5.Takım Menü ve Spor Listeleri

25 subat
Sabah
Yulafli sutlu peynirli 2 yumurtali omlet
Form cay

Arada
Sutlu nescafe
1 incir kurusu
1 hurma

Aksam
3 kasik yogurt
1 tabak tavuk mantar sebzeli sote

Arada
Turk kahvesi
1 hurma

Gum icinde
2 form cay daha
Su 2lt
Spor yok
El_Em Mehfam Tempus

Şuraya sessizce 25 dk kardiyo 10 dk bölgesel bırakıp kaçıyorum iyi geceler

Sahur yok

İftar
7 adet Çiğköfte
1 ince lavaş

Ara 1 parmak cevizli sucuk
3 4 bisküvi
Çay

Su henüz az içmeye çalışcam inşaAllah

El_Em Mehfam

Bugunku menüm
08:30_ yağda 2 yumurta. 10 zeytin. 2 dilim ekmek. Biber. Domates
13:00 _ 1 tabak kıymalı yeşil fasulye. 1 tabak salata. 2 mandalina. 2 wasa
16:00- sebzeli zeytinli sandviç. 1 muz.

Su: 3 lt
Spor: 20 dk yürüyüş: 20 puan
El_Em S Suskunhanim

26 Şubat Cuma

Sabah sirkeli su

12.00
1 haşlanmış yumurta, yarım dilim peynir (15 gr), 2 ceviz, 1 dilim mayasız siyez ekmeği, 10 leblebi, yeşillik, yeşil çay

Ara
1 avuç leblebi, 1 ince dilim fırında bal kabağı, 3 dilim muz

18.00
2 adet Fırında tavuk but, sebze sote, 4 kaşık balkabaklı kiş(içinde bal kabağı, az patates rendesi, az peynir, 2 yumurta var, fırında pişti)

Su: 2 lt devam
Spor: 3200 adım, 15 dk koşu, 100 zıp
Toplam 112 puan

Gece çayın yanında neler olur bilemiyorum

El_Em Mehfam

26.02.2021

1 bardak sirkeli su

Sabah 10:00
Kavurmalı yumurta (2 yumurta)
1 kk peynir
5 zeytin
4 çeri domates
Yarım salatalık
Maydanoz
Yarım simit

Ara 13:00
1 sade türk kahvesi


Akşam 17:00
1 tabak kuru fasulye
1 kase yoğurt
Salata
1 dilim ekmek

Su: 2 lt
Spor yok

El_Em Mehfam

26 şubat cuma

11:00 şekersiz nescafe
12:00 çilekli pestil
14:00 kahve şekersiz
16:00 nesfit sut ile
20:00 1 kase erişte çorbası

1.5 litre su spor yok birazdan kaç adim attığını yazacağım

26 şubat cuma
Sabah 12.30
1 haşlanmış yumurta
6-7 yeşil zeytin
2 dilim kepek ekmeği
2 parmak peynir
Domates ve salatalık
Ara
15 siirt fıstığı
3 yk ayıklanmış nar
Kahve
Akşam
20.00 geç oldu akşam yemeğim alışverişe çıkınca mecbur .
1 dürüm yarısı köfte yarısı tantuni ama yagsız herşey içinde bol bol közlenmiş biber domates ve maydanoz
1 bardak ayran
Üstüne bol bol çay
Spor yok su 1 buçuk litre
Kıs kıs gülme rakibem Mathilda03 El_Em Mehfam

Kendinin en iyi hali ol .!.:

26 şubat cuma
Sabah 12.30
1 haşlanmış yumurta
6-7 yeşil zeytin
2 dilim kepek ekmeği
2 parmak peynir
Domates ve salatalık
Ara
15 siirt fıstığı
3 yk ayıklanmış nar
Kahve
Akşam
20.00 geç oldu akşam yemeğim alışverişe çıkınca mecbur .
1 dürüm yarısı köfte yarısı tantuni ama yagsız herşey içinde bol bol közlenmiş biber domates ve maydanoz
1 bardak ayran
Üstüne bol bol çay
Spor yok su 1 buçuk litre
Kıs kıs gülme rakibem Mathilda03 El_Em Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Ohh afiyet olsun durumler fistiklar

Maydonoz kürü

Kahvaltı
Bir haşlanmış yumurta biber ektim, 5 yeşil zeytin, 2 yk tahin pekmez,2dlm tb , 3 mercimek köftesi marul


