5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
Yeşil Soğanlı, maydanozlu yumurta
Domates salatalık
3 zeytin, 1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
1 dilim ekmek

Ara
2 çilek, 2 form bisküvi, 10 fındık
Sade türk kahvesi

Akşam
Tavuk sote
Boool salata
Ayran
1 dilim ekmek

Canımın çok tatlı istediği bir gündü bu kadarla kurtardım

Su 3 litre
Spor 25 dk Leslie, 30 dk bölgesel hareket, 15 dk koşu.
Adımlar 10 da

Sabah : 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, biraz yeşillik
Öğle : 1 kase mercimek çorbasi
Ara: 1 portakal
Akşam: pırasa yemeği ve mercimek corbasi

1.5 lt su
7000 adım 30 dk plates

Menum
Sabah 2 haşlanmış yumurta 6 zeytin domates maydanoz salatalık 1 kare peynir yarım dilim ekmek

Öğlen fırında pırasalı çakma börek :)

Aksam çorba ve salata

Cay ile 1 tane tam buğday bisküvi

Spor
1 saat bisiklet
250 bölgesel
6000 adım

Sabah

• Yarım kaşarlı tost
• 1 dilim kek
• Yeşil çay

Akşam

• Yoğurtlu kabak
• Nohut yemeği
• Biraz kuru yemiş çocuklar yerken tırtıkladım

2 lt su

1000 ip atlama
1 saat koşubandında cardio E Emnis

Sabah : 1 haşlanmış yumurta+domates+salatalık+1 dilim tb ekmek

Akşam:Kereviz yemeği+ yoğurt

kaçamak: 10 tane çikolatalı leblebi (yarım avuç falan) +5 fıstık

spor: 1 saat bölgesel

Sabah
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
2 zeytin
Salatalık

öğlen yok

akşam
1 kase mercimek çorbası(terbiyesiz)
1 parça ekmek

su 2 litre
Spor 500 zıplama, 500 bölgesel E Emnis

Menumu yazayimda dükkani kapatayim
Sabah 1 yumurta omlet 5 zeytin 1 dilim peynir yarım domates salatalık 1 dilim ekmek

Oglen bulgur pilavı yoğurt + 1 elma

Akşam çorba + cacık

Spor yarım saat bisiklet
300 bölgesel

Sabah
1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, bol yeşillik

Akşam, 3 yk kadar et kavurma, 1 kase yoğurt, yeşillik

2 litre su

300 bölgesel, 300 ip E Emnis

Bugünkü menüm
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 10 sarı leblebi
• Yarım elma

Akşam

• Yoğurtlu kabak
• Yeşil mercimek yemeği

2 lt su

1000 ip atlama
1 saat koşubandında cardio E Emnis

Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir 3 zeytin
Domates salatalık

Öğlen
Yulaf lapası.
İçinde 1 muz 3 kuru kayısı 5-6 fındık 3-4 ceviz vardı

Akşam
Yeşil fasulye
Cacık

Çay yanı: yarım avuç kabak çekirdeği 1 hurma

Spor: 25 dk Leslie, 30 dk bölgesel egzersiz, 30 dk cardio
Su: 3 buçuk litre

Iyi aksamlar
Kahvalti
2 dilim ekmek
7 zeytin
1 kk peynir
2 dilim sosis kucuk
Aralarda
1 elma
1 avuc kuru üzüm
Aksam
1 tabak makarna
1 kase yogurt
2 lt su

Spor yok

Sabah iki yumurta yeşillik ve çeri domates...
Öğlen kemik suyu çorba 1 fincan ve malesefki 5 tane patatesli sigara böreği ve azıcık ekmekarasi sucuklu yumurta
Akşam az balık ve yanında az patates

Günlük 1.5 lt su artı detox. Suyu
6 km yuruyus

Sabah: 1 dilim ekmek, 1 kk peynir, 5 zeytin, yumurta omlet ve yeşil çay
Öğle: yulaf ve yoğurt
Ara: 5 6 tane ceviz kuru üzüm
Aksam: bezelye yemeği ve yoğurt
2 litre su
30 dk leslie 20 dk plates

Kahvaltı(9.00): 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek üzerine sürülebilir lor peyniri(2 tatlı kaşığı), 1 ceviz, domates, çay
Ara: 1 fincan sütlü kahve, 1 hurma+7-8 çilek
Ara: yarim kase yayla çorbası, şekersiz kahve, 1 ayva
Aksam: 2 dilim ekmek, ızgara tavuk,salata
Ara: 2 kaşık yogurt+4 çilek+1 çay kaşığı tahin
5000 adım , 2.5 litre su

Sabah:
1 haşlnmış yumurta+ 1 dilim peynir+ 1 dilim tb ekmek +domates +salatalık
Ara:
3 kepekli galeta+1 su bardağı süt
Akşam:
2köfte+1 dilim ekmek

kaçamaK: 10 tane çikolatalı leblebi

su: 2,5 lt
Spor: 60 dakika bölgesel + 30dakika jilian (jilianı daha yapmadım 10 gibi yapcam)

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin biraz peynir 1 dilim ekmek dereotu maydanoz
Öğlen bulgur.pilavi.yogurt
Aksam 1 tavuk pirzola çorba salata

Spor 5000 adım

Sabah-öğle
1 kase çorba
1 parça ekmek

akşam
Küçük bi tabak makarna

su 2 litre
Spor sonra yazacağım