuru fasulye
1 wasa

21.00
2 dilim peynir Domates

Su 2 lt
Spor 10.700 adim 1 yapildi

El_Em S Suskunhanim Mehfam Hedef60kgolmak

 

hawar

Guru

Kayıtlı Üye

11 Şubat 2011

4.781

10.539

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.058

29 Mart pazartesi
Sabah 08:30
2 yumurta 2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates biber


öğlen 14:00
Adana dürüm
1 bardak kola

akşam 19:30
1 ayva
Çeyrek bazlama ve peynir

spor yok ama 10.000 adımı tamamladım
Mehfam M monarosaa

 

muhursuzpusula

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

17 Mayıs 2020

2.246

6.812

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.059

29.03.2021

1 bardak limonlu sirkeli su


Sabah 10:30
2 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Maydanoz dereotu nane
Domates salatalık
1 dilimden biraz az ekmek

Ara
1 porsiyon ananas
1 sade türk kahvesi


Akşam 17:30
1 tabak mantar sote
1 kase yoğurt
Salata
1 Dilim ekmek

Su
2 lt

Spor
10000 adım

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak C Cagrihilal1

 

Kendinin en iyi hali ol

Uzun bir yolculuk 💃

Kayıtlı Üye

11 Şubat 2021

1.484

5.651

• 29 Mart 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #6.060

Hedef60kgolmak bugün aşırı üşengeçlikle spor no : 6 20 dk kardiyo yapabildim canım