5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
1 tb ekmek
2 dilim kaşar peyniri
1 dilim salam
Biber
Domates
3 Çiğköfte
Çay

İftar
Kabaklı menemen
Yarım tb ekmek
4 Çiğköfte (bitti)
Marul

Su henüz az içmeye çalışcam inşaAllah
Spor yapınca etiketlerim inşaAllah
El_Em Arc-en-ciel Mehfam

27 şubat

10:30
1 yumurta
Yarım domates
Tere
1 dilim ekmek
5 zeytin

12:00
2 ceviz
3 kuru kayısı

15:00
3 kare bitter
1 sade kahve

18:00
6 kaşık barbunya
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
Salata
1 kurabiye

spor: 3 mil leslie
10 bin adım (leslisiz)

3 litre su
El_Em

1 ve 2 yapıldı Nikinik


destan yazdım mübarek daha akşam da ara öğün var ama ben yemicem :))

27 Şubat Cumartesi

Sabah sirkeli su

12.00
4 dilim ev yapımı pizza(yaklaşık 515 kalori) (tabanı siyez unundan mayasız ve lavaş kalınlığında, üzerinde soğan, sucuk, mozerella), yanında yeşillik

18.00
Zeytinyağlı Yeşil salata, bir kaç çatal yoğurtlu sebze sote(kabak, patlıcan)

Su: 2 lt devam
Gece yeşil çay
Spor: 5 yapıldı (1000 zıp toplam 200 puan)

El_Em Mehfam
Nikinik

27 şubat cumartesi
Sabah
12.30
1 yumurta(1 çk tereyağ ile yapılmış)
6-7 minik yeşil zeytin
2 parmak peynir
Domates ve salatalık
1 dilim kepek ekmeği
Akşam
19.00
Balık ızgara çok az yaglı
Yanında salata
20.00
1 kuru kayısı
7 antep fıstığı
2 bardak filtre kahve

Su 1 litre civarı
El_Em Mehfam Mathilda03 sen neler yedin canım ortağım

27 subat cumartesi
11:00 yarim greyfurt
12:00 2 dilim salam yarim dimates yarim salatalik 2 tane s.zeytin 1 tane haslanmis yumurta 2 catal b.peynir
14:00 sade soda
15:30 yarim greyfurt
20:00 3 parca firinda tavuk 2 kasik kirmizi biber salatasi ve yesil salata 1 kase
1.5 litre su
1 kupa bitki cayi
El_Em Kendinin en iyi hali ol

27.02.21

12.30
3 parça tavuk
3 kaşık kuskus pilavı
1 kase yoğurt

14.30
şekersiz filtre kahve

17.00
2 tane içi boş pişi
1 ince dilim yaş pasta
(babamın doğum günüydü bunlarla atlatabildim, akşam tekrar yemek yemedim artık)

2 litre su
5.000 adım
15 dakika egzersiz

El_Em ben yine puan hesaplamamışım 167,5 benim puan

Bugün menüm
uyanınca ılık sirkeli limonlu su
kahvaltı yeşil çay,mantarlı omlet, 1 dl beyaz peynir,zeytin ,söğüş
öğlen tavuk sote, salata
ara 2 eti burçak bisküvi, kahve
akşam kabak haşlama,yoğurt

3 lt su
2 mil leslie , 4500 adım Nikinik El_Em Mehfam

27 Şubat cumartesi
Sabah 10:00
1 yumurta ek kadar yufka ekmek
Peynir zeytin
Salata

ara
1 ince dilim yaş pasta

akşam 16:30
2 ızgara köfte
4 istavrit tavada
Salata

Ara
2 avuç fıstık
2 kuru kayısı

2 lt su

40 dk yürüyüş
Toplamda 11.500 adım

El_Em Mehfam
Nikinik 1. Yaptım canım

Bugunku menum
09:00- hindistan cevizi ve kara bugday unundan 1 krep, 10 zeytin, 2 yk karisik sebze ezmesi, biber, marul, 1 avuc domates.
16:30- 1 kase mercimek corbasi, 2 dilim icli kofte firinda pisirilmis, salata, 1 parca bitter cikolatali pasta (komsu sutsuz benim icin geturnis yedim), 1 bardak portaksl suyu.

