5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 10:30
1 yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
Bol bol Tere

13:00 2 tane minnak pişi komşu göndermiş
15:00 1 elma 2 kaşık yoğurt

18:00
6 kaşık barbunya
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt

21:30
3 hurma

Su: 2 litre
Spor 2 mil Leslie

El_Em S Suskunhanim Mehfam Nikinik

Bugün dışarıdaydık çok sağlıklı beslendiğim söylenemez ama yine de yazayım
Sabah
1 gözleme

Akşam
Karışık ızgara
Çeyrek lavaş

İrmik helvası
Ama 10000 adım

6 mart
Sabah
Haslanmis yumurtali yesillik salatasi
3 kup kare peynir
1 kucuk kare kasar peynir
3 siyah 3 yesil zeytin
Domates salatalik az az
3 catal helva

Ayak ustu atistirma
Yarim elma
Ceyrek muz

Arada
Sutlu nescafe
Yarim dilim kek

Aksam
1.5 kepce mercimek corbasi
1 tabak Haslanmis yogurtlu karnabahar

Arada
limonlu soda
Turk kahvesi

Su 2lt
2 form cay

Spor
20 dk fitnes cardio(dayanamadim yaptim )
20 dk leslie 2 ve 6 numarali sporlardi sanirim

El_Em Begonya2 Nikinik Mehfam

6 mart cumartesi
11.30
Omlet tost, salatalık
15.30
Şekersiz tadelle ve yarım elma
19.00
5tk bulgur pilavı ve et sote
Su : 3lt
Spor : 1000 tane zıp = 200p
No 5 yapıldı
El_Em Mehfam Nikinik Kendinin en iyi hali ol

6 mart cumartesi spor
6. 129 adım
61 puan

El_Em

Bugunku menum
Sabah: 1 kase soganli mantar, bolca yesil biber, 10 zeytin, 3 dilim balkabagi ustune pekmez ve tahin.
Ogle: 1 kase sebzeli mercimek corbasi, 5 kasik kadar pilav, 100hr kirmizi et, 1 kase sebze.
Aksam- 16:00- 1 tabak sebzeli tavuk, 3 dilim kavun.

Sen:4 lt
Spor: 45 dk workout: 113p
100mekuk: 10p
Toplam: 123 puan
El_Em hawar

Bugün menüm
tek öğün 14 te yedim
hindi göğüslü salata, maydanozlu ayran ,2 dilim kepekli ekmek
2 fincan türk kahvesi,2 fincan yeşil çay
3 lt su
10.000 adım,2 mil leslie
Nikinik El_Em Mehfam

7 mart
Sabah klasik kahvaltı yumurta zeytin peynir bir dl tam buğday ekmek
Ara 1: şekersiz türk kahvesi 1 adet züber
Spor: 45 dk koşu bandı
Ara 2: bir bardak ayran ve mandalina
Akşam: 2 yk tavuk sote 5 yk keşkek yemeği ve bir bardak ayran
Gece ara: yeşilçay ve kuruyemiş( bir avuç kadar)

@whitetea kaçamaksız sporlu bir günüm daha bitti

Kahvaltı
2 dilim peynir
2 zeytin
1 yk yulaf ezmesi
Domates yeşil biber
1 dilim kızarmış ekmek

Ara
1 fincan türk kahvesi

Ara
1 fincan türk kahvesi

Akşam
1 haşlama et (1 köfte kadar)
Salata
Yarım dilim ekmek

Ara
2 tk yoğurt

Su 3,5 lt
30 dk yürüş

Sabah
2 tk yulaf
2 yk meyveli gevrek
1 hurma
Süte katıp yedm

Ara çeyrek ekmek sucuklu tost
1 kurabiye

Akşam
1 porsiyon bulgurlu kabak yemeği
2 3 kaşık mantarlı tavuk sote

Ara çay yanına 1 kurabiye

Bitti bu sefer gerçekten kaçamaklar sondu bu gün, evden dışarıda olmak bana yaramıyor

azaydidem El_Em

7 mart pazar
11.00
1 tane haşlanmış yumurta yarım havuç beyaz ve kaşar peyniri 3 zeytin
15.00
1 tane elma ve 6 badem
18.30
1 tabak tb mantarlı makarna
Su : 3lt
Spor : 8000 adım = 80p
35 dk stepper = 105p total = 185p
El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

