5.Takım Menü ve Spor Listeleri

18 Mart 2021

13.30
2 yumurtadan hindi fümeli omlet
2 dilim beyaz peynir
1 tatlı kaşığı kahvaltılık sos
Şekersiz çay

15.10
H.yağlı sekersiz sütlü kahve
1 muz
5 fıstık

17.20
1 kase sebze çorbası

2 litre su
2 fincan yeşil çay
2 fincan maydanoz çayı
10 dakikalık egzersiz (squat vs)

El_Em Mehfam Begonya2

18 mart perşembe
15:00 badem sütlü kahve
17:00 yarım bardak nesfit
20:00 patatesli tavuk salata çorba
Şuan sodami içiyorum misss

El_Em DeryaOnDiet

18 Mart perşembe
Sabah 09:30
Sabah 2 dilim uno denge
1 yumurta
Peynir zeytin domates biber

ara
1 elma
1 gün kurusu
2-3 çeri domates

akşam 17:30
1 tabak yeşil mercimekli kabak
1 kase yoğurt

2 dilim alabaş turp
1 gün kurusu

2 fincan yeşil çay, bolca siyah çay
3 lt su
Spor yık ama 10.000 adımı tamamladım
Leslie yapmayı düşünüyorum yaparsam eklerim

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

Perşembe
07.30
1 haşlanmış yumurta
4-5 yeşil zeytin
Domates ve salatalık 1 dilim tb ekmeği
1 parmak peynir
3-4 çilek
Öğle
14.30
1 yumurta ve tuzsuz lor peynirinden krep ( çok güzel oldu kızlar )
3 çilek
Çeyrek muz
1 avuç çiğ fıstık
Akşam
19.00
Tavuk ızgara
Salata ve domates çorbası
Ara 20 .00
Çay ve 1 yaş hurma
Spor daha yapmadım
7000 adım 10000 e tamamlayıp yazıcam
El_Em hawar Mehfam

Perşembe menüsü
Sahur

Filitre kahve, 1 h yumurta, 2 ceviz, yarım ceviz kadar Ezine


İftar 2 kase mercimek çorbası, yoğurtlu kırmızı pancar salatası


2 siyah çay,leblebi, kayısı kurusi
1 bitki çayı12500 adım
1050 zıp, su bı kaç bardak
Mehfam El_Em Hedef60kgolmak Deniz ve Kum

Sabah 10.00
1 türk kahvesi

Öğlen 13.00
4 yemek kaşığı nohutlu salata
4 yemek kaşığı yoğurt

Ara 15.00
1 türk kahvesi

Akşam 18.00
4 tane köfte
1 kase yoğurt

500 zıpzıp

18 mart
Sabah
4tk magnolia

Öğle
Büyük bir fincan sütlü menengiç kahvesi

Akşam
Küçük bir tabak yeşil mercimekli bulgur pilavı

Su:1lt olmadı sanırım bugün ölçemedim
Spor: 7050 adım 70p
El_Em belmayne

18 mart
Sabah
2 haslanmis yumurta
Kk peynir
Ihlamur

Arada
sutlu nescafe
Ceyrek züber

Aksam
2 parca kemiksiz derisiz tavuk
3 kasik yogurt

Arada
Yesilcay

Su 2lt
Gun icinde 2 form cay
Spor yok dinlenme gunu yaptim

El_Em Arc-en-ciel Mehfam

---

18 mart perşembe
Sabah
1 su bardağı süt 200 ml, 4 küçük çilek, 1 küçük yerli muz, 1yk chia tohumu blenderdan geçirip içtim..
Sonrasında şekersiz çay
Öğle
1 fincan sade türk kahvesi
Akşam
4 fırında tavuk kanat, 1 kase yoğurtlu köz kbiberve patlıcan, 3 adet brüksel lahana salatası
4 litre limonlu zencefilli su

18.03.2021

Sabah 12:00
3 kaşık menemen
1,5 kaşık tulum
Domates, salatalık
1 dilim ekmek
Maydanoz,dereotu,nane
2 zeytin

Ara
1 sade türk kahvesi

Akşam 16:00 (arkadaşa gitmiştim birşey yemedim eve geç gelince yemek istemedim geç saatte)
1 kase patlamış mısır
1 sade türk kahvesi

Su
1,5 lt

Spor
2500 adım anca oldu

El_Em Mehfam @olvidos

Sabah:
-Filtre kahve

Öğle:
-kıymalı karnabahar
-4 yk yoğurt

Ara:
-sütlü kahve

Akşam:
-kıymalı karnabahar
-20 fındık

Mehfam El_Em

18 mart menu
Sabah 7.30
2 yumurtadan omlet, cay
Ogle 13.30
1 kase sutlu yulaf lapasi, 1 kayisi
Aksam 18.00
1 kase mercimek corbasi, yarım karniyarik
Su 1.5 lt
Spor yok
azaydidem
El_Em

Herkese selaaaammmm.....

