5.Takım Menü ve Spor Listeleri

9 mart sali
Sabah 7.30
2 yumurtadan omlet, 1 kk peynir sade cay
Ogle 13.30 gibi
1 tabak nohut, tursu
Aksam 18.30
3 tavuk baget, 1 kase salata
Su 1 lt
Spor 12.800 adim
ummhnisa
El_Em

9 mart
Sabah
1.5 haslanmis yumurta
2 kare parca peynir
Domates salatalik
3 siyah 2 yesil zeytin
3 catal menemen

Arada
Nescafe
2 kucuk kare bitter

Aksam
2 parca tavuk
3 kasik yogurt

Arada limonlu cay
2 form cay

Su 2lt
Spor yok

El_Em Begonya2 Mehfam

Sabah
Yulaf lapası

Ara
Sade kahve
Yulaflı kuruyemişli bar

Akşam
1 kase çorba
4 köfte
Bool salata

Spor
10 b adım sadece

muhursuzpusula

Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir zeytin

Ara
1 avuc fistik
1 bardak yesilcay

Ögle
Köfte
1,5 dilim ekmek

Ara
2 bardak yesilcay

Su : 1,5 lt
Mehfam

Sabah
Tb ekmek sucuklu tost
1 tk bal

Akşam
2 çemenli yumurta
1 tb ekmek
2 3 kaşık makarna

Spor 2 mil leslie

Mehfam Nikinik

Bugunku menum
08:00- karabugday unubdan ve 2 yumurtadan1 krep, 100gr taze biber marul, maydonoz, 10 zeytin.
12:00- 40gr karabugday haslama 120gr somon, 1 tabak sebze.
16:30- 250gr badem sutu, 20gr chia, 40gr yulaf, 200gr meyve karisimi.(1 gun once yapip beklettim dolapta).


Su:4lt
Spor:30dk cardio - 150p
10000 adim- 100p
Toplam: 250puan

El_Em hawar birsevgi Hedef60kgolmak

Bugün menüm
saat 10:00 2 dilim tb ekmek,kıymalı yumurta, 1 dilim beyaz peynir, söğüş
saat 13:00 1 avuç leblebi kuru üzüm karışımı,sade kahve
saat 16:00 tavuklu salata,1 bardak ayran
saat 19:00 1 bardak ayran

3 lt su, 10.000 adım,40 dk pilates Nikinik El_Em Mehfam

10 Mart Çarşamba

Sabah sirkeli su

13.00
Yoğurtlu karışım(4 kaşık yoğurt, 2 kaşık yulaf, 2 ceviz, 1 gün kurusu)

17.00-1800 arası
Yoğurtlu karnabahar pilavı
tavuklu salata(90 gr tavuk göğsü ile)
1 avuç leblebi

Su: 2 lt devam
800 ml dukan birası
Spor: 1 ve 5 yapıldı
(1 saat leslie boosted+2600 adım, 1000 zıp Toplam 316 puan)

El_Em Mehfam Mathilda03 Hedef60kgolmak birsevgi Nikinik
(etiketlemediğim kimse kalmadı sanırım )

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates biber salatalık
1 dilim ekmek

Ara
1 fincan türk kahvesi

Ara
2 yağsız gevrek
1 fincan kahve
1 maden suyu
Domates salatalık
1 dilim peynir

Ara
1 ceviz

Su 4 lt
15 dk yürüş

Carsba menüsü
(Sabaha güvenmektwnse şimdi yazayım dedim)

Sahur mercimek çorbası 2 kepçe, roka, 1 yumurta, sütten yapılan ağız var ya onu pekmezleyip yedim tatlı niyetineçok faydalı diye biliyorum umarım öyledir

İftar
2 kepçe tavuk çorbası, bı tabak karnabahar üzerine sarımsaklı yoğurt,
Tatlı niyetine yine pekmez ve ağız

Sis hissediyorum kendimi,belki şimdi bı soda içerim adimim da 10500(artarsa yazarım)