07 Mart pazar
Sabah 09:00
2 yumurta işe yapılmış salata
2 el kadar yufka ekmek
Peynir zeytin
2 ceviz

ara
1 elma
1 ayva
1 dilim kek

akşam 18:00
1 tabak brokoli ve karnıbahar haşlaması
Yarım kase yoğurt

ara
3 gün kurusu
3 çiğ fındık

2 lt su
Spor yok toplamda 8.000 adım
Oğlum hala uyumadı uyursa yapacam tabi bende uyumazsam

El_Em Mehfam DeryaOnDiet

7 mart
10.30
2 dlm tahıllı ekmek
1kk süzme peynir
Domates maydanoz
1çk tereyağ
1 çatal sucuklu yumurta

15.00
2kk mozaik pasta
2 lor kurabiye
Mor Lahana salatası

17.00
Sade Türk kahvesi
Soda
5 6 çikolatalı kuru üzüm

Su: 1lt
Spor:4200 adım 42p
El_Em Arc-en-ciel

Sabah
1 dilim ekmek
2 yemek kaşığı biberli domates
1 yemek kaşığı soğanlı çökelek
3 zeytin
Domates salatalık ve yeşillik
1 yemek kaşığı yumurta

Ara
Türk kahvesi

Akşam
2 köfte
1 kase çorba

Ve 3 çatal yaş pasta

Spor 60 Dakka yürüyüş

7 mart pazar

15:00 1 adet greyfurt
19:00 3 adet kanat bikac parmak firin patates 3 4 catal salata mis gibi kapattim gunu dunun telafisi ceza verdim kendime.
El_Em belmayne (darisi basina ortim)

7 mart pazar
Sabah 08.30
Yarım avuç leblebi
4 badem
1 kuru kayısı
1 bardak kahve
Öğle
14.00
1 haşlanmış yumurta
3-4 mantardan yagsız sote
2 parmak peynir
3 zeytin
Yarım simit( diyetisyenim haftada 1 kere yarım olarak ekmek yerine yiyebilirsin demişti kaçamak degil yani kızlar )
Domates ve salatalık
17.00
Ara 1
Yarım muz
3 çilek
1tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Akşam
4-5 yk barbunya yemeği
1 kase yayla çorbası
2 yk bulgur pilavı
Salata

2 litre su 8000 adım uyuyuna kadar 10 bini geçmek hedefim 500 zıp
El_Em Mehfam yarimuhendis

7 mart pazar

Sabah sirkeli su

12.00
Yarım dilim siyez ekmeği, 1 küp beyaz peynir, 5 zeytin, 1 yumurtadan melemen, 2 ceviz, yeşillik

17.30
Ev yapımı çiğ köfte(biraz fazla kaçtı sanırım ), yeşillik

Su:2 lt devam
Gece yeşil çay
Spor: off gün

El_Em Mehfam Mathilda03

7Mart 2021

14.55
1 servis kaşığı kısır
Yarım dilim ıslak kek

16.15
Çeyrek salatalık

18.30
200 ml çilekli süt
8 soslu badem

2 litre su
1 fincan yeşil çay
15 dakika egzersiz

El_Em Mehfam

Sabah
Granola

Ara
Filtre kahve
1 avuç kadar kuruyemiş

Akşam
Yulaf lapası

Ara
Sütlü kahve
Bir avuç kadar kuruyemiş

Spor
20 dk koşu bandında tempolu yürüyüş
20 dk pilates
El_Em muhursuzpusula

Pazar

12.00
3 catal sucuklu yumurta
2 kasik lor peyniri
4 zeytin
1 domates
2 adet tambugdayli yaprak galeta

Ara
Madensulu kayisili form


17.30
3 kasik bulgur pilavi
3 kasik yogurt
Yarim tabak yesillik salatasi

Su 3lt
spor 40dk cardio-1 saat leslie boosted walk

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak