5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün menüm
Sabah süzme peynirle tam buğday tost, konserve biber,söğüş,zeytin
ara türk kahvesi,züber bar
öğlen lahana yemeği,ayran
akşam tavuk sote, salata
3 lt su,bol yeşil çay
spor yok
El_Em Mehfam muhursuzpusula yarimuhendis S Suskunhanim Mathildablue

21 mart
11.00
Yulaf yarım muzlu
14.30
1 elma 10 badem
16.30
Ton balıklı dürüm ve 2 çatal fırın makarna
Su : 2.5lt
Spor : 23 dk cardio = 115p
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak muhursuzpusula S Suskunhanim Mathildablue

SanSebastianCheesecake .!.:

Bugün menüm
Sabah süzme peynirle tam buğday tost, konserve biber,söğüş,zeytin
ara türk kahvesi,züber bar
öğlen lahana yemeği,ayran
akşam tavuk sote, salata
3 lt su,bol yeşil çay
spor yok
El_Em Mehfam muhursuzpusula yarimuhendis S Suskunhanim Mathildablue

Genişletmek için tıkla...

Çok güzel menü olmuş .❤

21 mart
Sabah : hindistan cevizi yağlı filtre kahve
Kahvaltı: sebzeli omlet, domates,salatalık
Ögle: 1 muz , 3 ceviz
Aksam: 1 ıspanaklı gözleme, az et sote
Aksam dan sonra: yesil cay
Su: 1,5 lt
Spor: 7000 adım
Hedef60kgolmak S Suskunhanim muhursuzpusula yarimuhendis El_Em

21 Mart Pazar

12.00
1 yumurtadan melemen, 2 küp bayaz peynir, beyaz lahana, turp kapıya biber

Ara
1 avuç leblebi

17.00
2 kase kısır(bulguru az, salatası bol), 1 çay bardağı ev yapımı şekersiz üzüm suyu (maden suyuyla karıştırıp içtim.)

Su 2 lt devam
1 kupa yeşil çay
Spor: 30 dk leslie boosted+15 dk koşu
(Toplam 72 puan)

El_Em Mehfam Namaria

Pazar menüsü
Filitre kahve
Kahvaltı(1,5 gibi)
1 bardak süt, 1yk bal kaymak, yarım dilim tb ekmegi, 2 ceviz, 5 zeytin, 1kk peynir

Ara Filitre kahve

Akşam(5.5 gibi)
3 kepçe yoğurt çorbası(aşurelik bugdayla yapıyorum)

1 bitki çayı
2 lt su
Sabah 8dk tabata DeryaOnDiet canım 2-0 ondesin
20 dk zumba 10 dk bölgesel(sabah tüm vucut)
Akşam da 100 bölgesel(göbek için bu)
8000 adım spor harici(zumbayla falan 10000i geçtim)
El_Em Mehfam yarimuhendis muhursuzpusula Hedef60kgolmak Mathildablue

Sabah
1 dilim ekmek üzerinde acı sos
1 dilim peynir
Domates salatalık ve yeşillik
3 zeytin

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
Yok

Ara
1 fincan nescafe

Akşam
1 balık
3 yemek kaşığı humus
4 yemek kaşığı roka salatası
Yarım kase mercimek çorbası

2 litre su
10.000 adım yürüyüş ve 30 Dakka cardio yapıldı
KumsalveDeniz Mathilda03 M monarosaa Kendinin en iyi hali ol El_Em Hedef60kgolmak @)LOL

21 Mart pazar

sabah 1 servis kaşığı Menemen
1 el kadar ev yapımı ekmek
Peynir zeytin

ara
Yarım ayva
Sade Türk kahvesi
3 dilim alabaş turp

akşam 18:00
1 tabak musakka
1 kase yoğurt
3 çatal erişte
2 turşu biber ( cin biber)

ara
6-7 fıstık 3 badem 3 gün kurusu
2 lt su bolca şekersiz çay

30 dk yürüyüş
Toplamda 10,600 adım

El_Em Mehfam belmayne Namaria
azaydidem

21 Mart 2021

12.00
2 yumurtadan jambonlu omlet
2 kk beyaz peynir
1 kaşık kahvaltılık salça
Yarım simit

15.00
2si 1 arada

18.15
Çeyrek ayvalık tostu-
biraz patates

1.5 litre su
2 fincan yeşil çay

El_Em

21 mart
Sabah
Çeyrek simit domates tere
1 dilim peynir 5 zeytin
Ara
Çeyrek ayva
Ara
Sade kahve 2 ceviz
Akşam
Fırında brokoli
2 yk bulgur pilavı
1 kase yoğurt
3 lt su
45 dk yürüyüş 15 dk karın egzersizi
El_Em Namaria hawar belmayne azaydidem

