5.Takım Menü ve Spor Listeleri

20.03.2021

1 bardak sirkeli su

Sabah 11:00
2 haşlanmış yumurta
2 kaşık tulum
Domates, salatalık
Maydanoz, dereotu, nane
1 dilim ekmek


Ara
1 yeşil çay
1 muz

Akşam 17:30
1 tabak yoğurtlu haşlanmış karnabahar (karabiber, pulbiber, nane)
Salata

Su
2 lt

Spor bugün free

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak S Suskunhanim yarimuhendis Mathildablue

.

20 Mart cumartesi

sabah 09:00
Peynir zeytin
El kadar ekmek ev yapımı ( lavaş kadar ince değil ama bazlama kadar da kalın değil yani ikisinin ortası bir kalınlık ta)
Domates biber 2 banım pekmez

ara
Yarım dilim cevizli kadayıf

Akşam 17:00
5 ev yapımı köfte
2 dilim beyaz ekmek
Salata
1 büyük bardak ayran

Ara
Yarım elma 6-7 tane fıstık

2 lt su
13.000 adım + 33 dk cardio

El_Em Mehfam Namaria belmayne azaydidem
@olvidos

20 mart
Kahvaltı: patates kızartması, zeytin,domates , salatalık, çay
Ara: muz ve kuruyemiş
Akşam: sulu köfte, şehriye salatası, yogurt
Spor: 4500 adım
Su : saymadım :/
Hedef60kgolmak S Suskunhanim yarimuhendis muhursuzpusula El_Em

20 Mart
10.00
kabakli havuclu omlet
Yarim tam bugd bazlama ekm. Minik yuvarlak
Yesillik domates peynir

15.00
2 activia cig badem ceviz karisimi

19.00
6 yk sebzeli tavuk sote
2 ceviz 1 incir

21.00
1 bardak sut

Su 2 lt
Spor 30 dk yuruyus
30 dk chloe cardio (kol-sirt-full body)
150p.
Hedef60kgolmak belmayne Mehfam azaydidem hawar

19 mart cuma
Sabah
1 yerli muz çok küçüktü 1 su bardağı süt 200 ml 1 yk chia tohumu tarçın blender yapıp içtim
Şekersiz çay, 1 kknun yarısı tulum peyniri
Ara
1 fincan türk kahvesi
Öğle
1 kepçe nohut yemeği, 1 bardak ayran 200 ml, 4 adet Brüksel lahana salatası
Akşam
1 küçük porsiyon hünkar beğendi.,az yeşil salata, 2 çatal prinç pilavı, 4çatal yoğurtlu köz patlıcan, 2 duble rakı, 1 dilim çikolatalı pasta
3 litre su
1 mil leslie 15 dk

20 mart cumartesi
Sabah
1küçük yerli muz, 1 bardak süt 200 ml, 1 yk chia tohumu, tarçın blender yapıp içtim. Şekersiz çay
Akşam
1 kase şehriye çorba, 1 adet fırında levrek, az yeşil salata, 1 kase yoğurtlu köz kırmızı biber, 1 dilim tavukgöğsü tatlısı, 1 madensuyu
2 litre su

20 mart cumartesi menu
Sabah 9.30
2 dilim kaşar, 2 filim salam, kizarmis mantar 2 kaşık, maydonoz ve 2 ceviz sade cay
13.30
2 kuru kayısı 3 badem
18.20
1 dilim firinda somon, 1 kucuk kase salata
Su 1.5 lt kadar ancak
Spor 10.870 adim
Hedef60kgolmak
DeryaOnDiet
ummhnisa
@whitetea
A Anka
C Cagrihilal1

20 mart
Sabah
Yesil biberli peynirli 2 yumurtali omlet
Yesil cay

Arada
Sutlu nescafe
2 kare bitter

Aksam
2 kasik yogurt 3 kasik gevrek

Su 2lt
Gun icinde 2form cay
Spor
45 dk zumba
10 leslie
Hedef60kgolmak El_Em Mehfam Namaria belmayne @olvidos hawar

Sabah


Akşam (ama çok erken)
Çeyrek hamburger
Çeyrek dilim tost
2 çatal muzlu pasta

Ara
2 hurma
Yarım avuç tan az kuruyemiş

11 bin adım

Cumartesi menüsü
Filitre kahve
2 h yumurta, yarım krep, 2 yk turunç reçeli, 2 ceviz

Ara türk kahvesi, kuru incir, pestil, badem

Akşam(6.30 gibi)
1 tabak taze fasulye,bir kase yoğurt,bir tabak salata

8 gibi tatlı krizim başladı, çay içtim, dolandım ama kar etmedi, kahvaltıda yemedigim tahin pekmezi kasıkladım 1-2 yk.

