5.Takım Menü ve Spor Listeleri

14 mart
Sabah
Gevrek yogurt muz karisimi

Arada
nescafe
1 kare bitter

Aksam ustu
Yarik donat

Aksam
1 tavuk but haslanmis
1 salatalik tursusu

Su 2lt
1 Tef tohumu cayi
1 form cay
1 yesil cay

Spor malesef aslinda aksam yapmayi planliyodum ama aksam yemeginde midem alt ust oldu ve mide bulantisindan spor fln hic bsey yapamadim
El_Em Arc-en-ciel Mehfam

Dünkü menüm. 14 mart pazar
Yine çok erken uyudum
Sabah
11.00
1 haşlanmış yumurta
1 közlenmiş kapya biber
Biraz salatalık ve domates
2 dilim çavdar ekmeği
1 parça peynir
Ara 15.00
1 kuru kayısı 5 çiğ fıstık

Akşam 19.00
1 lahmacun
Bol salata
2 bardak ayran

7000 adım

15 mart pazartesi
Sabah kahve
20:00 2 mücver 1 kase mercimek çorbası 1 ad. Çiğköfte salata
El_Em @diyetondiyet

Bugün menüm
sahur: 1 bardak süt,1 yumurta,1 dilim ekmek,söğüş,2 ceviz
iftar: 2 dilim ekmek, mantarlı tavuk sote, cacık ,salata
sonra 2 dilim baklava bol limonlu yeşil çay hemen üstüne
spor 6000 adım+2 mil leslie+5 dk kol egzersizi
A Anka El_Em Mehfam
2 lt su oldu 3 yapıcam

Sabah
4 yk yulaf
2 yk meyveli kellys
3 minik Hurma
Süte katıp yedm 1 kase yaptı

Akşam
1 lavaşlı tavuk döner

Spor çocuklar uyuyunca yapablrsem yapmaya çalşcam
Mehfam @whitetea El_Em

15 Mart 2021

13.00
Sade türk kahvesi

19.00
Hamburger menüsü söylendi. Sadece 2-3 parça tavuk ve patates yedim
Üstüne sütlü filtre kahve-yarım cino

2 litre su
2 fincan yeşil çay
10zıplama

El_Em Mehfam Begonya2

15 mart
Sabah
2dlm tahıllı ekmek
2kk süzme peynir
Maydanoz

Öğle
1küçük lokum

Akşam
1 tabak kısır

Su:1lt
Spor:10000 adım 100p
15dk zumba 45p
El_Em belmayne
Hedef60kgolmak

15 Mart Pazartesi

Sabah sirkeli su

12.00
1 haşlanmış yumurta, 30 gr beyaz peynir, 10 fındık, biber, maydanoz, marul

Ara
1 armut, 1 kaşık nar, Sütlü Türk kahvesi(200ml)

17.30
2 Izgara köfte, yoğurtlu pırasa kavurması, 1 avuç leblebi

Su: 2 lt devam
1 kupa yeşil çay
Spor: 1 ve 5 yapıldı
(10000 adım, 1000 zıp toplam 300puan)

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak ummhnisa

15 Mart pazartesi
Sabah 09:30
2 yumurta, 1,5 dilim uno denge
Peynir zeytin nane domates biber

ara
1 elma
1 ayva
5 çiğ badem

akşam 17:00
1 sevis kaşığı et sote
2 sevis kaşığı kıymalı bezelye
2 servis kaşığı sade makarna

ara
2 kayısı
2 avuç beyaz leblebi

2,5 lt su

Hedef60kgolmak canım 1. Ve 6. Yı yaptım
40 dk kardio +10.600 adım
El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

15 mart pazartesi
sabah
1dilim ekmek
3 yemek kaşığı yumurta
1 domates
3 zeytin
1 dilim peynir

ara
1 türk kahvesi

ara
yine türk kahvesi

akşam
1 tabak tavuk çorbası

akşam ara
1 bardak çay

10.000 adım yürüyüş yapıldı

Sabah 7.30
1 küçük salatalık
1minik muz
1 haşlanmış yumurta
1 buçuk dilim çavdar ekmeği
1 inceck dilim tulum peyniri
Öğle
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 yk tuzsuz lor peyniri
2 çeri domates
3-4 çilek
Bol roka
Akşam 19.00
1 kase mısır çorbası
1 kase salata
El ayası büyüklüğünde biftek
Mantarlı bulgur pilavi 3 yk
1 kuru kayısı

