5.Takım Menü ve Spor Listeleri

17 Mart Çarşamba

12.00
1 yumurtadan pırasalı omlet, 20 gr beyaz peynir, 3 zeytin, yarım dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim armut, yeşillikler, yeşil çay

Ara
1 çilek, 1 avuç leblebi, Sütlü Türk kahvesi(200ml)

17.30
160 gr tavuk sote(göğüs), 5 kaşık yoğurt, salata, 1 ceviz

Su:2,5 lt
1 kupa yeşil çay
Spor: 1 ve 5 yapıldı
(45 dk leslie+4000adım,
1000 zıp. Toplam 307 puan)

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak ummhnisa

17 mart
Sabah
3/2simit
1kk süzme peynir
2 3 çatal kıymalı börek (börekler 1 lira boyutundaydı. Çocuklar yerken dayanamadım)
Öğle
Naneli yeşilçay

Akşam
Küçük bir tabak kıymalı kabak

Su:1lt
Spor: 1000 zıp 200p
15dk zumba 45p
5500 adım 55p
El_Em belmayne san

Çarşamba menüm
12:00 2 yumurta 1 dilim ekmek

15:30
3 kuru kayısı 3 ceviz

18:00 2 köfte salata

spor yok maalesef. Hedef60kgolmak El_Em

17 Mart çarşamba

sabah 08:45
1 yumurta tereyağında
2,5 dilim onu denge
Peynir zeytin

ara
1 elma
2 avuç beyaz leblebi kuru üzüm karışımı
Sade Türk kahvesi
1 çatalım ucu ile ıslak kek( kuzenim çok ısrar edince tadına baktım)


akşam17:00
5 servis kaşığı yeşil mercimekli kabak
1 kase yoğurt

ara
Yarım ayva
2 gün kurusu 1 ceviz

3 lt su
Bolca şekersiz çay

40 dk kardio
30 dk leslie boosted walk
Toplam 11.800 adım

Hedef60kgolmak canım 1 ve 6 yı yaptım

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

Bugün menüm
Sabah beyaz peynirli tb tost,söğüş ve hindi füme
Ara türk kahvesi,züber bar
Akşam haşlanmış kabak ve cacık
3 lt su ,bol yeşil çay

2 mil leslie ve 30 dk cardio yaptım ,4000 adım da evde.
A Anka El_Em Mehfam

17 Mart Çarşamba

12.20
2 yumurtadan hindi fümeli omlet
2 dilim beyaz peynir
1 kaşık kahvaltılık sos

14.30
H.yağlı sütlü filtre kahve
40 gram şekersiz meyve bar

17.30
4-5 kaşık erişteli tavuk
2 salatalık turşusu

18.00
1 küçük muz

2 litre su
2 fincan yeşil çay
1000 zıp
10.000 adım
El_Em
Mehfam
Begonya2

17.03.2021

Sabah 12:00
Sucuklu yumurta
1,5 kaşık tulum
Domates,salatalık
Maydanoz,dereotu,nane
1 dilim ekmek

Akşam 17:30
1 kase çorba
1 tabak karnıyarık (1 tane patlıcan)
Cacık
Salata
1 dilim ekmek

Ara
1 sade türk kahvesi

Su
2 lt

Spor
3500 adım (bugün yapamadım hastane işlerim falan vardı)

El_Em Mehfam @olvidos

bugünki menüm
sabah 9.00
1 dilim ekmek
1 tane yağda yumurta
5 zeytin
1 domates
1 salatalık ve yeşillik

ara 10.00
1 türk kahvesi

öğlen 13.00
1 tabak salata 4 kaşık nohut var içinde
ve
1 su bardağı ayran

akşam 8.00
bu akşam çok geç kaldı yemek
1 kase mercimek çorbası
3 köfte
1 dilim ekmek

spor yok bugün
S Suskunhanim
El_Em
@

Çarşamba menüsü
1 haşlanmış yumurta
3 mantardan sote
1 dilim peynir
5-6 minik zeytin
Yeşil çay
2 ince dilim tam buğday ekmeği
Domates ve salatalık
Ara
1 avuç antep fıstığı
Öğle
Bir kaç parmak bonfile ızgara
1dilim ekmek
Akşam
1 küçük hamburger
Eşim ben uyurken söylemiş zorla yedirdi
20 dk kardiyo ve 10 .000 adım
Hedef60kgolmak El_Em Mehfam hawar

