5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
Menemen
2 dilim ekmek
4 zeytin

Ara
1 fincan türk kahvesi

Ara
1 elma çağla

Akşam
Mantar ızgara
2 kaşık makarna
3 kaşık yoğurt
Domates biber

Ara
1 fincan türk kahvesi

Su 3 lt
Spor 15 dk yürüyüş

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol Deniz ve Kum M monarosaa Mathilda03

23 mart
08:00
Hind. Cevizi yağlı filtre kahve
12:00
Omlet, domates, 3 zeytin, marul, cay, 10 badem
14:00
65 gr Muz, 65 gr trileçe, türk kahvesi
18:00
4 kaşık nohut yemeği, 3 kaşık bulgur pilavı, ayran , yeşillik salatası
Su: 1.5 lt
Spor: 30 dk pilates , 16 dk tabata
Hedef60kgolmak S Suskunhanim muhursuzpusula yarimuhendis blonde ambition

23 Mart Salı

Sabah sirkeli su

12.30
Peynirli omlet(1 yumurta, 30 gr beyaz peynir), yeşillik

Ara
Yarım ayva

17.30
1 tabak nohut yemeği, 5 kaşık yoğurtlu kereviz salatası, yeşil salata, 1 ceviz

Su 2lt devam
1 kupa yeşil çay
Spor: 10.000 adım (koşu+yürüyüş)
100 puan

El_Em Namaria hawar Mehfam azaydidem @olvidos

Sabah
2 dilim ekmek
2 havuc
1 bardak yesilcay

Ara
1 bardak yesilcay

Ögle
1 dilim ekmek
1 bardak kefir
1 kase fistik

Su : 1 lt
Spor : 11 bin adim

Mehfam El_Em

Sali

7.30
2 dilim eksi mayali ekmek
Yesillik salatalik 2 dilim beyaz peynir
2 ceviz

12.30
1 kase sut 2 yk yulaf 1 elma

15.30
6 cig findik 2 kuru kayisi

18.00
6 yk pazi kavurma 2 dal brokoli
4 yk yogurt salata

Aralarda 2 bitki cayi sekersiz nescafe
Aksam da 1 bardak chai latte

Su 2 lt
Spor 13200 adim 132 p.
20 dk chloe cardio 80 p.
topl. 212 p.
belmayne Hedef60kgolmak Mehfam El_Em

Salı menüsü
Filitre kahve

Kahvaltı fotosu ektedir.
4.30 gibi 3 YK bulgur pilavı, 1 YK taze fasulye, koca bir tabak salata yemiş dişlerimi fircalamis akşamı kapatmıştım ki kader ağlarını ordu 7 gibi içli köfte getirdi komşum.Yedim
Gün içindeki acligima dayanmisken bunu yemek üzdü beni

1100 zıp , 3 tabata(8dk) DeryaOnDiet , 6000 adım.
Bitki çayı,2 lt su

El_Em Mehfam muhursuzpusula yarimuhendis Hedef60kgolmak Mathildablue blonde ambition

23.03.2021

Sabah 09:00
Double sade türk kahvesi

Ara 10:30
1 muz

Öğle 13:00
1 tabak yoğurtlu haşlanmış karnabahar (nane,pul ve kırmızı biber)
1 domates, 1 salatalık

Ara 15:00
1 bardak yeşilçay

Akşam 17:30
1 tabak hamsi
Salata
Yarım dilim ekmek

Su
2,3 lt

Spor
8000 adım (80 puan)

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak S Suskunhanim yarimuhendis Mathildablue blonde ambition

Sabah
1 türk kahvesi

Öğlen
1 dilim ekmek
2 yemek kaşığı soğanlı çökelek
Domates
1 sivri biber
3 zeytin

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
1 kase mantar çorbası
4 yemek kaşığı ıspanak kavurması

2 litre su
Spor yok

Sabah
1 tutam dereotu maydonoz, 1kk tulum, 1 çeri domates, şekersiz çay
Öğle
1 servis kaşığı bezelye yemeği, 1tutam dereotu maydonoz roka, 1yk yoğurtlu köz patlıcan, 1yk bezelyeli mısırlı yoğurtlu salata
Ara
1 kupa yeşil çay zencefil limon karışımı bitki çayı
Akşam
2yk et sote, 1 ızgara köfte
1 soda
2.5 litre su
40dk tempolu yürüyüş
1mil leslie 15dk

Kızlar etiketlemeyi bilmediğim için etiketlemiyorumm menü ve sporu bizim grup..

