5.Takım Menü ve Spor Listeleri

3 Mart çarşamba
Sabah 09:30
2 yumurta işe yapılmış salata
Peynir zeytin domates
2 dilim uno denge

ara
1 elma
5 çiğ fındık
2 kayısı
1 kaşık pirinç pilavı

akşam 17:00
1 tabak taze fasulye
1 kase yoğurt
1 dilim uno denge
Taze soğan

ara
1 ayva
2 kayısı

2 lt su
Bolca şekersiz çay

1 saat tempolu yürüyüş
12.350 adım + 30 dk boosdet walk
El_Em Mehfam
Nikinik canım 1 ve 2 yi yaptım

3 mart Çarşamba
13.30
1 yumurta yagsız tavada
2 sosis suda haşlanıp yağı alınmış
2 parmak peynir
6-7 yeşil zeytin
Domates ve salatalık
1 buçuk dilim kepekli ekmek

Çay
Ara
17.00
1 incir 3 antep fıstığı
10 fıstık

Akşam 19.20
1 kase mercimek çorbası
3 mücver
4 fırında çıtır tavuk
2 kaşık yogurt


Spor yok 7000 adım
2 litre su
El_Em Mathilda03 Mehfam

Carsamba

Tek öğün
Yulafli lorlu 2 yumurtali omlet
2 domates
1 bardak ayran

2 sade kahve
1 maden sulu yesil cay

Su 3.lt(1.5 litresi limonlu)
Spor 20dk cardio-1 saat leslie boosted walk-10dk bolgesel-toplam 10245 adim

El_Em Mehfam hawar

3 Mart 2021

11.00
3 kaşık lorlu domatesli salata
3 kaşık köz biber
3 yuvarlak dilim patates
1 parmak kadar ekmek

13.00
Şekersiz filtre kahve
25 gram leblebi bar

15.10
sade türk kahvesi
1 tane bisküvi

18.00
1 kanat-2 nugget, biraz sosla yedim
(Dışardaydık menü almayıp yanımdakilerden attım ağzıma 2-3 lokma artık)

2 litre su
2 fincan yeşil çay
12.000 adım

El_Em Mehfam
muhursuzpusula

3 mart çarşamba
12.30
1tane tb lavaş tost ve salatalık
15.30
Sade nescafe ve 1 küçük ayva
19.30
1.5 avuç badem ve 2 kare bitter
Su : 2.5lt
Spor : 57 dk kardiyo = 285p
12 sk pilates = 24p total = 309 p
( spor6 yapıldı)
El_Em Mehfam Nikinik

Bugün menüm
kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek üstüne tahin,fıstık ezmesi,hurma ve tarçın
öğlen lorlu omlet, yeşillik
ara fıstıklı züber lokma,türk kahvesi
akşam süzme yoğurt içine limön acı biber karabiber zencefil zerdeçal
ara maden suyu ,çay
3 lt su
6000 adım, 2 mil leslie Nikinik S Suskunhanim El_Em Mehfam

Sabah
2 dilim tam tahilli ekmek
2 dilim peynir
Zeytin
1 dilim ananas

Ara
1/2 avuc leblebi
2 bardak form cay

Aksam
Kiyma sote
3 dilim ekmek
Salata

Su : 1,5
Spor : 9 bin adim

El_Em Mehfam
Nikinik

3 mart carsamba
Sabah 9
1 sade kahve
11.30
1 kase yulafli gevrekle sut
Ikindi 14.00 gibi
1 avuc tuzlu fistik, kahve yanina bir lokum
Aksam 18.30
1 kase cacik, 1 dilim lazanya
Su 1lt kadar
Spor yok
Begonya2
El_Em

4 mart
Sabah
Yogurt gevrek her zmanki gibi
Yesil cay

Arada
Nescafe
2 catal bal kabagi tatlisi
1 kare bitter

Aksam
1 kepce yogurt corbasi
3 servis kasigi tavuk mantar sebzeli sote

Su 2lt
2 form cay
Spor 2 yaptim

Ve sonrasi husran bir sürü cıs cısss kendimi sadece takim adina kötu hissediyorum yoksa yedigim seyler icin pisman olmadim oyuzden simdiden ozurdilerim regl vermis oldugu bi aclik döngusu 1 gun iyi 1 gun kotuydum bu hafta cokda sınandim bugunde disardaydim bu hafta hep ya biri bizde ya ben disardaydim cok sınandım ve patladim üzgünüm takıma karsi kendimi kotu hissediyorum uzuntum bu yuzden kusuruma bakmayin ama bugun bugunde kaldi diyip yarin saf protein yapicam söz veriyorum insallah arti gelmicem