Ara yok
Aksam 4 gibi mercimek köftesi marul taze sogan( valla Çarşamba sayarak yemek çok dokundu bı tabak falan yedim,iki gün şişer iner artık)

6 gibi de çayla çeyrek Eti cin, badem incir
Hedef60kgolmak ben de sana calismisim
Suyu bilmiyorum ama iki olmamıştır, 2 fincan taze zencefilli cay 9000 adim
Mehfam El_Em

26 şubat cuma

11:30
Yarım ekmek
2 yumurta ile omlet
Peynir
Domates
1 kk tahinHelvası

17:30
2 çiğ köfte dürüm ev yapımı küçük bişey
2 bardak ayran

19:30
Yarım ekmekli tantuni 2 bardak ayran

El_Em

26.02.2021

Kahvaltı
Yulaf tostu
Domates
1 tk fıstık ezmesi

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle
1 porsiyon ciğer (ofisteki arkadaşıma söz vermiştim cuma yeriz diye, ekmeksiz sadece ciğer ve salata)

Ara sade kahve, yeşil çay, 1 elma

Akşam yok sade soda, yeşil çay

Su 3 lt
Spor yapınca yazıcam

El_Em Mehfam

26 Şubat cuma
Sabah 11:00
1 yağda yumurta (bayağı yağlı bildiğinin yüzüyordu)
Kaşarlı tost


ara
3-4 tane küçük lokum
Sade Türk kahvesi
Yarım ayva

akşam 18:30
5-6 tane çiğ köfte
Yarım lahmacun

ara
Büyük bir dilim muzlu çikolatalı yaş pasta

1,5 lt su
Bolca şekersiz çay

spor yok ama toplamda 12.150 adım
El_Em yazmayacaktım sen yazın deyince
Mehfam Nikinik ( eminim benim kadar yememişsindir)

26.02.21

13.00
Hindi fümeli omlet
2 dilim süzme peynir
şekersiz çay

17.30
3 parça tavuk bonfile
5 kaşık kadar kuskus pilavı
1 kase yoğurt
yarım ızgara soğan

2 litre su
2 fincan yeşil çay
10 dakika egzersiz
5.000 adım

Sabah
Sucuklu yumurta
Beyaz ekmek
Kahvaltilik

Oglen
Sekerli turk kahvesi
Kuru kayisi
Ceviz

Aksam
1 kepce ezogelin corbasi
3 parca kanat
3 kasik pilav
3 kabak mucver yagda kizartilmis

Yemekten sonra
Sade kahve
Cikolatali puding arasinda kek parcaciklariyla
1 avuc tuzlu çekirdek
1 eti puf

Su olcmedim
Spor yok

El_Em Mehfam hawar

30 dk leslie boosted walk 45 puan
400 ip atlama 80 puan
Toplam = 125 puan
El_Em Nikinik Arc-en-ciel

1000 zıp 200 p.

El_Em

26 şubat
14.00
1dilim tarçınlı kek
2 küçük kurabiye

16.00
Sade Türk kahvesi

18.00
Hamburger

Su: 2lt ye yakın
Spor:3500 adım 35 p

El_Em azaydidem
(bol karbonhidratlı Bi menü oldu inşallah haftasonu daha fazla cozutmam)

26 subat cuma,
Sabah 10. 40
Tereyaginda 2 yumurta, 1 kucuk baget ekmek, 3 filim fume hindi, 1 bardak portakal suyu
Ara 16.00
1 avuc badem ve fistik
Aksam 19.00
1 kase yogurt corbasi
1 tabak tavuklu sezar soslu salata
Su 2 lt
Spor 8100 adim 81 puan
Ve Leslie 2 miles walk
Begonya2
El_Em

26 subat
Sabh
3 kasik yogurt, 4 kasik bugday gevregi,ceyrek dilim elma karistirip yedim
Form cay

Arada
Sutlu filtre kahve
1 tane tahilli bar

Aksam
1 kepce ispanak yemegi icinde bulgur vardi
1 servis kasigi kori soslu kremali makarna
2 kepce köri soslu kremali tavuk

Su 2lt
2 form cay daha
1 yesil cay

Spor
13 dk kosu
6 dk yuruyus ve sonra butun gun disardaydim adim olarak yazicam gerisini 3 binde adim
El_Em ummhnisa Mehfam