5.Takım Menü ve Spor Listeleri

5 Mart 2021

12.05
55 gram somon füme
2 dilim süzme peynir
1 kaşık kahvaltılık salça
1.5 dilim kadar ekmek

14.00
şekersiz filtre kahve
6 tane soslu badem
1 dilim kahveli kek

18.45
3 kaşık pilav
5 kaşık kuru fasulye
3 dana nugget
Salata, 4 minik turşu

2 litre su
2 fincan yeşil çay

El_Em Mehfam

Cuma

Kahvalti
2 kasik lor peyniri
1 domates
4 zeytin
2 tane tambugdayli yaprak galeta
1 bardak portakal suyu

Sonrasinda hicbir sey yemedim eve gec geldik yemek istemedim acikmadim da

Su sayamadim
Spor 7347 adim

El_Em Mehfam

Sirkeli su
Kahvaltı tost ama ekşi mayalı tam buğday ekmeğinden 9 zeytin, 1 tk bal

Ara Filitre kahve,3 incir,3 ceviz

Aksam turp oti salatası,marul salatası, 1 parça etli ekmek

Şu 1,5 olmadı galiba
Spor 40 dk 1000 steps (nabzın ilk günler gibi hizlanmiyor, bı tık üstü ne var?) 1000 zıp,7500 adım

Mehfam El_Em DeryaOnDiet

05 Mart cuma
Sabah 10:00
Çeyrek tostun yarısı kaşarlı
Zeytin domates
1 dilim kek

ara
Elma
1 avuç fıstık

akşam 17:30
Yarım kase kereviz yemeği
4 çiğ köfte marulla
5-6 vanilyalı gofret ( bu haftaki kaçamadım bu kadar olacaktı ama olmadı) devamı geldi

Sonra eşim kokoreç yaptırıp getirmiş
Çeyrek ekmek içine kokoreç

2 lt su bolca şekersiz çay
Spor yok ama 12800 adım atmışım
El_Em Mehfam

5 mart cuma
Sabah 9 ve 9.30 arasi
2 yumurtadan omlet 2kk peynir, 4 parca brokoli, 1 dilim kepek ekmegi, 4 zeytin
Ara 14.30
Sade kahve 2 ceviz
Aksam 18.30
1 kase yesil salata, 1 kase yogurt, 1 kepce kuru fasülye
Su 2lt kadar
Spor 20 dk tabata
El_Em
Mehfam

5 mart
Sabah
Kırmizi biber arasina kasar peynir koyup tost yaptim
sahanda 1 yumurta
1 tane kepekli galeta
Cay

Aksam
2 kasik yumurtali ispanak
2 parca tavuk
1 kucuk kase yogurt

Arada
Nescafe
Yarim dilim kek

Su 2lt
1 formcay
Spor yok

El_Em Mehfam

Sabah
Patatesli omlet
Peynir zeytin

Ara
Bir porsiyon meyve

Akşam
Mantarlı tavuk sote
Salata

6 mart
Sabah: 1.5 haslanmıs yumurta
Zeytin, peynir, yarım salatalık, bir dl ekmek

öğle: yulaf lapası (muzlu ve fıstık ezmeli)

akşam: bir kepçe mercimek çorbası
Pırasa yemeği ve yoğurt

spor: 1 saat yürüyüş 3.6 km 477 kalori
Su: 3 lt

Bugün menüm
Kahvaltı beyaz peynirli tb tost zeytğn söğüş hindi füme
Öğlen tavuklu salata
Ara 1 ince dilim yaş pasta
Akşam baharatlı limonlu yoğurt kürü

3 lt su, 10000 adım no 1 Nikinik
El_Em Mehfam

Sabah
2 sucuklu yumurta
Kaşar peyniri
Domates
Biber
1tk bal
Yarım tb ekmek
Çok azck normal ekmek

