5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
2,5 dilim ekmek
Zeytin

Ara
1/2 avuc cig badem
4 biskuvi tam bugdayli

Aksam
1 kase kabak corbasi

Su : 1 lt
Spor: 8 bin adim

El_Em Mehfam Nikinik

Bugunku menum
08:00- karabugday unundan ve 2 yumurtadan1 krep, 100gr haslanmis sebze ustune bir yk zeytinyagi, maydonoz, 8 zeytin.
11:00- 1 tabak sebze corbasi, 100gr firinda balik, 3yk firinda patates.
14:30- 250gr badem sutu, 20gr chia, 40gr yulaf, 200gr meyve karisimi.(1 gun once yapip beklettim dolapta).
17:00- 1 buyuk tabak somonlu salata. (80gr somon, 200gr taze sebze).


Su:3,5lt
Spor:30dk HIIT - 150p
10000 adim- 100p
Toplam: 250puan

El_Em hawar birsevgi Hedef60kgolmak

Öğle
7 kaşık menemen ( 1 tk yağ az tuz)
1 dilim ekmek

Ara
1 fincan nescafe

Ara
1 fincan nescafe
1 kase yoğurt
2 kaşık yulaf

Akşam
1 çatal bonfile
2 kaju

Ara
Çay

Su 3,5 lt
1 saat yürüş biraz hareket

11 Mart Perşembe

Sabah sirkeli su

12.00
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir

16.45
2 adet Fırında kendi yağında tavuk but, 1 kase yoğurt, 1 Izgara köfte

Su: 2 lt devam
800 ml dukan birası
Spor: 10.000 adım (100 puan)

El_Em Mehfam Mathilda03 Hedef60kgolmak birsevgi

11 mart perşembe
11.00
Yulaf lapası yarım muz
15.00
Elma
18.30
Köfteli nohut yemeği ve yoğurt
Su : 2.5lt
Spor : yok
El_Em Mehfam birsevgi Kendinin en iyi hali ol

11 Mart 2021

11.30
2 kaşık kadar sucuklu yumurta
2 dilim beyaz peynir
Salatalık, domates

16.30
Sade soda

17.45
1 tabak kıymalı kabak
5-6 kaşık biberli yoğurt
1 dilim ekmek

18.30
Sütlü türk kahvesi
1 kare çikolata

2 litre su
3 fincan yeşil çay
3 fincan maydanoz çayı

El_Em Mehfam lotuscicegii

11mart
12.30
Yarım dlm tahıllı ekmek
Domates maydanoz
1 parça çeçil peyniri
1tane eti form çikolata kaplı

14.00
Sade kahve
1 çatal kadayıf

17.00
Yarım lavaş tavuk döner
Ayran

Su:1 lt olmadı sanırım bugün ölçemedim
Spor :8500 adım 85p
El_Em Arc-en-ciel

Sahur yok

Akşam
2 kaşık sulu köfte (orucum diye yemek koydu)
3 mercimek köftesi
1 kase tavuklu şehriye salatası
1 çatal tatlı ama vallahi 1 çatal (şekersiz 21 gün gitti)

Yarında oruç tutucam inşaAllah sahur yapmam

El_Em azaydidem

11 Mart perşembe
Sabah 08:45
1 dilim unı denge peynir
1 yumurta zeytin

ara
1 armut
2 ceviz, 2 gün kurusu

akşam 16:30
1 tabak pırasa
1 kase yoğurt

ara
2 yaprak mor lahana
1 avuç beyaz leblebi

3 lt su ,2 fincan yeşil çay
12,300 adım

El_Em Mehfam DeryaOnDiet

Perşembe menüsü
Sahur pekmezli ağız 4-5 kaşık
İftar
Mercimek çorbası bir kase, karışık salata 3yk kadar(kızım yedi,az yapmıştım bana kalmadı), 4yk ıspanak, 1yk yogurtlumarnabahar(canım istemedi,yiyemedim)

Yeşilçay 3 bardak su.
11000 adım 600 zıp(iftar öncesi zıplamak istedim ama zorlanınca bıraktım)

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak A Anka

17:00 seftali pestil 1cb nesfit
20:00 1 adet lahmacun 1cb ayran
Az once soda ictim
El_Em belmayne
Spor yok

Sabah
Omlet
Peynir zeytin 1 dilim ekmek

Akşam
Kebap. Onda diyeti bozmamıştım aslında amaa sonra eşim tatlı yerken eşlik ettim, dışarıdaydık.

Begonya2 ikimiz de yarın 1. Günden tekrar başlıcaz

Sabah
1 dilim ekmek
2 yemek kaşığı lor
3 zeytin
1 çay kaşığı salça

Ara
Türk kahvesi

Öğlen
5 yemek kaşığı kabak yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
1 kase domates çorbası
1 dilim ekmek

1 bardak çay şekersiz
2 litre su

10.000 adım atıldı ve p90xtr 30 Dakka yoga yapıldı bugün 4 gün

birsevgi .!.:

Sabah
Omlet
Peynir zeytin 1 dilim ekmek

Akşam
Kebap. Onda diyeti bozmamıştım aslında amaa sonra eşim tatlı yerken eşlik ettim, dışarıdaydık.

Begonya2 ikimiz de yarın 1. Günden tekrar başlıcaz

Genişletmek için tıkla...

Senin şeker diyeti gitti gibi ben daha hiç bozmadım

Sabah
1 dilim kizarmis kepek ekmek
1 dilim peynir

Ara
1 bardak yesilcay
Bir parca cikolata
1 avuc leblebi

Aksam
Kiyma sote
2,5 dilim ekmek
Salata

Ara
1 bardak yesilcay

Su : 1 lt

Sabah:
-2 haşlanmış yumurta
-1 dilim beyaz peynir
-2 dilim hindi füme

Öğle:
- Kavrulmuş kıyma

Akşam:
-1 avuç leblebi
-kuru üzüm

Mehfam

11 mart
Sabah
Haslanmis yumurtali salata
Domates salatalik
Peynir
3 zeytin

Arada
Sütlu nescafe

Aksam
3 kasik taze fasulye yemegi
6 kucuk kofte
3 kasik yogurt

Arada
Cay
1 avuc patlamis misir

Su 2lt
Gunnicinde
Yesil cay
2 form cay

Spor
4 bin adim yuruyus
El_Em Begonya2 Mehfam

11 mart menüm
Tek öğün
Saat 15:00 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak taze portakal suyu (2 portakaldan)
ızgara tavuklu salata
10.000 adım + 1000 zıp El_Em birsevgi

Bugunku menum
08:00- karabugday unundan ve 2 yumurtadan1 krep, 100gr domates, maydonoz,terr, 10zeytin.
11:00- 1 tabak sebze corbasi, 150gr kirmizi et, 40gr pilav, 1 tabak salata.
15:30 -250gr badem sutu, 20gr chia, 40gr yulaf, 200gr meyve karisimi. 2 avuc cekirdek ici


Su:3,5lt
Spor:60dk cardio- 300 p
10000 adim- 100p
Toplam: 400 puan

El_Em hawar birsevgi Hedef60kgolmak

Kahvaltı
1 dilim peynir
1 yumurta ( yağsız tava)
Domates salatalık
1 dilim ekmek
1 zeytin

Ara
1 fincan nescafe

Öğle
2 yumurta
Domates salatalık
1 dilim peynir
2 yağsız gevrek

Ara
1 fincan nescafe

Akşam
Tavuk göğüs ızgara
2 3 elma dilimi patates
Domates biber salatalık
Soda

Ara
Çay

Su 3,5 lt
15 dk yürüş