5.Takım Menü ve Spor Listeleri

13 mart
Sabah
Yarım boyoz
Çeyrek gevrek
2kk süzme peynir
Maydanoz domates
Öğle
Biraz çekirdek ve Mısır patlatması
Akşam
Bir minik hamburger ve kola
Su: bugün hiç içmedim diyebilirim
Spor: 1000 zıp 200p (5numara yapıldı)
5500 adım 55p
El_Em belmayne Hedef60kgolmak

13 mart cumartesi
Sabah 10.00
1 fincan yesil cay, 2kk beyaz peynir, 2 yumurtadan omlet, bol domates yesil biber
Ogle 14.15 gibi
1 elma, 1 muz
Ara 16.30
4 tuzsuz badem, 4 tuzsuz kamu
Aksam 19.00
1 kase salata, 4 top kofte
20.00
Yesil cay
Su 1.5 lt ancak olmustur
Spor yok
azaydidem
El_Em
Mehfam

Sabah
Yulaf lapası

Ara
Sütlü kahve
Kuruyemiş

Akşam
Yeşil fasulye
Bulgur pilavı
Salata

Ara
Bir porsiyon meyve

Spor
10370 adım

13.03.2021

Sabah 12:30
2 haşlanmış yumurta
2 kaşık tulum
1 dilim ekmek
Maydanoz,dereotu
Domates, salatalık

Ara
1 sade türk kahvesi

Akşam 18:00
2 köfte (biraz büyükçe 4-5 taneye bedel)
1 dilim ekmek
Salata

Su: 1,5-2 arası tam sayamadım bugün.

Spor: 10 dk yoga

El_Em Mehfam @olvidos

Cumartesi menüsü
Limonlu su,Filitre kahve
Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, 7 zeytin,1 dlm ekmek,yeşillik, pekmezli agiz

Ara kahve, 3-5 leblebi

Akşam(5gibi)

2 kepçe tarhana çorbası, 1 tabak salata, 1 tabak yoğurt, 1 tabak ayran tarhanası kavurması biberli

30 dk zumba(3200 adım)
30 dk 10000 steps work... (4100 adım)
8500 de kalan adimim toplam 15700 falandı saatim

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak
Deniz ve Kum

Merhabalar bügün ki yediklerim,
Sabah.
Avuç içinden az küçük ekşi maya ekmeğin üstüne tereyağı bal.. İki dilim sucuk üç yeşil zeytin 2 çatalın ucuyla kahvaltılık domates sosu şekersiz çay
Öğle
Bir fincan sütlü nescafe
Akşam
1 porsiyon zeytinyağlı kereviz 1 küçük ızgara köfte
2 litre limonlu su bitti..

Bugunku menum
08:00- 2 yumurra ve karabugday unundan krep, 5 zeytin, 2 yk humus.
12:00- 100gr balik, salata.
15:00- 1 kase yulaf, badem sutu, chia ve meyve karisimi. 3 avuc cekirdek ici (cok oldu
17:00- 1 kase tavuk ve karabugday haslamasi, 5 biber.

Su:3 lt
Spor: 10 000 adim: 100p
250 atlama: 50p
30 dk cardio: 150p
Toplam: 250 puan
1+6 yapildi
Hedef60kgolmak El_Em Mathilda03

14 Mart Pazar

Sabah sirkeli su

12.30
1 dilim tam buğday, 3 küp beyaz peynir, 1 yumurtadan melemen, 1 çk sade fıstık ezmesi, 3 zeytin, 1 ceviz

15.30
Sade Türk kahvesi, 5 adet kaju

17.30
Yoğurtlu kinoalı kereviz salatası, 4 kaşık bulgur pilavı, 1 avuç leblebi

Su:2 lt devam
1 lt dukan birası
Spor: dinlenme günü olsun

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak ummhnisa

Bugün menüm
Uyanınca bir miktar cıs yedim
Kahvaltı saat 11:00
lorlu karnabaharlı zeytinyağlı 2 yumurtadan omlet, sade türk kahvesi
ara sade nescafe gold , 1 bardak süt, ceviz
akşam saat 20:00 mantar sote,dereotu maydanoz salatalık ve baharatlı ayran
3 lt su bol yeşil çay-limonlu
10.000 adım ve 2 mil leslie
El_Em Mehfam A Anka

14.03.2021

1 sade türk kahvesi

Kahvaltı 12:30
2 haşlanmış yumurta
1 kaşık tulum
1 domates
Maydanoz
1 dilim ekmek

Ara
1 kase patlamış mısır

Akşam 17:30
2 köfte
Yarım tabak kadar küp patates tava
Yoğurt
Salata


Su
2 lt

Spor
40 dk bölgesel egzersiz (100 puan)
30 dk yoga (45 puan)

