5.Takım Menü ve Spor Listeleri

19 mart
Sabah: limonlu su
Kahvaltı: 1 haslanmıs yumurta, 3 zeytin, domates, salatalık, filtre kahve
Ara: 1 muz
Aksam yemegi: 1 porsiyon sulu köfte, ayran,salata
Ara: 1 avuc kuruyemis
1 kupa yesil cay
Su: 1.5 lt
Spor: 100 ip atlama, 15 dk kardiyo
muhursuzpusula Hedef60kgolmak S Suskunhanim yarimuhendis

19 mart
Sabah
Maydonozlu yulaflı omlet
5 zeytin 1 kaşık lor domates
Öğle
6 kaşık pırasa yemeği
1 kase yoğurt
Ara
Sade kahve 4 muşmula
Akşam
Fırında sebze brokoli biber soğan patates
4 adet yaprak sarma
3 lt su
El_Em Mehfam

Sabah 7.00
1 dilim ekmek
3 yemek kaşığı yumurta
Damates ve salatalık
3 zeytin
1 dilim peynir

Ara 9.00
1 türk kahvesi

Öğlen 13.00
1 kase yoğurt
1 tabak salata

Ara 14.00
1 kupa yeşil çay

Akşam 17.30
4 köfte
1 kase yoğurt
1 tane sivriber
1 tane taze soğan

Ara. 22.00
1 kupa yeşil çay

Spor yok

Cuma
Sabah 15.00
1 çk tereyağ da yumurta
1 dilim peynir
1 küçük salatalık
3-4 çilek
Yarım simit
1 çk fıstık ezmesi

Akşam
Sebze sote yarım porsiyon
1 kase domates çorbası
3 karabugday patlağı
1 hurma içine fıstık ezmesi koydum 1 çk kadar
Bol bol su
7000 adım
El_Em Begonya2 Mathilda03
Mehfam
Deniz ve Kum
M monarosaa
KumsalveDeniz

19 mart cuma menusu
Sabah 10.30
Kepekli ekmekle kasarli domatesli tost, sade kahve
Aksam 17.45
1 kase kuru kayisili tarcinli yulaf lapasi
Su 1.5lt
Spor 13.200 adim
El_Em
A Anka
ummhnisa
@whitetea
C Cagrihilal1
DeryaOnDiet

19.03.2021

Sabah 11:00
Bugün kahvaltıda ödül verdim kendime cıs var yazmiyim ama var olduğunu bilin :))

Ara
1 sade türk kahvesi

Akşam 18:00
1 tabak yoğurtlu haşlama karnabahar (nane,karabiber,pulbiber)
1 kaşık makarna
1 kase salata


Su
1,8

Spor
8300 adım (83 puan)

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak yarimuhendis Mathildablue S Suskunhanim

Sabah
Yulaf lapası

Akşam
Bir kase şehriye salatası
Yulafla yaptığım ve yağ kullanmadığım 2 poğaca
Hurma ile yaptığım 2 top

Ara
Kefir

10700 adım

Sabah
Çemenli yumurta
Peynir
Marul salatası
Çay
1.5 dilim tb ekmek

Akşam
3 yk et haşlama
3 yk başemal soslu makarna
Salata
Ayran

El_Em Mehfam
Kendinin en iyi hali ol Deniz ve Kum M monarosaa KumsalveDeniz Mathilda03

15:00 yarım karton bardak nesfit
18:00 çorba 1 şnitzel
20:00 çorba
1 litre su

Regl oldum
El_Em Mehfam Begonya2 Kendinin en iyi hali ol Deniz ve Kum M monarosaa KumsalveDeniz

Kahvaltı
2 Yumurta
2 dilim peynir
2 zeytin
Domates yeşil biber
1.5 dilim ekmek

Ara
1 fincan nescafe

Ara
Muz çilek
Soda

Akşam
2 çatal sucuklu yumurta
Domates yeşil biber
1 dilim tam buğday ekmek
3 kaşık yoğurt

Ara
Çay

Su : 3 lt
Spor : 1 saat 6 dk yürüyüş

El_Em Mehfam
Kendinin en iyi hali ol Deniz ve Kum M monarosaa Mathilda03

Mart
11:30 yarım simit

18:30 1 tavuk but

aralarda bol bol portakal elma yedim bitki çayı içtim.
spor yok maalesef çok hastayım

