5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugunku menum -16 mart
08:00- 2 yumurta ve karabugday unundan krep, 10 zeytin, 2 yk humus, salatalik.
12:00- 1 kase sebzeli mercimek corbasi, 2 tavuk butu, salata, haslanmis patates. Muz.
15:30 -elmali badem sutlu haslanmis yulaf lapasi.

Spor: 30 dk kardio: 150p
100 ziplama: 20p
Toplam : 170 puan
El_Em Mathilda03 Hedef60kgolmak

16 mart salı
14:00 ezogelin çorbası
18:00 1 karton bardak nesfit
20:00 4 parca kanat biraz patates salata ve 1 adet çiğköfte

El_Em DeryaOnDiet

Sabah
1 günkurusu, 1ceviz.,5 zeytin, 1 zeytinyağında yumurta, 1 domates, birazda maydonoz, yarımsalatalığın yarısı, şekersiz çay
Öğle
1 fincan sütlü nescafe
Akşam
1 kase turpotu salatası, 4yaprak sarma, 1 kase yoğurt
3 litre su
1 madensuyu

Salı menüsü

Sahur bir bardak süt, bir bardak Filitre kahve, 2 yk bal kaymak, 2 ceviz, 1 muz


İftar
3-4 kepçe kuru fasulye, 1 kase salata, 3 YK dereotlu yoğurt, elim kadar etli ekmek

11000 adım 110 p
1350 zıp 270 toplam 380 puan dur 100 daha zipliyayim da 400 olsun)
Zıpladim toplam 400 puan El_Em Hedef60kgolmak Mehfam Deniz ve Kum
(Şu henüz 1 lt oldu.Cay içmedim bugün su icebilmek için.Simdi çocukları yatırırken uyurum muhtemelen)

Salı menü
Sabah
1 dilim ekmek
1 üçgen peynir
1 çay kaşığı acı sos
1 domates
3 zeytin

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
1 kase yoğurt

Akşam
1 kase dövme çorbası
1 tane patatesli milföy börek
El_Em S Suskunhanim

16 Mart Salı

Sabah sirkeli su

12.00
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, yarım dilim ballı tam buğday ekmeği, yeşillik

Ara
Yoğurtlu karışım(2 kaşık yoğurt, iki kaşık yulaf, 1 kaşık kinoa, az ketek tohumu, 2 günkurusu)
Sütlü Türk kahvesi(200ml süt)

17.00
1 kepçe mercimek çorbası, 2 kaşık bulgur pilavı, Ton balıklı salata(100 gr ton balığı ile)

Su: 2,5 lt
1 kupa yeşil çay
Spor: 1 ve 5 yapıldı
(11.695 adım, 1000 zıp. toplam 316 puan)

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak ummhnisa

16 mart
Sabah: limonlu su
Kahvaltı: omlet , 3 zeytin,salatalık, 1 kasık tahin pekmez
Ara: 3 ceviz
Aksam yemeği: 3 kasık bulgur pilavı, pazı yemegi,ayran
Su: 1 lt
Spor yok malesef hic spor yapcak modda degildim

Öğlen 13.00
5 6 çiğköfte
1 ince lavaş
Marul
Ayran

Akşam
Et haşlama
Salata
Ayran

Mehfam

16 Mart salı
Sabah 10:30
1 yumurta 2,5 dilim uno denge
1 servis kaşığı menemen
Peynir zeytin

ara
1 elma
1 avuç beyaz leblebi
4-5 çiğ badem

akşam
4-5 yaprak mor lahana
1 ayva ( akşam geç olunca yemek yerine bunları yedim)

ara
1 avuç beyaz leblebi kuru üzüm karışımı

2,5 lt su bolca şekersiz çay

30dk leslie boosted walk
Toplamda 13,400 adım
El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

16 mart
Sabah
2dlm tahıllı ekmek
2 3 çatal sucuklu yumurta
2 kk süzme peynir

Öğle
Çocukların çitozlarından aldım biraz
Yeşil çay

Akşam
Yarım kase şehriye çorbası
4yk yoğurtlu ıspanak

Su:1lt
Spor :4000 adım
El_Em belmayne

Bugün menüm
Sabah 1 dilim tb ekmek,1 yumurta, 1 dilim peynir, söğüş,zeytin
Ara 1 elma,3 ceviz,türk kahvesi
Akşam haşlanmış kabak, kimyonlu yoğurt
3 lt su, bol yeşil çay limonlu
7000 adım , 1 mil leslie
A Anka El_Em Mehfam

