5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah:
-1 küçük muz
-2 tam ceviz
-2 parça wasa

Öğle:
-6 yk kıymalı karnabahar
-4 kaşık yoğurt

Ara:
-2 parça wasa
-3 hurma
-3 ceviz

Akşam:
-3 parça peynir
-3 yk kıymalı kabak spagetti

Spor: 9 dk tabata, 4.204 adım yürüyüş.
Mehfam El_Em Nikinik Hedef60kgolmak

Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
Zeytin

Ara
1 avuc fistik
1 bardak yesilcay

Aksam
Yogurt corbasi
2 dilim ekmek

Su : 1 lt
El_Em Mehfam

Pazartesi

Tek öğün
Yarim karniyarik(patlicani kizartmadan firinda yapildi)
Yogurtlu kereviz salatasi

Su 3 litre (1.5 lt limonlu)
Spor 40dk cardio-1 saat leslie boosted walk-toplam 12537 adim

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Pazartesi menüsü
Mehfam El_Em birsevgi bugün başlıyorum artık ben
Nikinik Hedef60kgolmak 12500 adimim vardi

8 mart menusu
Sabah 7.30 gibi
1 sade kahve
1 kuru kayisi
Ogle 13.30
1 tabak peynirli ton balikli salata
5 tane kaju fistik
Aksam 18.30
1 kase havuc tarator
1 kase sehriye corbasi
1 kasik nohut yemeği
Su 2lt kadar
Spor 12.200 adim
ummhnisa
El_Em
Nikinik
birsevgi

birsevgi
Sevgiciiiimmm kilom 70.5!

Sabah
1 kase yoğurt
2 yk yulaf
3 hurma

Ara
Yarım tb ekmek
1 yk ev yapımı çemen(sos)

Akşam
1 tabak bezelye
4 5 tk bulgur pilavı
Ayran
Salatalık turşusu

Spor bu gün yapmaya çalışcam inşaAllah
El_Em azaydidem Mehfam

9 mart
Sabah: tam buğday ekmek tost kaşarlı
1 adet üçgen peynir
Yarım pembe domates
Şekersiz çay

ara1: bir küçük muz ve bir tk fıstık ezmesi
Ara2: yeşilçay ve grisini

akşam: küçük kase mercimek çorbası
Yumurtalı semizotu yemeği 5 kaşık
Yoğurt

spor: 1 saat koşu bandı
2 lt detox suyu +1 lt normal su
Bugünde böyle biter

Bugunku menum
08:00- karabugday unubdan 1 krep, 40 gr tutsulenmis somon, 100gr salatalik.
11:00- 40gr pilav, 120gr tavuk firinda, 1 tabak sebze.
14:30- 250gr badem sutu, 20gr chia, 40gr yulaf, 200gr meyve karisimi.(1 gun once yapip beklettim dolapta).
17:00- 1 buyuk tabak tavuklu karabugdayli salata.

Su:3,5lt
Spor:30dk cardio - 150p
10000 adim- 100p
Toplam: 250puan

El_Em hawar birsevgi Hedef60kgolmak

Bugün menüm
saat 12:00 lorlu salata, 2 dilim tb ekmek
ara 1 tatlı kaşığı ballı yeşil çay,3 ceviz
saat 16:00 tavuk ızgara,salata ve ayran
2 fincan türk kahvesi,3 lt su
10.000 adım ve 20 dk cardio Mehfam Nikinik El_Em

birsevgi yukarda

Kahvaltı
1 yağsız tavada yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
Domates biber salatalık
1 yk yulaf
1 dilim ekmek

Ara
1 fincan türk kahvesi

Akşam
Tavuk ızgara
Izgara sebze
Tere domates

Ara
2 kaşık yoğurt

Su 3,5 lt
15 dk yürüş

9 mart salı
11.30
Yulaf lapası ce 1 orta boy muz
15.15
7yk z.yağlı fasülye
16.00
Yarım armut ve 10 tane fındık
Su : 3lt
Spor : 25dk stepper = 75p
El_Em Mehfam birsevgi Kendinin en iyi hali ol

9 Mart Salı

Sabah sirkeli su

14.00
Hindistan cevizi yağlı filtre kahve

16.30-17. 30 arası
Ton balıklı salata(içine 1 yk kinoa, 1 yk keten tohumu ve 10 kaju)
3 gün kurusu
1 avuç leblebi

Su: 3lt
Dukan birası: 800 ml
Spor: 1 saat leslie+1 adım, 1000 zıp
(Toplam 300 puan)

(10.000 adım + 5 yapıldı Hedef60kgolmak )

El_Em Mehfam Mathilda03 birsevgi

14:00 mercimek corbası
17:00 yarın çay bardağı nesfit
20:00 çorba salata patates yemeği 2 nugeet
Sudan soda içiyorum
El_Em belmayne

Sabah
1 dilim ekmek
2 yemek kaşığı melemen
2 yemek kaşığı biberli çökelek
3 zeytin

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
1 kase çorba
1 kase yoğurt

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
3 ızgara baget
Bol salata

2 litre su
Ve yürüyüş ve spor hareketim agility x 2. Günün hareketleri tam 30 Dakka ama başka adı ney bilmiyorum proğram da bunu yaptım, yürüyüşte dokuz bin küsürde kaldı

09 Mart salı
Sabah 09:30
2 yumurta 1 dilim uno denge
Peynir zeytin domates biber
3 ceviz

ara
2 sarma
1 kayısı
1 elma
1 fincan dibek kahvesi

akşam
19:10
1 kase mercimek çorbası
4 dolma 2 sarma ( kıyma bulgur ve pirinçle yaptım)

ara 1 ayva
1 avuç beyaz leblebi

3 lt su bolca şekersiz çay
2 fincan yeşil çay

40 dk yürüyüş 1000 zıp

toplam 12.000 adım +1000 zıp Hedef60kgolmak

El_Em Mehfam DeryaOnDiet

9 mart salı
Sabah
07.30
1 dilim tb ekmeği minik
1 haşlanmış yumurta
1 küçük salatalık
1 parmak peynir
4 zeytin yeşil

3 tatsız tuzsuz çilek
Öğle
14.30
5 kaşık barbunya yemeği
1 bardak ayran
1 dilim tb ekmeği
Ara
17.00
Yarım muz
3 adet kuru kayısı
1 avuç çiğ kuruyemiş ama dolu degil yanlış anlaşılmasın
Akşam
19.40
2 ciğer şiş
1 bardak ayran
1 adet kuru kayısı

Su 2 litre spor 10.000 adım
El_Em Mehfam yarimuhendis

9 mart
Sabah 1 simit
2kk süzme peynir
Domates
Fırında patates 2 yk kadr

Ara
1 Sade kahve 1 lokum

Akşam
2 yk keşkek

Su:yarım lt
1lt dukan birası

Spor:fitness partnerim yağ yakma ve sıkılaşma videosu 13dk
El_Em Arc-en-ciel