Bugün kilom: 68.9 El_Em azaydidem S Suskunhanim benim kilomu ancak detoks oynattı resmen yağdan gittiğini hissediyorum karın kısmında biriken yağım azaldı gözle görüyorum

Sabah
Yulaf Hurma süt kellys

Ara
1 torku kek

Ara
1 Fındıklı kurabiye

Akşam
2 tavuk but
3 yk pirinç pilavı
1 tabak salata

Spor 15 dk leslie dans workout mezdeke karışımı

El_Em Mehfam

Bugunku menum
08:30- 2 dilim ekmek, 15 zeytin.
12:00- 3 yk karabugday haslama, 150 gr biftek.
15:00- 1 kase kizarmis patates, 1 kase haslanmis kirmizi pancar. 3 tane salatalik tursusu. 3 kucuk bitter cikolata.

Su:3,5lt
Spor: 24 dk tabata (3X8dakika engin kirbac) : 120 puan
S Suskunhanim El_Em Mathilda03 Hedef60kgolmak

19 Mart Cuma

Sabah sirkeli su

11.00
Salçalı yulaf tostu(3 kaşık yulaf, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt, 25 gr beyaz peynir), 1 çay kaşığı sade fıstık ezmesi, beyaz lahana, kapıya biber, turp

Ara
1 avuç leblebi, 5 kaju, yarım ceviz

17.00
1 tabak tavuklu kereviz yemeği, 1 kase salata, 1ince dilim kek

Su:2lt devam
1 kupa yeşil çay
Spor:1 ve 5 yapıldı
(10000 adım, 1000 zıp toplam 300 puan)

Not: Çayın yanında patlamış mısır yemeyi planlıyorum.

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak ummhnisa

Bugün menüm biraz cıslı :)
Sabah 1 simitli kahvaltı tabağı -dışarda yedim reçel filan da vardı -
Öğlen küçük boy tavuk burger menü- gazlı cıslı
Akşam ıspanak yemeği,cacık
2 lt su
30 dk leslie boosted, 7000 adım
El_Em Mehfam A Anka

19 Mart cuma
Sabah 09:30
2 çatal omlet, peynir zeytin
Domates biber
El kadar yağlı ekmek

ara
1 ince dilim yaş pasta
yarım elma

akşam
20:00
2 avuç fıstık
2 çatal kavurma 1,5 dilim ekmek

2 lt su
Spot yok ama toplam 14.000 adım atmışım

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

19 mart
Öğle
1 kase kısır
2 küçük kurabiye

Akşam
4 çatal kıymalı makarna

Ara
8 10 tane fıstık
1 bardak kola

Su: 1lt olmadı
Spor yok

El_Em belmayne

Cuma menüsü
Filitre kahve
Kahvaltı 2 h yumurta, 3-5 zeytin, 1 kk Ezine, taze soğan, 1 tk turunç reçeli, 1 YK tahin pekmez, yarım dilim tb ekmegi

Ara bitki çayı, kuru kayısı,leblebi

Akşam(16-16.30)
Bir kase salata ve yoğurt, 3 YK bulgur pilavı, 1 salatalık turşusu, 3-4 acı biber turşusu

(Buraya kadar iyi de çocuklara kırk yılda bir puding yapmıştım ben yedim ki ben puding sevmem, en son ne zaman yediğimi bile hatırlamıyorum ama regl iyice kapıya dayandi

500 zıp 100 p
3 tabata 8 dk(engin) puanını unuttum
( DeryaOnDiet kuşum nasıl yaptın 3 taneyi 2.yi bile zor yaptım)

Tabata ve zıp dışında 14000 adimim 140 puan@_reyyan El_Em Deniz ve Kum