Spor 10.000 adım El_Em hawar Hedef60kgolmak Mehfam

Sabah:
-filtre kahve

Öğle:
-Pirinç lapası
-mor lahana salatası

Akşam:
-pirinç lapası
-3 yk yoğurt

Ara:
-yarım portakal

Spor: 100 trambolin de zıplama, 15 dk dans, 4.453 adım yürüyüş.
Mehfam El_Em Hedef60kgolmak

Sabah: filtre kahve , yumurta, salatalık, 1 dilim kaşar
Ögle: 4 ceviz
Aksam: kereviz yemeği, 3 adet cig köfte, ayran
Su: 1 lt den az
Spor: 8000 adım

Sabah
1 simit

Ara
1/2 avuc fistik
2 bardak yesilcay
1 havuc

Aksam
1/2 porsiyon bulgur pilavi
Tavuk izgara

Su : 2 lt
Spor : 8000 adim

Mehfam El_Em Nikinik

15 mart pzt
Sabah
1 kase yayla çorbası sonrasında şekersiz çay
Öğle
1 porsiyon etli türlü
4 litre su

Saatleri hatırlayamadım kızlar
Sabah 1 dilim TB ekmek

ikindi 1 bardak süt 3 kaşık yulaf 3 hurma 1 muz tarçın ile smothie (ortim sebze smothie demişti aslında )

Akşam yarım etli ekmek ( akşamki et ve 1 dilim ekmek için )

su 3-4 bardak hiç içemedim ağzımın tadı yok
Spor maalesef Hedef60kgolmak
El_Em

15.03.2021

1 bardak sirkeli su

Sabah 12:30
2 haşlanmış yumurta
1 domates
1 kaşık tulum
1 dilim ekmek
Maydanoz

Ara
1 sade türk kahvesi

Akşam 17:30
1 tabak taze fasülye
1 kaşık pilav
1 dilim ekmek
4-5 dal nane
Salata

Su
1,75 lt

Spor
4 numara yapıldı (145 puan)
10 dk bölgesel egzersiz (25 puan)


El_Em Mehfam Hedef60kgolmak @olvidos

15 mart
Sabah
Gevrek muz yogurt karisimi
Yesil cay

Arada
1.5 kasik kirmizi pancar yogurt salatasi
Turk kahvesi
Zuber cikolata gibi satilanlarin 4de 1 kadr yedim
3 4 dilim ip ince kucuk kuru elma

Aksam
1 tabak Bezelye yemegi
3 kasik yogurt

Arada
Ihlamur
Gun icinde 2 form cah

Su 2.5lt
Spor
50 dk zumba
20 dk leslie
Sporlardan 2 numara digerinin numarasini bilemedim
Hedef60kgolmak El_Em Arc-en-ciel

Sahur
2 yk kaymaklı bal, 3 ceviz, 1 h yumurta, 5 zeytin 1 dlm ekmek, 1 Filitre kahve

İftar
1 kepçe kuru fasulye,bir kase salata, 3 YK yoğurt dereotlu, 4 YK lahana kavurması(bu yemeğin bı adı vardı ama aklıma gelmedi uykuluyum)

Çay yanına 2 kuru kayısı,bir avuç leblebi

1000 zıp, 13000 adım
3-4 bardak su
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Deniz ve Kum

dün akşam rahatsızlanın yazamadım şimdi yazayım menümü
15 mart
sabah:
küp patatesli yumurta
1 dilm peynir 5 zeytim yeşillik
öğle:
1 kase yoğurt
2 kaşık sabahtan kalan patatesli yumurta

akşam:
ıspanak yemeği 1 kase yoğurt 1 dilim ekmek

16 bin adım yürüyüş 3l t su
El_Em muhursuzpusula Mehfam