Spor yapamadım,misafirim geç gitti( 7.30 gibi) sonra komşu geldi geç kalkti.Bogazim ağrıyordu yorgunluktanuyumuşum çocuklarla.Sabah da kalkamadım
Su 2 lt kadar, adım da 8000 falandi



Mehfam
El_Em yarimuhendis Hedef60kgolmak Mathildablue muhursuzpusula

Sabah 2 salam biraz peynir 2 yumurta yarim simit
Aksam corba patlicanli kofte yogurtlu kirmizi biber salatasi
Suan sodami iciyorum
Mehfam KumsalveDeniz muhursuzpusula M monarosaa Begonya2

Bugunku menum
08:00- 1 dilim ekmek, 15 zeytin, 1yk kadar sebze ezmesi.
11:00- 2 kurabiye(badem unu, hbdistan cevizi unu ve yagiyla yaptim), 1 dilim kek (unsuz sekersiz, badem unu ve muzdan).
14:00- 1 kase pilav, 120grkadar tavuk, salata, 3 dilim kavun.

S Suskunhanim
Spor: 24dk tabata (8dkx3) : 120 puan

El_Em A Anka Arc-en-ciel ummhnisa @whitetea

21 mart pazar
1 bardak limonlu su
1 bardak yeşil çay
Yumurta salatası
Sebze
Labne

Ara
1 kase yoğurt elma tarçın ceviz
Badem

Akşam
Karnıbahar yoğurt lu
Yeşilçaylı soda

Spor olarak ve ev işi El_Em başka kimi etiketlemem lazım

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
4 zeytin
Domates yeşil biber salatalık
Maydanoz semizotu
1,5 dilim ekmek

Ara
1 fincan türk kahvesi

Ara
1 fincan nescafe
Çağla
1 dilim ekmek

Akşam
1 kase yoğurt semizotlu

Ara
Çay soda

Su 3 lt
Spor 30 dk tempolu yürüş

Sabah
Tb ekmek ile sucuklu tost
Çay

Ara
İncecik zencefilli tarçınlı kurabiye

Akşam
Dünden kalanlar vardı yine mecbur onlardan yedim
4 kaşık fırında başemal soslu tavuklu makarna
3 kaşık etli pilav

Spor bol bol yürüdüm markete gittim türbelere gittik
Ama telefon bebek arabasındaydı sadece 3 bin adımı kaydetmiş

El_Em Mehfam Deniz ve Kum Kendinin en iyi hali ol M monarosaa KumsalveDeniz Mathilda03

21.03.2021

1 bardak sirkeli su

Sabah 12:00
2 haşlanmış yumurta
1,5 kk peynir
4 çeri domates
1 salatalık
Maydanoz,nane
1 dilim ekmek

Ara
1 sade türk kahvesi

Akşam
1 kase çorba
Yarım tabak baharatlı tavuk
Salata

Ara
1 yeşil çay (birazdan içicem)

Su
2 lt

Spor bugünde yattım valla , hafta içi yoğunluğum ve hareketim artacağı için hafta sonu spor yapmadım.

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak S Suskunhanim yarimuhendis Mathildablue

Uyanınca aç karnına 500ml su

Kahvaltı: Tabağıma ek olarak 1dilim tambuğday ekmeği ve kekik çayı


Öğle : 1kupa sütlü çznbr kahve, 3ceviz, 1incir.

Akşam : 1parça tavuz ızgara, biraz yesillik, brokoli salatası

Su : Toplam 2.5litre

Sporlarım :

30dakika hızlı tempo dans
1 saat kondisyon bisikleti
300 kol+göğüs dambıl ile
Sguat dambıl ile ama saymadım

1.gün başlangıç böyle ve 18:30 da kapanış

21 Mart

9.30
2 dilim beyaz peynir
1.5 wasa yesillik domates kapya biber
1 armut 6 cig findik

13.30
1 kase sut ile granola (fit yulafli bisey)

18.00
6 yk kisir yesillik
1 bardak ayran
1 minik peynirli börek (misafirlikte olunca )

Su 2 lt
Spor 11.200 adim

belmayne Mehfam El_Em Hedef60kgolmak

21 mart
Sabah
1buçuk dlm tahıllı ekmek
1kk süzme peynir
3yk patatesli omlet
Domates maydanoz

Akşam
4yk domates çorbası
Küçük 1 tabak salçalı makarna

Su:1lt
Spor: 8dk tabata 40p

El_Em Arc-en-ciel DeryaOnDiet A Anka @whitetea