Ara
Şekersiz dibek kahve (bitiremedim)
2 ince dilim cevizli sucuk

Akşam
1.5 ince lavaş tantuni
Salatalık turşusu
Ayran

Spor henüz yok çocuklar uyuyunca yapacağım inşaAllah
El_Em azaydidem

6 Mart 2021

11.00
3-4 kaşık kadar kavurmalı yumurta
1 dilim peynir

15.00
sütlü filtre kahve

17.30
4 kaşık kuru fasulye
2 kaşık pilav
2 kaşık yoğurt
6 soslu badem
1 bardak kola (zero)

2 litre su
2 fincan yeşil çay
10.000 adım
10 dakika bölgesel egzersiz

El_Em Mehfam lotuscicegii

6 mart cumartesi
Sabah
1 dilim ekmek
1 domates
3 zeytin
2 yemek kaşığı biberli domates kavurması
2 yemek kaşığı yumurta

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
1 kase mercimek çorbası

Ara
1 portakal

Akşam
1 yemek kaşığı pirinç pilavı
5 yemek kaşığı karnabahar yemeği yemek kaşığı mor lahana salatası

Su 1 litre
Spor yok

Kahvaltı
1 yağsız tavada yumurta
1 dilim beyaz peynir
Domates yeşil biber salatalık
2 zeytin
1 yk yulaf ezmesi
1 dilim esmer ekmek

Ara
1 fincan türk kahvesi

Ara
1 fincan türk kahvesi

Akşam
4 dilim ekmek( etli peynirli)
Domates yeşil biber
Siyah çay

Su 3,5 lt
45 dk yürüyüş

Bugün oğlumun doğum günüydü paylaşım yapmayayım yarın toparlayacagimmmmmmmmmm

Cumartesi menüsü

Limonlu su
Kahvaltı 1 h yumurta, 2 YK patates kızartması, 1 YK tahin pekmez, yarım dilim tb ekmegi

Ara yok

Aksam(4te)
1 Kuru dolma, yarım porsiyon etli ekmek, 1 ayran

7gibi duble türk kahvesi

2 yesilcay, 1,5 lt su

5000 adım
30 dk zumba
20 dk cardio(engin kırbaç tabata)
1100 ip

Mehfam El_Em A Anka Nikinik

6 mart
12.00
2dlm tahıllı ekmek
2kk süzme peynir
Domates maydanoz
1yumurta
3/1 simit

17.30
Ekmek arası köfte
Meyvesuyu

21.00
2 3 çatal trileçe

Su:1.5 lt
Spor:7500 adım 75p
El_Em Arc-en-ciel

Cumartesi

Tek öğün
3 kasik et sote
1 tabak yogurtlu karnabahar kavurmasi


Ara
2 sade kahve
1 madensulu kayisili form cayi

Su 3 lt ( 1.5 litresi limonlu)
Spor 40dk cardio-1 saat leslie boosted walk-toplam 11532 adim

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Sabah:
-2 haşlanmış yumurta
-salatalık
-1 parça peynir

Akşam:
-Suschi

Ara:
-şekersiz granola
-3kaşık yoğurt
-3 hurma
-2 tam ceviz

Spor: 10 dk tabata, 2637 adım yürüyüş.

Mehfam Nikinik El_Em

6 mart cumartesi
Sabah 11
1 dilim kepek ekmegi, 2 dilim kasar,2 ceviz domates salatalik, 4 zeytin, 3 kucuk top mozerella peynir, sade cay
Aksam 18.00
1 kase salata, 1,5 avuc ici kadar biftek
Su 2lt
Spor 1 numara 10.360 adim
Aralarda sade kahve
ummhnisa
El_Em
Nikinik
Mehfam

7 mart cumartesi
Sabah 11.00
1 haşlanmış yumurta
3-4 mantardan sote minicik yağ ile
5 zeytin
3-4 çeri domates
2 parmak peynir
Ara 15.40
2 kuru kayısı
1 ceviz
10 adet antep fıstığı
Akşam
19.20
1 kase yayla corbası
3-4 parça kızarmış tavuk
1avuç leblebi
1 kayısı

2,5 litre su spor no 5 hala canım acıyor gerçekten doktora gitmem lazım
El_Em Nikinik yarimuhendis Mehfam