Pazar
Sabah 14.00
2 yumurtadan lor peynirli omlet
Biraz salatalık ve domates
5 yeşil zeytin
1 dilim ekmek
Ara
1 yk fıstık ezmesi ( biraz daha fazla olabilir emin degilim )
1 hurma
Akşam 19.00
1 küçük barbun
Çok az salata
1 soda
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Şükür ki bitirdim
Bugün bu fıstık ezmesi işini abarttım farkındayım
Spor çok uğraştım ama her yerim agrıyor
6000 adım
El_Em Mehfam Mathilda03 Deniz ve Kum Begonya2 M monarosaa KumsalveDeniz

Sabah:
-tereyağlı filtre kahve

Öğle:
-1 tabak pırasa
-3 yk yoğurt

Akşam
-2 adet karnıyarık
-1 bardak ayran

spor yok maalesef

Mehfam El_Em Hedef60kgolmak

Sabah
Omlet
Kekikli domates
1 dilim ekmek üzerine tahin pekmez

Akşam
Tavuk sote
Az bişey pilav

Ara
Sütlü kahve

21 mart pazar
Sabah
1 günkurusu, 2 ceviz, 1kk tulum peyniri, 1 domates, 5 zeytin, 2 3 dal dereotu, yarım salatağın yarısı, şekersiz çay
Öğle
1 ızgara köfte. 2 yk yoğurtlu köz kırmızı biber
Akşam
1 fırın levrek, yeşil salata
2 litre su

Bugünü de 18de kapattım şükür

Kahvaltı : haşlnmş yumurta,peynir,1dilim Tb.ekmğ
7zeytin, salatalık,domates,yeşillik, bitki çayı

Öğlen : salata , 2 tane karnıyarık

Ara öğün : 1çilek, 1bkardak tarçınlı süt

Akşam: Sebze çorbası, yeşillik

Spor: 30dakika yürüyüş,
1saat kondisyon bisikleti,
Dambıl ile 300 kol ve göğüs
100 şınav , 100mekik
2.5 litre su .❤

muhursuzpusula
S Suskunhanim
Mathildablue
yarimuhendis
Hedef60kgolmak

22 mart
1 bardak limonlu su
1 bardak yeşilçay
2 yumurta peynirle salata

Öğle
Yoğurt
2 muz

Akşam
Lahana yemeği
Yoğurt

9400 adım
Detoks suyu içilecek

Bugunku menum
09:00- 1 dilim ekmek, 10 kucuk biber, 1yk kadar sebze ezmesi.
12:00- 1 kase pilav, 130gr ordek eti, salata.
13:30- 1 kase muz ve mango karisimi, 1 kase pirinc patlagi.

S Suskunhanim
Spor: 24dk tabata (8dkx3) : 120 p
10 dakika kol ve sirt agirlikli bolgesel: 40 p
Toplam: 160 puan
Hedef60kgolmak El_Em A Anka Arc-en-ciel ummhnisa @whitetea

Bugün menüm:
uyanınca ılık sirkeli limonlu su
kahvaltı 2 dilim tb ekmeğine salçalı süzme peynirli tost,zeytin ve söğüş
öğlen tavuk sote,ayran,salata
ara 2 tane fıstıklı züber lokma , küçük boy light sütlü latte
akşam kıymalı taze börülce yemeği,ayran
ara karanfilli tarçınlı türk kahvesi içeceğim
su 2 lt, 2 fincan yeşil çay

spor : 10.000 adım,30 dk cardio

El_Em Mehfam blonde ambition muhursuzpusula yarimuhendis Mathildablue S Suskunhanim ve diğer bütün sevgili hanımlar

22 mart
11.00
Kaşarlı tost tb ekmeğinden, salatalık, 3 zeytin
14.00
2 dilim ayva 1 avuç leblebi
18.00
1 kepçe şehriye çorbası, 3 yk bulgur pilavı ve 5yk sulu köfte
Su : 3 lt
Spor : 1500zıp = 300p ( 5nolu spor yapıldı)
El_Em Hedef60kgolmak Mathildablue S Suskunhanim muhursuzpusula

22 Mart Pazartesi

12.00
1 haşlanmış yumurta, 25 gr beyaz peynir, 10 çiğ fındık, maydanoz, beyaz lahana, taze nane, yeşil çay

Ara
Sütlü Türk kahvesi(200ml), yarım avuç leblebi, 1 çilek

17.30
Yoğurtlu kereviz salatası(içine 3 ceviz), 1 gün kurusu

Su 2lt devam
1 kupa yeşil çay
Spor: 1 ve 5 yapıldı
(11.000 adım(koşu+yürüyüş), 1000 zıp
Toplam 310 puan)

El_Em Hedef60kgolmak Namaria hawar azaydidem @olvidos Mehfam