5.Takım Menü ve Spor Listeleri

7 mart pazar

Sabah 10.00
2 yemek kasigi kadar menemen
1 kasik mantar kavurma
2kk mozerella peynir
3 ceviz
1 bardak greyfurt portakal suyu
Ara 15.00
1 tarcinli sutlu turk kahvesi
1 avuc tuzsuz kuruyemis
Aksam 18.00
1 kucuk dilim somon, 3 catal salata
Su 1.5 lt kadar
Spor yok
ummhnisa
El_Em
Mehfam

Sabah:
-Domates, biber, peynir sote
-1 adet pirinç patlağı

Ara:
-Sütlü kahve

Öğle:
-8 yk kıymalı karnabahar
-4 yk yoğurt

Ara:
-2 adet fesleğenli wasa

Akşam:
-4 suschi
-1 büyük kase salata

Spor: 5 dk tabata, 5000 adım yürüyüş.

Mehfam El_Em Nikinik

7 mart
Sabah
Haslanmis yumurta salatasi
Yarim krep
Az az domates salatalik
1 parca peynir
4 siyah 2 yesil zeytin
1 catal bal
1 catal helva
Cay

Arada
Yarim elma
Ceyrek muz

Aksam
1.5 kepce mercimek corbasi
3 servis ksigi kiymali bezelye yemegi
3 kasik yogurt

Arada
Sutlu nescafe
2 kucuk kare bitter

Su 2lt
Gun icinde 1 yesil cay
2 form cay

Spor
21 dk fitness cardio
20 dk leslie

El_Em Begonya2 Mehfam

Sabah
2,5 dilim ekmek
Zeytin
2 dilim ayva

Ara
1 avuc leblebi fistik
1 portakal
1 bardak yesilcay

Aksam
2 dilim ekmek
Salata
1 bardak yesilcay

Su : 1 lt
Spor : 40 dk yuruyus
Mehfam El_Em Nikinik

Pazar menüsü
limonlu su. Filitre kahve

Kahvaltı patates salatası(1 patates 1,5 yumurta yeşillik)
9zeytin


Ara yok
Aksam 4 te
3 dolma 1,5 kase yoğurt
9000adim
Mehfam
El_Em A Anka

Sabah 11.00
2 haşlama yumurta
Kaşar peyniri
1 tk bal
1 tk sütümün kaymağı
Çookk az ekmek

Ara 15.00
1 muz
Biraz soslu fıstık

Akşam 19.00
1 yemek tabağı bezelye
Bulgur pilavı
Bol salata
2 3 salatalık turşusu
Ayran

El_Em azaydidem Mehfam

8 mart pazartesi
15.00
1tane elma
15.30
Tb tost, havuç, salatalık, 3 zeytin, 1 ince dilim hellim ve 5 tane badem
Su : 3lt
Spor : 25 dk kardiyo = 125p
60dk stepper = 180 totalde 305
( 3 ve 6 numaralı spor yapıldı)
El_Em Mehfam Nikinik Kendinin en iyi hali ol birsevgi

Bugunku menum
08:30- karabugday unundan 1 krep, 75 gr tutsulenmis somon, 5 zeytin.
12:00- 100 gr firinda tavuk, 1 koca tabak salata, 1 haslanmis patates.
15:00- 1 kase meyve (200gr), 1 bardak badem sutu, 1 avuc aycekirdegi.
18:00- 1 kase sebze haslamasi ustune 1 yk zeytinyagi, 80 gr tavuk cigeri, 40 gr basmati pirinc.

