5.Takım Menü ve Spor Listeleri

2 mil leslie
15 dk dans workout

Spor 2 ve 7
Daha yaparsam yazarım inşaAllah
Hedef60kgolmak

.

Bugunku menum
09:00- 1 dilim ekmek, 1yk kadar sebze ezmesi.
11:00- 1 muz, 3 kare bitter, 5 pirinc patlagi.
13:00- 1 yt 120gr kadar tavsa. Eti, 1 tabak salata.1 Haslanmis patates.
14:30- 80gr tavsan eti, 1 haslanmis patates.

Su:4lt

S Suskunhanim
Spor: 24dk tabata (8dkx3) : 120 p
15 dakika dans workout: 37 p
Toplam: 157 puan

Hedef60kgolmak —spor 6+7 yapildi

El_Em A Anka Arc-en-ciel ummhnisa @whitetea

Kahvaltı : peynirli omlet, 6zeytin, 1dilim tambuğdy,
1 tatlı kaşğ tahinpekmez , yeşil çay

Ara: 1kupa sütlü kahve, 1hurma

Öğlen: kıyamalı patlıcan , 1dilim tambğday

Akşam: enginar ,ayran

Spor : 90 dakika bisiklet
20 dakika cardio
2lt re su

El_Em Hedef60kgolmak yarimuhendis Mathildablue muhursuzpusula S Suskunhanim

24 Mart Çarşamba

Sabah sirkeli su

11.00
Yağsız tavada Yulaflı omlet(2 kaşık yulaf, 1 yumurta, 1 tk yoğurt), 25 gr beyaz peynir, 3zeytin, yeşillik

Ara
2 günkurusu, 1 çilek, yarım armut

17.00
8 kaşık nohut yemeği, 1 tabak karnabahar pilavı, 1 küçük acur turşusu,1 ceviz

Su: 2 lt devam
Gece yeşil çay inş.

Spor: 2 ve 5 yapıldı
(30 dk leslie boosted+10 dk koşu+1000) zıp) Toplam 295 puan

El_Em Hedef60kgolmak Mehfam Namaria hawar azaydidem @olvidos

24 mart
11.00
1 kupa sütlü kahve 2 hurma ve 2 ceviz
15.30
1 ayva ve sade nescafe
18.00
Fırında 3 tavuk but ve 4dilim patates
Su : 3 ltden fazla
Spor : 16dk tabata = 80p
1000 zıp = 200p (5nolu spor yapıldı)
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak muhursuzpusula S Suskunhanim blonde ambition Mathildablue

Kahvaltı
2 yumurta Yağsız tuzsuz baharatsız
Domates biber
3 zeytin
1 dilim ekmek

Ara
1 fincan kahve

Öğle
1 adana
1 dilim pide
Söğüş

Ara
1 fincan nescafe

Akşam
1 lahmacun
Yeşillik

Çay

Su 3 lt
Spor 15 dk yürüş

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol M monarosaa Mathilda03 Deniz ve Kum

24 Mart 2021

12.00
Omlet (2 yumurta, 75 gram salam)
1 kk beyaz peynir
1 kaşık kahvaltılık sos
Yarım dilim ekşi maya ekmeği

14.40
Filtre kahve (1 çay kaşığı h.yağlı)
1 dilim limonlu bar (90 kalori)

18.30
1 tarçınlı muz
1 avuç leblebi

2 litre su
11.000 adım

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Çarşamba
10.30
1 yumurta ve lor peynirli omlet
Üzerine incecik dilim peynir erimesi için
1 dilim karabugday ekmeği
Salatalık
5 yeşil zeytin
Ara
3 kuru kayısı 4-5 antep fıstığı 5 çig badem
Akşam
19.00
1 kase şehriye çorbası
3 ızgara köfte 1dilim ekmek
Marul ,salatalık ,domates
Ara
20.30
Çay ve etiform çikolatalı 1 tane
Sporları uyumadan önce yapıyorum o zaman yazıcam
El_Em Mehfam

Çarşamba menüsü

Filitre kahve öncesinde sirkeli su

Kahvaltı
2 h yumurta, roka, 9 yeşil zeytin,1 dilim tb ekmegi, 1kk Ezine

Ara Filitre kahve
Akşam yoğurtlu brokoli salatası,içine iki ceviz ekledim

Akşam yaptım bugün sporu,sabah yapınca faydasını göremiyorum galiba
1050 zıp, 10000 adım, 24 dk tabata (8*3 enginciimm) @deryaondiyet (Allah razı olsun, sen olmasan bugunkini falan eş geçerdim ama tabata başlayınca bölgesel ve zıp falan derken bı saat spor yaptım) 100 göbek hareketi( çapraz diz ile dirsek değdirme) + 5 dk telefona indirdiğim programdan bölgesel
2 lt su, 2 yesilcay
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak muhursuzpusula Mathildablue blonde ambition yarimuhendis

