Çarşamba
10.30
1 yumurta ve lor peynirli omlet
Üzerine incecik dilim peynir erimesi için
1 dilim karabugday ekmeği
Salatalık
5 yeşil zeytin
Ara
3 kuru kayısı 4-5 antep fıstığı 5 çig badem
Akşam
19.00
1 kase şehriye çorbası
3 ızgara köfte 1dilim ekmek
Marul ,salatalık ,domates
Ara
20.30
Çay ve etiform çikolatalı 1 tane
Sporları uyumadan önce yapıyorum o zaman yazıcam El_EmMehfam
Kahvaltı
2 h yumurta, roka, 9 yeşil zeytin,1 dilim tb ekmegi, 1kk Ezine
Ara Filitre kahve
Akşam yoğurtlu brokoli salatası,içine iki ceviz ekledim
Akşam yaptım bugün sporu,sabah yapınca faydasını göremiyorum galiba
1050 zıp, 10000 adım, 24 dk tabata (8*3 enginciimm) @deryaondiyet (Allah razı olsun, sen olmasan bugunkini falan eş geçerdim ama tabata başlayınca bölgesel ve zıp falan derken bı saat spor yaptım) 100 göbek hareketi( çapraz diz ile dirsek değdirme) + 5 dk telefona indirdiğim programdan bölgesel
2 lt su, 2 yesilcay El_EmMehfamHedef60kgolmakmuhursuzpusulaMathildablueblonde ambitionyarimuhendis
24 mart çarşamba
Sabah
Yulaflı omlet
Bol yeşillik 5 zeytin
1 yk lor
Ara
yeşilçay 2 hurma
Öğle
1 tabak bakla yemeği
Ara
Sütlü kahve
Akşam
4 ızgara köfte salata 1 bardak ayran
Bugün menüm
Kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği kızartıp üstüne toplam 1er çay kaşığı tahin ve fıstık ezmesi, 1 elma , karamel aromalı filtre kahve
Ara limonlu yeşil çay
Öğlen
tavuk şiş,ayran salata 2 kaşık bulgur pilavı
Ara züber bar,türk kahvesi
Akşam
bulgurlu tavuklu yayla çorbası,salata
Ara limonlu yeşil çay
3 lt su,