El_Em Mehfam ummhnisa

5 no 1000 zıplama + 6400 adım Nikinik

Çok yorulmuştum dün

Menüm ektedir spor da sadece 11000 adım Nikinik Mehfam El_Em DeryaOnDiet
Hedef60kgolmak

Sabah:
-2 haşlanmış yumurta
-1 parça süzme peynir
-7 zeytin
-1 salatalık
-1 kap

Öğle:
-2 dilim kek
-filtre kahve

Akşam:
-1 porsiyon kuru fasulye

Mehfam El_Em

Sabah
1 haşlama yumurta
Yoğurt içine hurma

Ara
1 parmak kadar cevizli sucuk

Akşam
Bulgurlu kabak yemeği
Ayran

Su 1.5 lt anca
Spor yok
El_Em Arc-en-ciel Mehfam

Bugunku menum
09:00- karabugday unundan 1 krep, 1 orta boy domates, biber, 10 zeytin, 1 yk sebze ezmesi.
12:30- 1 kase yulaf suyla islatilmis, 1dilim ananas.
15:45- 100 gr firinda balik, 1 kase salata, 3 yk kadar nohuttan makarna, 3 yk firinda patates, 1 kucuk kase kivi ve portakal karisimi.

Su:3 lt
Spor: 20 dk tempolu yuruyus; 20 puan
El_Em S Suskunhanim

4 Mart Perşembe

Sabah sirkeli su

15.00
Hindistan cevizi yağlı filtre kahve, 1 Adet siyez unundan ev yapımı galeta (9 gr)

16.00
3 kepçe lahana çorbası, 130 gr yağsız tavuk sote(göğüsten), zeytinyağlı salata, 1 Adet ev yapımı galeta

Su: 2,5 lt devam
Akşam yeşil çay inş.
Spor: 30 dk leslie boosted, 8 dk tabata
Toplam 95 puan

El_Em Mehfam

Arkadaşlar menü nereye paylaşılıyor anlamadım kısayol nerde nereye yazacağız menüyü

karabiber01 .!.:

Arkadaşlar menü nereye paylaşılıyor anlamadım kısayol nerde nereye yazacağız menüyü

Genişletmek için tıkla...

Buraya yaziyorsun canim menunu

Persembe

Tek ogun
1 kepce kiymali sogan corbasi
1 tabak cevizli yogurtlu kereviz salatasi

2 sade kahve
1 maden sulu kayisili form cayi

Su 2.5 lt

El_Em Mehfam hawar

4 Mart perşembe
Sabah 09:30
2 yumurta domates zeytin
Peynir, mor lahana

ara
2 kayısı
2 ısırık cevizli sucuk
1 ısırık kek
3 zeytin

Akşam
19:00
2 kaşık kereviz yemeği
Yarım ayva
1 armut
1 avuç leblebi
( yemek saati geçti yemeyeyim dedim
Ama acıkınca atıştırdım bir şeyler)

2 lt su 2 fincan yeşil çay
Bolca siyah çay

spor yok ama 10.000 adımı tamamladım

El_Em Mehfam Nikinik

DeryaOnDiet .!.:

Buraya yaziyorsun canim menunu

Genişletmek için tıkla...

teşekkürler anlamaya çalışıyordum
4 mart 2021
Bugunki menüm,
Sabah,
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 salatalık 3 zeytin
ve yeşillik

Ara,
türk kahvesi şekersiz

Öğlen,
1 kase tarhana çorbası
4 yemek kaşığı yoğurt

Akşam,
1 dilim ekmek
5 yemek kaşığı ali nazik
ve yeşillik

2 litre su
menümü buraya yazdım ,diyetisyenim listesi bu 2 hafta aynısını yapacağım
kilom 77