Şu icemedim sistigim için

Hedef60kgolmak
Nikinik El_Em Mehfam A Anka birsevgi

Sabah şekersiz nescafe
15:00 hurma pestil
16:00 çay bardagi nesfit
18:00 küçük mandalina
20:00 yarım kase şehriye çorbası 1 tabak patlıcanlı kıymalı yemek 2 3 kasık salata
1 litre su spor yok 5000 adim
El_Em belmayne

10.03.2021
Sabah
1 dilim ekmek
üzerine üçgen peynir ve bir çay kaşığı salça
3 zeytin

ara
1 türk kahvesi

öğlen
6 yemek kaşığı nohut
1 kase yoğurt

ara
1 türk kahvesi

akşam
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt

2 litre su
10.000 adım yürüyüş ve listemdeki sporun 3 .günü
şekersiz diyete devam ediyorum hiç bir şey yemedim şekerli

10 mart çarşamba
11.00
1dilim tb ekmeği üzerinde zeytin ezmesi, yarım havuç, beyaz peynir çok az ve 1 ince dilim hellim
14.30
1tane elma
15.30
Ton balıklı salata
16.30
Çeyrek dilim ayva ve 10 tane fındık
Su : 3lt
Spor : 30 dk kardiyo = 150p
6700 adım = 67p total = 217p
(6nolu spor yapıldı)
El_Em Mehfam Nikinik birsevgi Kendinin en iyi hali ol

10 Mart çarşamba
Sabah 09:00
2 dilim uno denge
2 haşlama yumurta
Peynir zeytin domates yeşillik
3 çatal çemen

ara
1 armut
5 çiğ fıstık- 5 kuru üzüm
3 kayısı 2 ceviz
1 patlıcan dolma

Akşam 17:30
1 büyük tabak pırasa
1 kase yoğurt

Ara
1 ayva
1 avuç leblebi

2 fincan yeşil çay
2,5 lt su
Bolca çay

11.000
adım
44 dk kardio Hedef60kgolmak
Nikinik 1ve 6 yı yaptım canım
Mehfam DeryaOnDiet

10 Mart 2021

11.50
55 gram somon füme
1 dilim beyaz peynir
1 tatlı kaşığı kahvaltılık sos
2 dilim kadar pide
Şekersiz çay

14.40
75 gram salam-2 yumurtadan omlet
2 dilim beyaz peynir
1-2kaşık fıstık ezmesi

2 litre su
2 fincan yeşil çay
1000 zıplama

Çarşamba
11.30
1 yagsız tavada yumurta
4 zeytin
2 parmak peynir
2 ince dilim kepekli ekmek
Salatalık ve domates

Ara 15.00
1 avuç çig karışık kuruyemiş

Ara 17.00
Çeyrek ayva
10 leblebi
3 kuru kayısı
5 badem 3 fındık
Akşam
19.00
1 kase tarhana çorbası
1 adet incecik hamurdan lahmacun
Spor yok 6000 adım
Yarın doktor inşAllah ciddi bir şey degildir der belimdeki agrı için de artık sporlarıma dönebilirim
El_Em Mehfam yarimuhendis

Bugün ki yürüyüşüm

Sabah:
-peynir, biber, domates sote

Öğle:
-1 parça somon balığı
-mor lahana salatası

Akşam:
-beyaz peynirli mor lahana salatası

Spor: yarım saat aktif dans, 15 dk sandalye yogası, 1 saat Kundalini Yoga.

Mehfam birsevgi Hedef60kgolmak Nikinik El_Em

10 mart
Sabah
Haslanmis yumurta salatasi
Domates salatalik
Peynir
4 siyah 2 yesil zeytin

Arada
Sutlu nescafe
2 kucuk kare bitter

Aksam
Yarim tabak didiklemmis tavuk
Yarim tabak taze fasulye yemegi
3 kasik yogurt

Arada
Cay
Kucuk kase patlamis misir

Su 2lt
Gun icinde 2 form cay
1yesil cay

Spor 40 dk tempolu yuruyus

El_Em Nikinik Mehfam Begonya2
balpamuk

Sabah
1 dikim ekmek
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
Süt

Ara
Sade kahve
Yarım avuç kuruyemiş

Akşam
1 dolma
Cacık

Ara
Bitki çayı
6-7 tane falan kuruyemiş

12 bin adım
Hedef60kgolmak muhursuzpusula