5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Pazartesi

7.30
Bir kase sut ile granola

12.30
2 dilim ekmek ile kasarli sucuklu tost
Yarim bardak ayran

16.00
6 cig findik 2 kuru kayısı

19.00
Elma kurusu 3 dilim
Cig findik 6 adet

İstahim yok yiyemedim bisey doğru düzgün
Su 2 lt
Spor 10.500 adim 1 yapildi
El_Em belmayne Hedef60kgolmak Mehfam

Sabah
Yarım bardak süt, 1 kk tulum şekersiz çay
Akşam
1 kepçe şehriye çorba, 1yk.mantar.2 yk yoğurt
1.5 litre ödem suyu maydonz limonla
2 litre su
1 mil leslie 15 dk.

Kahvaltı
1 tk lor peyniri
5 zeytin
Domates yeşil biber
2 dilim ekmek

Ara
1 fincan türk kahvesi

Ara
Portakal elma
1 fincan nescafe

Akşam
4 tavuk(kanat minik 2 but)patates

Ara
Çay
Çağla olabilir

Su 3 lt
15 dk yürüş

El_Em @Mehfam @ monarosaa Mathilda03 @ Kendinin en iyi hali ol @ karabiber01

15:00 corba
20:00 1 hamburger
1 adet cikolata
Dayanamadim tatliya yenik dustum
El_Em Mehfam Begonya2 M monarosaa Deniz ve Kum Kendinin en iyi hali ol

Sabah
1 dilim ekmek üzerine acı sos
1 dilim peynir
damates salatalık ve yeşillik
3 zeytin

ara
1 türk kahvesi

öğlen
salata ve yoğurt

ara
1 türk kahvesi ve yeşil çay

akşam
6 yemek kaşığı nohut
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase yoğurt

10 bin adım yürüyüş

Pazartesi menüsü
Filitre kahve
Kahvaltı 1 yumurta ve 1 dlm kaslardan omlet üzerine kırmızı toz biber acılı, 7 zeytin, 1 YK tahin pekmez, 1 tb ekmegi

Ara türk kahvesi, yarım avuç leblebi
Akşam koca bı tabak taze fasulye koca bı tabak yoğurt ve roka

2 lt su, 2 bitki çayı
1 tane 8 dk tabata DeryaOnDiet 3-0 mi oldu sayamadimatağa gecmeliyim yarın
11000 adım,zıp yapacaktım ama mecalim kalmadı(halam geldi deokulum da vardı bahane çok yani)

Hedef60kgolmak muhursuzpusula yarimuhendis Mathildablue blonde ambition El_Em Mehfam

22 Mart pazartesi

sabah 2 yumurta
2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates biber

ara
1 köfte
2 ceviz
1 dilim
Turp
1 çilek

akşam 18:30
2 servis kaşığı mantar kavurma
Brokoli katnıbahar
Yoğuy 1 dilim uno denge

ara
1 ayva
2 gün kurusu
3 petibör

su 1,5 lt az oldu bu gün

30 dk yürüyüş toplamda 11.000 adım atmışım
Hedef60kgolmak canım 1 yaptım

belmayne Namaria El_Em
Mehfam

22 Mart 2021

12.00
Omlet (2 yumurta-75 gram salam)
1 kk beyaz peynir
1 kaşık kahvaltılık sos
Çeyrek simit
Çay

15.30
1 muz
3 kuru kayısı
10 fıstık
Filtre kahve (1 çay kaşığı h.yağlı)

17.30
5 kaşık bulgur pilavı
3 kaşık yoğurtlu ıspanak

6.000 adım
10 dakika bölgesel hareket

El_Em
Mehfam

Pazartesi sabah
07.30
1dilim tb ekmeği
1 dilim peynir
3-4 çilek
Yarım muz
Öğle
14.30
Sebze sote
1 kase çorba
Salata
Ara 17.30
3 kayısı 2 hurma
2 duble türk kahvesi
10 antep fıstığı
Akşam 19.00
1 kase çorba
10.000 adım
2 litreden biraz az su
El_Em Hedef60kgolmak Mehfam

22 mart
Sabah: filtre kahve , 2 kayısı, 2 ceviz
Ögle: 1 yumurta, domates ,salatalık, çay
Ara: 1 kücük muz , 10 badem, 10 fıstık
Aksam: pazı yemeği , 1 kepçe mercimek corbası ,ayran
1 yeşil çay
Su:1.5 lt
Spor: 1000 zıp , 4000 adım, 1 adet 8 dk tabata
Hedef60kgolmak muhursuzpusula yarimuhendis S Suskunhanim El_Em blonde ambition

