5.Takım Menü ve Spor Listeleri

12 Mart Cuma

Sabah sirkeli su

12.00
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, maydanoz, beyaz lahana, turp

18.00
1 kepçe kıymalı tarhana, 1tabak yoğurtlu karnabahar pilavı, salata, 10 kaju

Su: 2,5 lt devam
Gece yeşil çay inş
Spor: 10.000 adım(100 puan)

El_Em Mehfam birsevgi Hedef60kgolmak (ekstra listeden bir şey yaparsam yazarım canım)

12 Mart cuma
Sabah 09:00
Sabah 1 dilim uno denge 1 dilim tam buğday
Peynir zeytin domates biber
3 çatal tahin helvası

Ara
1 elma

akşam 16:30
Izgara kanat 4-5 tane
Köz salatası
2 dilim beyaz ekmek
1 bardak ayran

ara
2 avuç fıstık
1 avuç çekirdek
2 çiğ köfte

su 2 lt
Spor yok
Ama 12.000 den fazla adım atmışım

El_Em Mehfam DeryaOnDiet

Sabah
1 dilim tam bugday ekmek
1 dilim peynir

Ara
1 kase fistik

Ögle
Tavuk doner dürüm

Ara
1 havuc
1 mandalina
1 bardak yesilcay

Aksam
1/2 kase mercimek corba
Balik
Salata

Su : 1,5 lt
Spor : 15 bin adim
El_Em Nikinik Mehfam

12.03.2021

Öğle 13:00
2 haşlanmış yumurta
2 kaşık tulum peyniri
4-5 çeri domates, yarım salatalık
Maydanoz,dereotu
2 dilim ekmek

Ara
1 sade türk kahvesi

Akşam 17:30
1 tabak bezelye yemeği
Yoğurt
1 dilim ekmek

Bi yoldan çıktım yine 2 mini ekler yedim

Su: 1,5 lt

El_Em Mehfam

Cuma menüsü
Sirkeli su, Filitre kahve
Kahvaltı
Sucuklu yumurta, 7 zeytin, 1 dlm ekmek, pekmezli ağız
Ata 2 yesilcay yarım avuç leblebi

Akşam
1 tabak patlıcan yemeği ve yoğurt

Üzerine 3-4 incir ve badem kavrulmamis bademler kırılırken parçalandı sayısını bilmiyorum ama abartmış olabilirim

El_Em A Anka Hedef60kgolmak canım 5500 adimim var

12 mart
Sabah
Sahanda 2 yumurta yumurta
2 catala patates kizartmasi
Peynir
3 zeytin
Domates salatalik
2 catal helva
Cay

Arada
Sutlu nescafe
1 dilim ıslak kek haftanin son kacamagi olsun dedim evime donunce tam gaz devam ederim diye

Aksam
Yarım tabak kıymali bezelye yemegi
3 catal yesil salata
1 kasik yogurt

Su 2lt
Gun icinde
1 Tef tohumu cayi
1 Yesil cay

Spor yok
El_Em Arc-en-ciel Mehfam

Bugün menüm ehem
uyanınca sirkeli limonlu su Pain Killer :)
kahvaltı 1 simit,beyaz kaşar lor peynir, zeytin ezmesi,acuka,reçel ,boll bol yeşillik ve söğüş
öğlen şu hazır tavuklu salatalı makarnalı tabaklardan var ya hani
akşam bol yeşillikli yeşil mi yeşil salata, 6 kaşık anne eli değmiş barbunya yemeği, ekşi maya ekmek 2 dilim ve yayık ayranı
sadece bu kadar
3 lt su, 10.000 adım, 1000 zıp A Anka El_Em Mehfam
pacman de uğramıyo buralara di mi kaptancım havalar da bir soğudu mübarek bim e ne gelmiş acaba

12 mart menusu
Sabah 9.30 10 arasi
2 yumurtadan omlet, domates, 1 kk peynir
Ogle 14.00
1 buyuk kasarli tost, sade cay
Aksam 18.30
1 tabak mantarli et sote, 2 mucver, 1 kase yogurt
Su 1lt
Spor 12.000 adim
azaydidem
El_Em

12 mart Menümü şimdi yazabiliyorum
Sabah
1 dilim ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 haşlanmış yumurta
Domates ve 3 zeytin

Öğlen
1 kase çorba
1 kase yoğurt

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
1 dilim ekmek
5 yemek, kaşığı ali nazik
2 litre su

Ve sadece 30 Dakka spor var yürüyüş yok

13 Mart Cumartesi

13.00
Salçalı Tost (2 dilim tam buğday ekmeği ve 30 gr beyaz peynirle), 1 tk sade fıstık ezmesi, maydanoz, taze nane, marul

17.00
Beyaz peynirli yeşil salata, 1 kase yoğurtlu patlıcan sote, yarım avuç leblebi

Not: birazdan Çayın yanında biraz kuruyemiş yiyeceğim

Su:2 lt devam
Spor: gece yapabilirsem yazarım

El_Em Mehfam ummhnisa birsevgi Hedef60kgolmak

Bugunku menum
09:00- karabugday unundan ve 1 yumurtadan1 krep, 100gr haslanmis senze ustune 1yk zeytinyagi, maydonoz,terr, 10zeytin.