El_Em Mehfam @olvidos

14 Mart 2021
12.00

2 yumurtalı jambonlu omlet
2-3 dilim beyaz peynir
1 kaşık kahvaltılık salça
1 dilim kadar pide

14.30
2si 1 arada (2 tane)
1 tane patates kızartması

20.00
2 ısırık çiğ köfte dürüm


2 litre su
1 fincan yeşil çay

El_Em Mehfam

14 mart
Sabah
2dlm çavdar ekmeği
2kk süzme peynir
Domates
2 çatal pastırmalı yumurta

Akşam
2 parça soslu fırında tavukgöğsü
2yk kadar fırında patates

Su:1lt
Spor yok malesef
El_Em belmayne

14 Mart pazar
Sabah 09:30
1 yumurta yufka ekmek (ölçü olarak bilmiyorum biraz fazla kaçtı sanırım)
Peynir zeytin
Biber soğan kavurması

ara
Yarım ayva
2 avuç fıstık ve kuru üzüm karışımı

akşam
3 servis kaşığı et sote
Yarım kesse yoğurt
2 avuç içi kadar yufka ekmek
3-4 dal taze soğan

ara
Yarım ayva
3 kuru kayısı

2 lt su bolca şekersiz çay

44 dk kardio
Toplam 12.700 adım

El_Em Mehfam
Kendinin en iyi hali ol

14 mart pazar
sabah
1 dilim ekmek
domates
1dilim peynir
2 yemek kaşığı yumurta

ara
1 türk kahvesi

öğlen
1 kase un çorbası

ara
1 türk kahvesi

akşam
4 yemek kaşığı kısır
1 bardak ayran
3 dilim domates
3 dilim salatalık

spor hiç yapamadım

Sabah
Tam tahilli ekmekle sucuklu tost
1 dilim ananas

Ara
1 kase fistik
1 bardak yesil cay
1 havuc

Aksam
Izgara tavuk eti
1 dilim tam tahilli ekmek

Su : 1 lt
El_Em Mehfam

14 mart pazar
Sabah
Tost makinesi de ızgara sebze
1 dilim peynir 5 zeytin
1 dilim ekmek
Akşam
4 adet ızgara köfte
Soğan salatası közlenmiş biber domates
2 bardak ayran 1 dilim ekmek
2 lt su anca oldu
11 bin adım yürüyüş
El_Em Mehfam muhursuzpusula

Sahur
1 haşlanmış yumurta biberli,pekmezli ağız birkase(bitti şükür), 2-3 çatal turunç reçeli,1 dlm ekmek

İftar
1 kepçe tarhana çorbası, 2-3 yk dünden tarhana kavurması, 4 YK biber kavurması üzerine bir kase sarımsaklı yoğurt döktüm

Çayın yanına 2 isirik kek( Hedef60kgolmak çatal demedim özellikle ama ısırık diyince de masumlar apartmanında ki Neriman'in kek yiyişi geldi gözümün önümeama öyle yemedim), bir ısırık poğaça, 1 çiçek kurabiye
Nefsimi korledim
Bugünden itibaren iftarı bir bardak süt ve tarçınlı yarım yeşil elmayla yapmayı düşünüyorum.Eskiden akşam ogunumu böyle yaptığımda baya vermiştim.Regl haftam geldi beni kurtarirsa bu kurtarır gibiÇarşamba dışında bu hafta oruç tutacagim inşallah
20 dk 10000 steps workout yaptım ama toplam adımdan ayırmasın,sadece adım puanı eklenebilir.Toplamda 11000 adım 110 puan
1000 zıp puan 200 , toplamda 310 puan

Şu 1 lt olmadı
Mehfam El_Em Deniz ve Kum Hedef60kgolmak

14 mart menusu
Sabah 9.00
1 porsiyon menemen, 1 dilim balli tereyağlı ekmek, sade cay
Ogle 12.30
1 avuc tuzsuz kuruyemis, 1 muz
Ara 16.00
1 sade kahve, 2 lokum
Aksam 19.00
1 firinda somon
2 parca sote hindiba
Su 1.5lt
Spor nivea body dinamik sabahlar
azaydidem
El_Em
Mehfam

Sabah:
-2 pirinç patlağı
-2 göz yumurta
-avokado-süzme peynir karışımı

Ara:
-Menengiç kahvesi

Öğle:
-4 yk kuru fasulye

Akşam:
-2 dilim peynir
-2 yumurta
-1 tk fıstık ezmesi

Spor: 5863 adım yürüyüş, yarım saat dans.

Mehfam El_Em Hedef60kgolmak

Çok düzensiz oldu günüm
Sabah 9da çocuklara kahvaltı ettirirken
Çok az yumurta ve helva yedm

Saat 3 te sucuklu tost yedm

Ara şekersiz sütlü menengiç

Akşam 7de fırında sebzeli tavuk 3 4 kaşık
2 3 kaşıkta pırasa yedm
Yoğurt

El_Em @whitetea Mehfam