5.Takım Menü ve Spor Listeleri

2 mil leslie 5 dk oryantal dans
Hedef60kgolmak El_Em Nikinik

23 Şubat sali

Sabah şekersiz kahve
12:00 böğürtleni pestil
15:00 nesfit sut ile
17:00 türk kahvesi 2 adet bitter form biskuvi
20:00 1 kase çorba 1 kase karnabahar domates salalik 1 adet nuuget (oglumun)
Şuan soda içiyorum

1 litre su 5000 adim attım spor yok
El_Em A Anka

23 Şubat Salı
10:00 limonlu su+3 hurma

12:00 tuzsuz salata

18:00 tuzsuz köz patlıcan salatası+1 kase yoğurt

yoğurt olmaması gerekiyordu ama dayanamadım çocuklar çok yordu

su 2 litre
Spor maalesef yok

23.02.2021

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
1 tutam maydanoz

Öğle ve akşam kabak detoksu

Ara 2 sade kahve, 2 yeşil çay, 1 elma

Yemekten sonra yeşil çay
Su 3 lt
Spor 2000 zıp 400 p.

El_Em Mehfam azaydidem belmayne

23 Şubat salı
Sabah 10:30
1 yumurta
2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates
Biber

ara
1 orta boy ayva
5-6 çiğ badem
Yarım elma

akşam
3 yk pırasa
3 servis kaşığı türlü
1 dilim uno denge

ara
3 kayısı
2 ceviz

2,5 lt su
2 fincan yeşil çay
Bolca şekersiz çay

30 dk boosted walk
Toplam 13.500 adım sporla beraber

El_Em Mehfam yarimuhendis

23 şubat
Sabah
Yarım yumurtadan omlet
2kk süzme peynir
2dlm çavdar ekmeği
Maydanoz

Ara
Tarçınlı Türk kahvesi
Yeşil çay

Akşam
Küçük bir porsiyon makarna

Su:1.5 lt
Spor:5000 adım 50p
El_Em Nikinik

23 subat menu
Sabah 7.45 gibi
1 haslanmis yumurta
Ogle 13.00
1 kase mercimek corbasi, 2 tavuk baget
Ara 16.30
1 fincan cay, 3 tane biskuvi
Aksam 18.40
1 tabak peynirli yesil salata, 2 ceviz
Su 1lt yi biraz gecmistir
Spor yok
Kendinin en iyi hali ol

Sabah
Haşlanmış yumurta
Avokado
Peynir zeytin
Domates
1 dilim ekmek

Ara
Yulaf bar
Kahve

Akşam
Bir porsiyon yağsız makarna
Kekikli domates

Spor
10 bin adım

23 subat
Sabah
Peynirli 2 yumurta
5 yesil zeytin
2 ince dilim hindi salami
Yesil cay

Arada
Nescafe
1 kucuk kare bitter

Aksam
1 tabak menemen dolu degildi
1.5 kepce kesme makarnali yogurt corbasi daha cok suyundan koydum

Arada
1 kucuck portakal
Yarim muz
Gun icinde
2 form cay
Su 2lt
Spor 3 bin adim yuruyus
El_Em Tempus Mehfam

23 şubat salı
11.00
Omlet,salatalıl,domates,peynir
15.00
Sütlü filtre kahve ve elma
19.00
Ton balıklı salata ve 3 sıkım çiğ köfte
Su : 2lt
Spor : 15bin adım
El_Em Mehfam hawar