23 Mart 2021

12.00
2 yumurtadan jambonlu omlet
1 kk beyaz peynir
1 kaşık kahvaltılık sos
Çeyrek simit
Çay

19.00
3 tane kabak karnıyarık
1 kase yoğurt
1 parmak kadar ekmek

2 litre su
10.000 adım

El_Em Mehfam

23 Mart salı

sabah 10:30 yarım muz

sabah öğle 12:30
2 yumurta 2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates biber

ara
Yarım elma

akşam 19:10
1 lahmacun ( kahvaltı tabağı büyüklüğünde)
Salata
1 bardak ayran

ara
1 dilim yaş pasta

su 1,5 lt bolca çay

spor 40 dk yürüyüş
Toplamda 12.000 adım
El_Em Mehfam belmayne

Sabah
Yağda yumurta
Peynir
Zeytin

Ara sütlü kahve

Akşam
1 yt bulgurlu kabak yemeği
Yoğurt
Soğan

Çay
bisküvi

Mehfam

23 mart
Isvec diyeti 2. Gunum
Sabah yarjm cay kasigi sekerli turk kahvesi

Oglen
5 6 dilim hindi salam 1 kase yogurt

Arada 200 ml yarim yagli sutlu nescafe
(Bu listede yoktu)

Aksam
1 tavuk pirzola firinda pismis
Yesil salata yagsiz limonlu cok az tuzlu
1 tane elma ama aksam 9 gibi yedim

Su 2lt
Gun icinde 2 form cay
Spor yok
El_Em belmayne Mehfam Namaria hawar @olvidos

23 mart sali
Sabah 07.40
2 haslanmis yumurta, yesil cay
Ogle 13.00
1 kupa sade kahve, 2 haslanmis yumurta, domates salatalik, 4 ceviz
Aksam 18.00
4 kasik kiymali patlıcan oturtma
Su 1lt
Spor 8240 adim
ummhnisa
DeryaOnDiet
@whitetea
El_Em

Bugün menüm
Kahvaltı 1 dilim tb ekmek, zeytin beyaz peynir söğüş
Öğlen ızgara somon salata 1 dilim tb ekmek
Ara 1 elma,1 tk fıstık ezmesi tarçın ,türk kahvesi
Akşam taze bakla yemeği cacık salata
3 lt su, 1 fincan yeşil çay
Spor 7400 adım sadece
El_Em Mehfam muhursuzpusula S Suskunhanim yarimuhendis Mathildablue blonde ambition

23 mart
Sabah
1dlm yumurtalı ekmek

Ara 1tane canga çikolata

Akşam
Yumurtalı karnıbahar kavurması 5yk

Spor:6100 adım 61p
El_Em DeryaOnDiet Arc-en-ciel @whitetea

24 mart salı
Sabah
Kepekli kaşarlı tost
Bol yeşillik 5 zeytin
Ara
Çeyrek ayva yeşilçay
Ara
Sade Türk kahvesi 2 kuru erik
Akşam 7 yk bakla yemeği
1 kase yoğurt 2 kaşık makarna
2 lt su
10 bin adım
El_Em Namaria hawar belmayne azaydidem Mehfam

Sabah
Çok az patates kızartması
Peynir zeytin

Ara 1 fincan sütlü dibek kahve
1 Hurma

Akşam
1 ytabağı tavuklu mantar sote
Yoğurt

Spor akşam yazacğm
Su 2.5 lt
El_Em Mehfam Deniz ve Kum Kendinin en iyi hali ol M monarosaa KumsalveDeniz Mathilda03

Sabah
1 bardak süt 200 ml 1küçük yerli muz, 2dilim armut, 1tk yulaf tarçın
Ara
Şekersiz çay 1kk tulum
Akşam
1yk pazı pırasa kavurması, 4bürüksel lahana salatası, 3 çatal turp otu salatası.
Ara
1 fincan sütlü nescafe
1 kupa. (yeşil çay zencefil papatya limon karışımı) bitki çayı
3 litre su
1 mil leslie 15 dk