Su;4 lt
Spor; 30 dakika workout: 75p
50 ziplama: 5 puan
10 000 adim: 100 puan
100 mekik: 10 p
Toplam:190 puan

El_Em birsevgi hawar Hedef60kgolmak

8 Mart Pazartesi

Sabah sirkeli su

17.00
Tavuklu, yoğurtlu kereviz salatası(130 gr göğüs ile), 3 gün kurusu

Su: 3 litre(limonlu)
1 kupa Yeşil çay
Spor: 2, 5, 6 yapıldı
1 saat leslie boosted(90 p), 1000 zıp(200p), 20 dk cardio(100p), 4012 adım (40p)
Toplam 430 puan

El_Em Mehfam Mathilda03 Nikinik

Pazartesi 10.000 adım challange bildirimi

13.012 adım

Hedef60kgolmak

Kahvaltı
2 dilim peynir
2 zeytin
Domates yeşil biber
1 yk yulaf ezmesi
1 dilim kızarmış ekmek

Ara
1 fincan nescafe

Ara
1 fincan nescafe

Akşam
3 dilim peynirli börek
Domates biber

Su 3,5 lt
2,5 saat yürüş

8 mart
Sabah 12:00 yulaf lapası
Ara 15:00 yarım elma ve sütlü şekersiz kahve iki grisini
Akşam 18:30 tarhana çorbası bir dl ekmek
Spor: bugün hiç vaktim olmadı ama dün normalde dinlenme günümde yapmıştım bugün kullanmış oldum

Ortti @whitetea

Sabah
1 dilim kepekli ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 tane üçgen peynir
3 zeytin

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
4 yemek kaşığı biberli domates
1 dilim ekmek kepekli ekmek
4 yemek kaşığı yoğurt

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
1 kase tırşik çorbası osmaniyeli arkadaşlar bu çorbayı çok iyi bilir
1 kase yoğurt

2 litre su
Ve yürüyüş El_Em birsevgi

Bugün menüm
saat 14:00 pastırma, light kaşar,1yumurta ,söğüş
18:00 esmer bulgurlu mercimek köftesi,yeşillik ve ayran
2 fincan türk kahvesi, 2 fincan yeşil çay
3 lt su
10.000 adım ve 20 dk cardio Nikinik El_Em Mehfam

8 mart
13.00
3 lor kurabiye 1 kk süzme peynir

Arada
1lt dukan birası

18.30
4 5 yk beşamel soslu karnabahar
3 kaşık çorba

21.00
Slim fit form çayı

Su:yarım lt
Spor: 10000 adım 100p
15dk zumba 45p

El_Em Arc-en-ciel
Nikinik 1 ve 7 yapıldı

Sabah kahve
Aclik gelince leblebi
18:00 1 adet kornison tursu cok canm cekmisti
Aksam corba 2 3 catal patates yemegi salata
1 litre su
El_Em belmayne

8 Mart 2021

16.20
1 tane levrek, sarımsaklı limonlu sos
Salata
1 dilim ekmek

1.5 litre su
1 fincan form çayı
1000 zıplama

El_Em Mehfam lotuscicegii

Sabah
Mantarlı omlet
Peynir
1 dilim ekmek

Ara
Türk kahvesi
1 hurma

Akşam
Bezelye yemeği
Şehriye çorbası

Ara
Sütlü kahve
Bir avuç kuruyemiş

25 dk tempolu yürüyüş - koşu karışık
20 dk pilates

El_Em muhursuzpusula Nikinik

08 Mart pazartesi
Sabah 09:00
Sabah 2 yumurta 2 dilim uno denge
Peynir zeytin
Nane domates kapya biber

ara
1 armut
5-6 tane soslu fıstık

akşam 16:30
1 kase nohut yemeği
2 servis kaşığı bulgur pilavı
3-4 tane serçe parmağı kadar kornişon turşu

ara
1 ayva

2,5 TL su
Bolca şekersiz çay

44 dk kardio
Toplam 14.700 adım

Nikinik 1 ve 6 yi yaptım canım
El_Em Mehfam DeryaOnDiet

08.03.2021

Uzun zamandır menü yazmıyodum çok heyecanlandım

Sabah 11:30 (Bu saatte sabah olmaz ama neyse )

1 kk peynir
Sucuklu yumurta (1)
Domates, salatalık
1,5 dilim tam buğday ekmeği

Akşam 17:30
2 parça somon
1,5 dilim tam buğday ekmeği
Salata

Su: 1,5 lt oldu henüz ama 2 yapmadan gitmem :)

Spor: Bugün kararıma uyamadım Ama yarından itibaren sokaklardayım

El_Em Mehfam birsevgi