12:00- 1 tabak sebzeli mercimek corbasi, 150gr tavuk eti, 40gr pilav.

16:30 -250gr badem sutu, 20gr chia, 40gr yulaf, 200gr meyve karisimi. 1 avuc cekirdek ici


Su:3 lt
Spor:30dk cardio- 150 p
10000 adim- 100p
Toplam: 250 puan

El_Em Hedef60kgolmak Mathilda03

13 Mart 2021

18.00
Yemeği dışarda yedik miktar olarak tam emin değilim ama kaçırdım bugün
3-4 kaşık kadar tandır
Ciğer-şakşuka-yoğurtlu mezeler vardı hepsinden aldım biraz
Soğan-domates-salata
Yarım lavaş
1 tatlı kaşığı dondurma

1.5 litre su
2 fincan

El_Em Mehfam Begonya2

Bi çılgınlık yapmadan şuraya yazayım
Cumartesi
Sabah 11.00
2 ince dilim karabugday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
3-4 mantardan 1 çk yağ ile sote
2 parmak peynir
4 zeytin yeşilinden
1 dilim hindi füme


3 çeri domates 1 minnak salatalık

Öğle
1 tabak 6-7 yk yeşil mercimek yemeği
2 kaşık yoğurt
1 dilim çavdar ekmeği

Ara
5 çiğ fıstık

Akşam 19.00
2 kaşık kadar mercimek yemeği
3 mini parça tavuk.
1 dilim tb ekmekten açık tost azıcık kaşar ve yagı alınmış sucuk ile

2 litre su
1 bardak yeşil çay bolca kahve.
6000 adım uyuyana kadar 10.000 olursa eklerim
El_Em hawar Mehfam

Sabah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
3 adet zeytin
Domates

Ara
Herzamanki gibi Türk kahvesi

Öğlen
1 dilim ekmek
4 yemek kaşığı közlenmiş patlican
1 kase yoğurt

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
2 biber dolması
5 tane lahana sarması
1 kase çorba

1 litre su
10.000 adım yürüyüş

13 mart
12:30
1 yumurta 1 kk peynir
1 dilim ekmek közlenmiş biber
3 ceviz

12:00 2 kayısı 5 badem

16:00 yeşil çay

18:00 4 köfte salata

21:00 1 tabak bulgur pilavı

spor 7000 adım ama 10 bine tamamlayacağım.
Su 1 litre

Etiketleri unuttum yine El_Em Hedef60kgolmak Nikinik

İlk menümü yazayım
13 mart cumartesi
Sabah
Tost makinesi de sebze ızgara
5 zeytin 1 dilim peynir 1 dilim tb ekmek
Ara 2 ceviz sade kahve
Ara çeyrek ayva yeşilçay
Akşam
8 kaşık taze fasulye yemeği
1 parça haşlanmış tavuk
1 kase yoğurt
2 lt su
10 bin adım yürüyüş yaklaşık 1 saat 15 dk sürüyor
El_Em Nikinik

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 tatlı kaşığı lor peyniri
2 zeytin
Domates salatalık maydanoz
1 gevrek

Ara
1 fincan kahve

Ara
1 fincan kahve
1 muz
2 kaşık yoğurt
2 yk yulaf

Akşam
Bulgur pilavı

Su 3,5 lt
Spor 30 dk

belmayne .!.:

13 Mart Cumartesi

13.00
Salçalı Tost (2 dilim tam buğday ekmeği ve 30 gr beyaz peynirle), 1 tk sade fıstık ezmesi, maydanoz, taze nane, marul

17.00
Beyaz peynirli yeşil salata, 1 kase yoğurtlu patlıcan sote, yarım avuç leblebi

Not: birazdan Çayın yanında biraz kuruyemiş yiyeceğim

Su:2 lt devam
Spor: gece yapabilirsem yazarım

El_Em Mehfam ummhnisa birsevgi Hedef60kgolmak

Genişletmek için tıkla...

Cumartesi Spor bildirimi
5 yapıldı (1100 zıp+ 3000 adım)
Toplam 250 puan

El_Em Hedef60kgolmak ummhnisa

Anka .!.:

Etiketleri unuttum yine El_Em Hedef60kgolmak Nikinik

Genişletmek için tıkla...

Kuzum nikinik cuma namazına kadar gitti yerine ben bakıyorum buyur appla


KAHVALTI

1 yemek kaşığı lor peyniri
5 adet zeytin-yeşil yedim
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol taze domates, salatalık, kırmızı biber, yeşil biber-mantar da yedim köz

ÖĞLE YEMEĞİ

1 porsiyon bulgurlu pırasa yemeği- 1 kase çorba kadar
1 kase cacık
1 kase çoban salata

Ara- 1 kaşık fıstık ezmesi ve kahve

AKŞAM YEMEĞİ

1 kase mercimek çorbası-zerdeçallı karabiberli
1 büyük kase salata, ayran


3 lt su, 10.000 adım ve 2 mil leslie yaptım
Bol yeşil çay -limonlu
A Anka Mehfam El_Em