sabah
1 türk kahvesi

öğlen
4 yemek kaşığı yumurtalı ıspanak
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek

ara
1 türk kahvesi

akşam
4 yemek kaşığı patates tavası
2 yemek kaşığı bulgur pilavı

10 adım yürüyüş

24 mart
08.00
Filtre kahve
11.00
2 kuru kayısı, 5 badem , 5 fıstık
13.00
Omlet, domates, havuç, 3 zeytin, 10 badem, şekersiz çay
17.15
4k Etli nohut yemeği, 4k bulgur pilavı
1.6 lt su
Spor: 8 dk tabata, 2000 adım, 35 dk pilates
S Suskunhanim muhursuzpusula yarimuhendis blonde ambition Hedef60kgolmak

24.03.2021

Sabah 09:30
1 bardak vanilya aromalı filtre kahve

Ara 11:00
1 mandalina

Öğle 13:00
1 kk peynir
1 domates
1 salatalık
5 zeytin
Maydanoz,dereotu,nane
2 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek

Ara 15:00
1 bardak yeşilçay

Akşam 17:30
4 kaşık patates püresi
4 kaşık ciğer
Salata
1 bardak ayran


Su
2 lt

Spor
10000 adım (100 puan)

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak S Suskunhanim Mathildablue blonde ambition

Çarşamba

7.30
2 dilim eksi mayalı ekmek
2 dilim beyaz peynir yumurta
yeşillik 2 ceviz salatalık

12.15
100 gr ciğer
salata yeşillik
2 lokma lavaş

15.00
2 kuru kaysı 6 çig fındık

19.00
3 yk pazı kavurma
3 yk mantar sote
1 wasa 3 yk alata

su 2 lt
spor 13.800 adım 138 p. 1 yapıldı
belmayne El_Em Hedef60kgolmak Mehfam

24 mart çarşamba
Sabah
Yulaflı omlet
Bol yeşillik 5 zeytin
1 yk lor
Ara
yeşilçay 2 hurma
Öğle
1 tabak bakla yemeği
Ara
Sütlü kahve
Akşam
4 ızgara köfte salata 1 bardak ayran

10 bin adım
El_Em Namaria hawar belmayne azaydidem Mehfam Hedef60kgolmak

Bugün menüm
Kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği kızartıp üstüne toplam 1er çay kaşığı tahin ve fıstık ezmesi, 1 elma , karamel aromalı filtre kahve
Ara limonlu yeşil çay
Öğlen
tavuk şiş,ayran salata 2 kaşık bulgur pilavı
Ara züber bar,türk kahvesi
Akşam
bulgurlu tavuklu yayla çorbası,salata
Ara limonlu yeşil çay
3 lt su,

2 mil leslie , 30 dk cardio, 4000 adım

El_Em Mehfam muhursuzpusula S Suskunhanim yarimuhendis blonde ambition Mathildablue

24 mart
Isvec 3. Gun
Sabah
Turk kahvesi
1 ince dilim tam bugday ekmegi bi parca peynir tost gibi yaptim

Ogle
İspanakli yumurta yaptim aslinda yumurta 2 tane aksam ogunumdu 1 tanesini burda kullandim
1 tane domates


Arada 1 tane muz
2 kare sutlu cikolata

Aksam
Dunden kalan 1 tane tavuk pirzola
Yesilsalata
Aksam jombon ve 1 yumurta vardi onlar yerine tavuk yedim

Su 2lt
Gun icinde 2 form cay

Spor
25 dk cardio 6 numara yapildi
15 dk leslie zorla yaptim bugun spor cok yorgundum yinede yaptim oyuzden biraz az oldu

Hedef60kgolmak El_Em Mehfam Namaria hawar @olvidos belmayne

Sabah:
-Hindistan Cevizi yağlı filtre kahve

Öğle:
-3 yumurtalı peynirli omlet

Aşkam:
-3 yumurtalı peynirli omlet

Ara:
-20 fındık

Spor: 4394 adım yürüyüş.

Mehfam El_Em Hedef60kgolmak

24. 03
Sabah
1 sade türk kahvesi

Öğle
Kuru biber kavurması
Peynir
Zeytin
Küncü ezmesi

3 kuru kayısı

Akşam
Patlıcanlı ekşili köfte
Turşu acı sos

Sabah 11.30
1 bardak 200ml sütlü dibek kahve
1 Hurma

Akşam 16.00
1 yt kabak yemeği
Ayran

Spor 3 mil leslie yapacağım tempolu inşaAllah yapınca yazarım
El_Em Mehfam Deniz ve Kum Kendinin en iyi hali ol M monarosaa KumsalveDeniz Mathilda03