17 mart menusu
Sabah 7.30
1 haslanmis yumurta, yesil cay
Ogle 14.00
2 kasik kuskus salatasi
1 patatesli minik borek, 1 kurabiye
Aksam 18.30
1 karniyarik, 1 kase yogurt
Su 1lt
Spor 20 dk leslie
azaydidem
El_Em

Sabah:
-2 haşlanmış yumurta
-1 parça beyaz peynir
-2 ceviz
-domates, salatalık

Öğle:
-isveç soslu köfte

Akşam:
-2 top stevialı protein dondurma (kasede)

Spor: 4052 adım yürüyüş.

Mehfam El_Em Hedef60kgolmak

17 mart
Sabah
Yulafli sutlu peynir 2 yumurtali omlet
Salatalik
Cay

Arada sutlu nescafe
Yarım züber

Aksam
1 tabak mantar tavuk sote
2 kasik yogurt

Arada
Turk kahvesi 1 lokmacik zuber

Su 2lt
Gun icinde 2 form cay 1 yesil cay
Spor
40 dk zumba
20 dk leslie
2 ve 7 numarali spirlar yapildi insallah numaralari yanlis bilmiyorumdur

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Arc-en-ciel

Sabah
1 dilim tam bugday ekmek
Zeytin
1 bardak yesilcay

Ögle
Poğaca
1 bardak yesilcay
1 dilim cilekli tart
Aksam
1 bardak yesilcay

Su: 1,5 lt
Spor : 11 bin adim

El_Em Mehfam Nikinik

Sabah
Peynirli yumurta
Çok az ekmek

Ara sütlü kahve

Akşam
1 kase Mercimek çorbası
Yarım nugget

Spor 20 dk dans workout
10 dk leslie

El_Em @whitetea

Bugunku menum
Bugun de spor yok o yuzden erkenden kapattim bugunu. Insallah bebis yarin daha iyi olursa yarin spor yaparim.
08:00- yarim avokado ve karabugday unu ve sudan krep.
11:0- 1 kase sebze corbasi. Haslanmis tavuk 100gr kadar. 1 tabak tavada bugulanmis karisik sebze ustune 1 yk zeytinyagi.
15:00- badem sutu 250gr, yulaf kepegi 50gr, 200 gr meyve , 20 gr siyah susam hepsini karistirip pisirip yedim.

Su:4 lt
Spor: yok bugun de
El_Em Mathilda03

18 Mart Perşembe
(saygı ve minnetle)

Sabah sirkeli su

12.00
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 3 zeytin, beyaz lahana, turp, yeşil çay

Ara
1 sütlü Türk kahvesi(200ml), 10 leblebi, 1 kaju

17.30
2 tabak tavuklu kereviz yemeği(göğüs etinden), 1 kase salata

Su: 2lt devam
1 kupa yeşil çay
Spor: 1 ve 6 yapıldı
(10.000 adım, 15 dk zumba. Toplam 145 puan)

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak ummhnisa

Kızlar birkaç gündür çok düzensiz besledim. Eşimin hastane işleri vardı başka ilçelere gitmemiz gerekti, işler öğleden sonraya sarkınca gittiğimiz yerde yedik falan. Bir düzen oturtamadım maalesef. Velhasıl eşimin belinde fıtık başlangıcı çıktı. Onun da kilo vermeye ihtiyacı var. Bugün bana eşlik edeceğini söyledi ve düzenli beslenmeye başladık. Eğer bu hafta da dikiş tutturamazsam sizi daha meşgul etmeyeceğim söz El_Em



Arada da sütlü kahve ve yulaf bar yedim.

Bugün menüm
Kahvaltı kakaolu hurmalı yulaf lapası
öğlen tonlu salata,limonlu maden suyu
ara 1 züber bar ,türk kahvesi
akşam haşlanmış kabak, ayran, salata
3 lt su
20 dk pilates,7300 adım
A Anka El_Em Mehfam

18 mart
Kahvaltı: haşlanmıs yumurta, 2 t.k. tahin pekmez, salatalık, 3 zeytin
Ara: 1 avuc kuruyemis
Aksam: 3 içli köfte , 1 kase mercimek corbası, salata
Su: 1.5 lt
Spor yok
El_Em