16.03.2021

Sabah 11:00
2 yumurtalı omlet
1 dilim ekmek
Domates, salatalık
1 kaşık tulum
Maydanoz,dereotu,nane

Ara
1 sade türk kahvesi

Akşam 18:00
1 tabak taze fasülye
1 dilim ekmek
Cacık
Salata


Su
1,5 lt

Spor
20 dk yoga (30 puan)
3500 adım (35 puan)

El_Em Mehfam @olvidos

Sabah:
-filtre kahve

Öğle:
-2 yumurta
-2 dilim ananas
-yağsız söğüş salata

Ara:
-1 yk fıstık ezmesi

Akşam:
-Ton balıklı salata

Spor: 3577 adım yürüyüş. 10 dk dans.

Mehfam El_Em Hedef60kgolmak

16 mart
Sabah
Yulafli sutlu peynirli 2 yumurtadan omlet
Yesil cay
Ihlamur

Arada
Sutlu nescafe
Ceyrek züber

Aksam
1 tabak körili tavuk sote yagsiz bol baharatli
1 kucuk kase susuz cacik naneli

Arada 2 dilim.ayva
Ceyrek muz

Su 2.5lt
Gun icinde 2 form cay

Spor
30 dk leslie
40 dk zumba

El_Em Arc-en-ciel Mehfam

Kahvaltı
1 çemenli yumurta
Yarım tb ekmek
1 sivri biber
Marul

Ara 4 çiğköfte (0 karbon olamadı ama yarın inşallah kesin 0 karbon)

Akşam
Kıymalı Ispanak yemeği
Yoğurt

Spor
2 5 ve 7 numara
3 mil leslie
1000 zıp
30 dk dans workout

Eğer akşam enerjim olursa biraz daha spor yapacağım

El_Em @whitetea Mehfam Nikinik

17 mart çarşamba
Sabah
Ispanaklı yumurta
5 zeytin 1 dilim peynir
1 dilim tbekmek
Ara
1 armut 1 sade Türk kahvesi
Akşam
1 tabak pırasa yemeği
1 kase yoğurt
Yarım haşlanmış patates
10 bin adım 2 lt su
El_Em Mehfam muhursuzpusula

17 mart çarşamba
Kahvaltı: 1 haslanmış yumurta, 1 dilim kaşar, 3 zeytin, salatalık, domates
Ara:1 avuc kuruyemis
Akşam yemeği: mantarlı tavuk sote(150 gr) , lahana turşusu, ayran
Su: 1.5 lt
Spor: 1 ve 7 nolu sporlar
El_Em

17 mart çarşamba
15:00 mercimek çorbası
18:00 1 karton bardak nesfit
20:00 1 kepçe mantar çorbası 2 ad Çiğköfte 2 kasık patlican musakka 2 kasık bulgur pilavı
Şuan sodanı içiyorum ve yazıyorum kizceler
10.000 adım

El_Em DeryaOnDiet

Çarşamba menüsü
Limonlu su,Filitre kahve
Kahvaltı
Sucuklu yumurta,marul,5 zeytin, 2 yk tahin pekmez, 1 dlm ekmek


Öğlen 2-3 gibi
5-6 çiğköfte marul domates yarım bardak salgam

Akşam(5-6 gibi)

1 kepçe mercimek(aslında ben kahve içiyordum kızımın kalan çorbasını içtim)
1turk kahvesi, 2 kuru kayısı, 1 avuç leblebi

2 çay bardağı yeşil çay kiraz sapı limon

10300 adım + 1200 zıp

1,5 su

Mehfam El_Em Deniz ve Kum Hedef60kgolmak

Bugunku menum
08:00- karabugday unu ve sudan krep, 80gr somon.
11:00- 1 kase brokoli corbasi, 2 tavuk buty, 3 yk kadar karabugday haslama.
12:30- 1 kase yulaf ustune badem sutu ve meyve.
17:00- 1 tabak zeytinyagli sebze yenegi ustune 100gr ton baligi.

Su:3lt
Spor;yok (bebis hala uyumadi, buhun masallah baya aktif).

Mathilda03 El_Em Hedef60kgolmak