Su:3 lt
Spor: yok

El_Em S Suskunhanim

27.02.2021

Kahvaltı 08.30
1 tb yaprak galeta
1 tk fıstık ezmesi
1 dilim peynir
5 zeytin

Ara sade kahvelerrr, çaylar, yeşil çaylarrr 1 elma, 1 küçük mandalina

Akşam saat 17.00
Yoğurtlu karnabahar

Kahve, yeşil çay ve bi dilim mercimek keki

Su 2 lt
Spor 2000 zıp 400 p.

El_Em Mehfam

Filitre kahve,maydonoz kürü
Kahvaltı
Bi dilim yumurtalı ekmek, zeytin,roka

Ara 2 incir bı avuç leblebi kahve badem az

Aksam (18.00)
El kadar etli ekmek, salata, pancar salatası yogurtlu

14000 adım (4000i sabahki 30 dk lik spordan) Nikinik
Mehfam El_Em DeryaOnDiet Hedef60kgolmak

27 şubat
Sabah
2dlm çavdar ekmeği
2kk süzme peynir
Bol maydanoz
1çk kaymak
1çk bal
2 tane hindi salam

Öğle
Sahlep

Akşam
1kase nohut
4yk pirinç pilavı
Azcık salata

Su:2lt
Spor: 1000 zıp 200p
4000 adım 40p
El_Em Nikinik 5numara yapıldı canımb

2 mil leslie El_Em Nikinik Arc-en-ciel

27 subat cumartesi,
Sabah 10.30
1 haslanmis yumurta, domates salatalik, 2 kk peynir, 2 ceviz, 1 kupa yesil cay
Ogle 13.30 gibi
1 avuc badem, 1 kupa yesil cay
Aksam 18.00
3 mercimek koftesi, 1 kase yogurt, 2 kasik mantarli et sote
Su 3lt yi gecti
Spor 6 numara (25 dk)
Bir de 15 dk kosu 30 dk yuruyus var ama bu bir kategoriye girmiyor sanirim.
Begonya2
El_Em
Nikinik
Mehfam

Nikinik 10.000 adım canım iyi geceler

Suskunhanim .!.:

14000 adım (4000i sabahki 30 dk lik spordan) Nikinik

Genişletmek için tıkla...

Spor 1+2
+150 eklenecek ( kendime not )

28 Şubat pazar

12:30 şekersiz nescafe
13:00 2 dilim salam 2 çatal peynir yarım domates yarım salatalık 3 ad. Y.zeytin 1 s.biber közde 1 haşlanmış yumurta 3 ad. Altınbaşak form biskuvi
17:00 2si birarada şekersiz kahve
19:20 salata 4 nugeet 2 parca tavuk

1 litre su

El_Em Kendinin en iyi hali ol

28.02.2021

Sabah 10:00
Kavurmalı yumurta (1,5 yumurta)
1,5 kk peynir
Domates, salatalık
2 dilim ekmek
Maydanoz, dereotu

Ara 13:00
1 sade türk kahvesi

Akşam 17:00
1 tabak patlıcan yemeği
2 kaşık pilav
2 dilim ekmek

Su: 1,5 lt oldu ama 2 yapıyorum.

Bi bardak sahlep içesim var

Spor yok diyete komple yeniden başlıyormuş gibiyim adapte olmakta zorlanıyorum sporuda eklersem düzelecek yavaş yavaş inşallah

El_Em Mehfam @whitetea

Bugunku menum
08:30- hindistan cevizi ve karabigday unundan krep, marul, 1 avuc ceri donates, 10 zeytin.
12:30- 1 kase mercimek corbasi, 2 dilim firinda icli kofte, salata.
16:00- 1 dilim firinda icli kofte, salata, 1 kase meyve karisimi(2 porsiyon meyve kadar), 10 findik.

Su:3,5 lt
Spor: yok. Cok az uyudum dun gece. I sallah bugun biraz daha iyi yyursam yarina yapacagim spor.
El_Em S Suskunhanim