22 mart
Sabah
1 Activia kayısılı yoğurt

Öğle
2dlm Yumurtalı ekmek
1 büyük bardak meyvesuyu

Ara
Limonlu soda

Akşam
Serçe parmak kalınlığında 4 5 tane beyti
Salata
1dlm kıymalı kaşarlı pide

Su: bugün hiç ölçmedim 1lt ye yaklaşmıştır
Spor: 10000 adım 100p
15 dk zumba 45p
El_Em DeryaOnDiet Arc-en-ciel A Anka @whitetea
Hedef60kgolmak

22.03.2021

Sabah 09:00
Double sade türk kahvesi


Öğle 12:00
1 tabak baharatlı tavuk
1 kase yoğurt
5 çeri domates

Akşam 17:30
1 tabak nohut
yarım dilim ekmek
salata
2 kaşık pilav
1 bardak naneli ayran

Su
2,3 lt

Spor
5000 adım (işe başladık yeniden ve akşamda dersim vardı yapamadım )

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak S Suskunhanim yarimuhendis Mathildablue blonde ambition

22 mart

Isvec diyeti 1. Gun
Sabah 1 sekerli turk kahvesi

Ogle 2 haslanmis yumurta yarim domates yarim carliston biber 3 dal kivircikli limonlu salata az tuzlu yagsiz

Arada
Yesil cay

Aksam
2 tane haslanmis derisiz kemiksiz tavuk
Yesil salata limonlu tuzlu yagsiz

Arada
Soda

Su 2.5lt
Gun icinde 2 form cay

Spor
21 dk cardio
20 dk zumba
10 dk leslie

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Namaria belmayne hawar @olvidos

Sabah
Gronola

Öğlen
Mısırlı omlet

Akşam
Diyet bisküvili yoğurt

Ara
Bir porsiyon meyve

Spor
17 bin adım

22 mart menusu
Sabah 7.30
1 Kepekli ekmeğe kasarli tost, sade cay
Ogle 13.00
Peynirli ton balıklı bir büyük kase salata
Ara 16.00
Sade kahve, 2 erik kurusu
Aksam 18.30
3 kaşık nohut pilaki, 3 kasik yogurt
Su 1.5 lt
Spor 9056 adim
ummhnisa
DeryaOnDiet
@whitetea
El_Em

Kahvaltı = 1dilim tambuğday , 1yumurta,penir, domates, 4zeytin, yeşil çay

Ara= 1kupa sütlü kahve

Öğlen = patates salatası

Akşam= kaşarlı mantar, 1dimim tambuğday,ayran

Spor = 30dk dans
30 dakika bölgesel
1saat kondisyon bisikleti

23. 03
Sabah
Limonlu 1 bardak su
Tereyağlı peynirli yumurta

Ara
Türk kahvesi
1 kurabiye
2 dilim çikolata

Ara
Altınbaşak bisküvi 1 paket
Badem

Akşam bol salata turşu
Muz mandalina

5000 adım
Akşam squat yapacam... El_Em

fitblonde .!.:

Kahvaltı = 1dilim tambuğday , 1yumurta,penir, domates, 4zeytin, yeşil çay

Ara= 1kupa sütlü kahve

Öğlen = patates salatası

Akşam= kaşarlı mantar, 1dimim tambuğday,ayran

Spor = 30dk dans
30 dakika bölgesel
1saat kondisyon bisikleti

Genişletmek için tıkla...

El_Em Hedef60kgolmak muhursuzpusula S Suskunhanim Mathildablue yarimuhendis

Bugunku menum
09:00- 2 dilim ekmek, 1 yemek tabagi kiymali yumurta, 1 tabak salatalik, 1yk kadar sebze ezmesi.
12:00- 1 mu, 6 kare bitter, 1 bardak badem sutu.
14: 30- 1 yt bol kiymali lahana sarmasi, 1 tabak salata.

S Suskunhanim
Spor: 24dk tabata (8dkx3) : 120 p
10 dakika hafif bacak bolgesel: 25 p
Toplam: 145 puan
El_Em A Anka Arc-en-ciel ummhnisa @whitetea

23 mart
11.00
Yulaf tost, salatalık
15.30
2 tane yaprak galeta elma ve birazcık telli peynir
17.00
2 yk bulgur ve 3 çatal karnabahar
Su : 3lt
Spor : 23 dk cardio = 115p
El_Em Hedef60kgolmak muhursuzpusula blonde ambition S Suskunhanim Mathildablue