Arc-en-ciel DeryaOnDiet @whitetea ummhnisa C Cagrihilal1 El_Em Hedef60kgolmak

Bugün menüm
sabah türk kahvesi,3 hurma
öğlen kaşarlı kıymalı pide,salata ,ayran
ara türk kahvesi,2 parça bitter çoklıt
akşam maydanoz,yoğurt,maden suyu,limon karışımı
2 lt su, bol yeşil çay
11.000 adım, 2 mil leslie
El_Em Mehfam muhursuzpusula yarimuhendis S Suskunhanim Mathildablue

Sabah
1 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı sos
1 domates
2 yemek kaşığı yumurta
3 zeytin
1 dilim peynir

Ara
1 türk kahvesi

Ara
Sütlü nescafe

Öğlen
Salata ve yoğurt

Akşam
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
4 yemek tavuk sote
1 kase mercimek çorbası

2 litre su

20 mart cumartesi
11.00
Tb lavaş üzerine pizza, salatalık
15.00
1 elma bir avuç kabak çekirdeği birazcık leblebi
19.00
Kaşarlı mantar sote ve 5 yk kaşığı bulgur
Su : 2.5lt
Spor : 40 dk yürüyüş ( 5100 adım) 51 p
El_Em Hedef60kgolmak Mathildablue S Suskunhanim muhursuzpusula Mehfam

20 Mart 2021
12.45

2 yumurtadan omlet
3 dilime yakın peynir
1 tatlı kaşığı kahvaltılık sos

14.30
Filtre kahve (1 çk h.yağlı)
1 muz
2 kuru kayısı
6 fıstık


17.00
1 kase mercimek çorbası

2 litre su
2 fincan yeşil çay
1000 zıplama
10.000 adım

El_Em

Cumartesi
09.30
1 tereyağda yumurta 1 çk kadar yağ ile
3-4 çilek
5 yeşil zeytin
Çeyrek simit
1 parmak peynir
Yeşil çay
Ara 12.00
2 kayısı
Öğle
15.00
1 kase çorba
3-4 yk sebze sote
2 kaşık yogurt
Akşam 19.00
Minik muz 3 çilek ve üzerine fıstık ezmesi
2 litre su
35 dk kardiyo akıllı saatim bozuldu adımları saymıyor eşimin akıllı saatini de ben sevmiyorum
El_Em
Mehfam muhursuzpusula Mathilda03 Deniz ve Kum Begonya2 KumsalveDeniz
M monarosaa

Bugunku menum
09:00- 2dilim ekmek, 15 zeytin, 1yk kadar sebze ezmesi.
12:00- 1 kase patates kizartmasi, pirinc patlagi,3 kurabiye(badem unu, hbdistan cevizi unu ve yagiyla yaptim).
15:00- 16 tane sushi.

S Suskunhanim
Spor: 24dk tabata (8dkx3) : 120 puan

El_Em A Anka Arc-en-ciel ummhnisa @whitetea

20 Mart Cumartesi

Sabah sirkeli su

14.00
Yulaflı tost(2 kaşık yulaf, 1 yumurta, yarım kaşık yoğurt, 25 gr beyaz peynir), turp, beyaz lahana, naneli yeşil çay

18.30
Izgara Karadeniz somon, yeşil salata, 1 tk şekersiz tahin helvası

Su:2 litre
Yeşil çay: 1 kupa
Spor yok maalesef. Bugün dinleme günü olsun

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

20 mart
Sabah
2 parça su böreği
2kk süzme peynir
Maydanoz domates

Akşam
190 gr kadar magnolia

Su:1lt olmadı
Spor: 15 dk zumba 45p
3000 adım 30p
DeryaOnDiet Arc-en-ciel A Anka @whitetea
El_Em Hedef60kgolmak

Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
Zeytin

Ara
1 bardak yesilcay
1 dilim kek
Ögle
1 bardak yesilcay çay
Ara
1 bardak form cay

Su : 1,5 lt
Spor : 9000 adim + 100 karin hareketi