Sali

11.00
Yulafli lorlu omlet

Ara
2 sade kahve
1 ananasli yesil cay

17.30
Yarim kase yayla corbasi
3 kasik et kavurma
3 kasik sade bulgur pilavi

Su 2.5
Spor 30dk leslie boosted walk

El_Em Mehfam ummhnisa

Sabah
2,5 dilim ekmek
2 dilim peynir
Zeytin

Ara
1/2 avuc Leblebi fıstık
2 bardak yeşil çay

Akşam
1 kase yogurtlu yeşil mercimek çorbası

Ara
1 bardak yeşilçay

Mehfam El_Em

Bugün menüm:
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
11:00 Kahvaltı - 1 dilim çavdar ekmeği, 2 light üçgen peynir,50 gr karabiberli et füme ,sade nescafe gold
15:00 Ara sade türk kahvesi, 4 parça sütlü çikolata
19:00 Akşam- 1 sıkım etsiz çiğ köfte, 100 gr light yoğurttan ayran
Ara yine kahve içerim
3 lt su olcak
400 kalori,15 yağ, 20 protein , 45 karbonhidrat
11.200 adım Nikinik 1 yapıldı cnm
El_Em Begonya2 Mehfam a

Bugunku menum
08:30- hindistan cevizi yaginda 2 yumurta, 1 avuc domates, bolca marul, 10 zeytin
13:00- 2 parca tavuk (130 gr civari), salata, 1 bardak portakal suyu
16:30- 1 kase sebze corbasi, 1 tabak sulu kofte, 1 tabak salata.

Su:3lt
Spor: 45 dakika yuruyus: 45 puan
El_Em S Suskunhanim

24 Şubat çarşamba

12:00 yarım tereyağlı açma

18:00 10 kaşık pırasa 1 tabak salata

su: 2 litre aralarda 2 türk kahvesi

spor: 2 mil Leslie Nikinik
El_Em Mathilda03

Sabah
3 hurma
Azcık patates kızartması kızım kaç gündür istiyor yerim diye yapmıyodum incecik yaptm çıtır olsn diye
Peynir
1 çk bal
1 tb ekmek
Çay

Ara
1 mandalina
1 kase sütlü specıal

Akşam
Fırında brokoli havuç
Çok az haşlama tavuk
2 yk barbunya
Salata
1 bardak ayran

2 yk az şekerli irmik helvası
Çay

Su 3 lt
Spor henüz yapmadım ama eve geçince 3 mil leslie yapacağım inşaAllah yapınca etiketlerim inşaAllah

Hedef60kgolmak El_Em Mehfam

24 şubat çarşamba

10:00 kahve şekersiz
12:00 yumurta
14:00 sebze çorbası
16:00 leblebi
17:00 2 adet çikolatalı form
19:301 dilim armut
20:00 çorba salata
Şuan soda iciyorum

1 litre su 8000 adim vee maalesef regl olmuşum kesin tartiya yansıyacak çok üzgünüm
A Anka El_Em

24 Şubat çarşamba

Sabah 08:30
1 yumurta
El kadar ıspanaklı gözleme
Peynir zeytin
Domates

Ara
Yarım ayva
2 gün kurusu

akşam 17:00
Şiş köfte 2 şiş
2 yk köz salatası
1 bardak ayran
1 dilim ekmek
Domates

Ara
1 elma
1 avuç beyaz leblebi
1 kuru kayısı

2,5 lt su bolca şekersiz çay
1 fincan yeşil çay

40 dk tempolu yürüyüş
Toplamda 16.000 adım
Nikinik 1. Yaptım canım
El_Em Mehfam yarimuhendis

24 şubat
14.00
6 7 tane lahana sarması

18.30
Fırında 1 küçük tavuk pirzola
5 6 küp fırında patates

Su: 1.5 lt
Spor: 10000 adım 100p
15dk zumba 45p
El_Em Nikinik
Canım 1 ve 7 numara yapıldı

24 Şubat Çarşamba

Sabah sirkeli su

12.00
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, maydanoz, 3 gün kurusu, yeşil çay

Ara
Hindistan cevizi yağlı filtre kahve

17.20
Kabak detoksu
Yarım armut

Su: 3lt
Spor: 2 yapıldı
(30 dk leslie boosted, 8 dk tabata toplam 95 puan )

El_Em Mehfam Tempus ( kabak tan hafif bir böööee geldi kuzu neyse yarın son :)