5.Takım Menü ve Spor Listeleri

24.02.2021
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
1 tutam maydanoz

Öğle akşam kabak detoksu

Aralarda sade kahve, yeşil çay, 1 elma, 1 küçük mandalina

Su 3 lt
Spor free

El_Em Mehfam azaydidem belmayne

24 subat carsamba
Sabah 7.30
2 haslanmis yumurta, sade cay
Ogle 13.00
1 tabak sebzeli kofte yemegi
Ara 16.00
1 elma
Aksam 18.30
1 kase havuc tarator, 1 kase sehriye corbasi
Su 1.5 lt kadar
Spor yok

---

Kendinin en iyi hali ol
El_Em
Mehfam

23 subat
Sabah
1 haslanmis yumurta
3 yesil 1 siyah zeytin
Salatalik domates
1kk kasar peynir
2 cay kasigi ayva receli
1 dilim kare milfyden yapilmis pizza ( misafirlikteydim okadar cok sey vardiki hazirlama dedigim halde bir suru sey yapmis en azindan 1 tanesinden yedim artik ayip olmasin diye)
Cay

Arada
turk kahvesi
Ufacik ince dilim cıs yedim

Aksam
3 kasik yogurt
3 kasik gevrek
1 kucuk muz karistirip yedim

Arada
nescafe

Su 2lt
Gun icinde 2 form cay
Spor 2-6 yapildi toplam 30 dakika leslie 21 dakika cardio fitness
El_Em Tempus Nikinik Mehfam

Çarşamba menüsü
Tek öğün yaptım kızlar sadece sabah çocuklar kahvaltı yaparken kızımın verdiği hamur kizartmasini yedim (ama çok güzel bı ye deyince kızım)yanına da peynir ekledim,kahvaltim bu oldu sadece.oncesinde maydonoz kurunu de yaptım.gun içinde 2 lt su

10565 adım, 1000zip

El_Em Nikinik Mehfam DeryaOnDiet

İyi geceler kızlar
Bugün okulda işlerim vardı
Sabah kahvaltı edemedim kahvaltım
15.30
1 yumurta, 3-4 mantar ve 1 çk tereyağ ile yapılmış omlet
6-7 yeşil zeytin
2 parmak peynir
Domates ve salatalık
Ara
17.30
2 tam ceviz
1 küçük muz
Kahve
Akşam
1 bardak ayran
1 ciger şiş ( dünden kalan)

2 litre su
10.000 adım
El_Em Nikinik Mehfam Arc-en-ciel

Bugunku menum
08:30- hindistan cevizi yaginda 2 yumurta, 1 avuc ceri donates, 1 biber, 10 zeytin.
12:00- 2 kase sebze corbasi, 1 buyuk tabak salata
Ara: 1 kase meyve(mandalina elma, yaban mersini), 1 avuc findik.
17:30- 2 kase sebze corbasi, 1 tabak salata.

Su: 3,5 lt
Spor: 20 dk tempolu yuruyys: 20 puan
100 mekik: 10 puan
Toplam:30 puan
El_Em S Suskunhanim

Sahur yok

İftar
1 tabak patlıcan musakka ( 2 servis kaşığı) (patlıcanları kızartmadım fırında yumşattm)
Bolll salata
Yarım bardak ayran

Su henüz çok az ama limonlu Maydonozlu tarcınlı su yaptm 2 lt onu içeceğim inşaAllah
Spor 2 mil leslie yapacağım inşaAllah çocuklar uyuyunca
El_Em Hedef60kgolmak Mehfam

25.02.2021
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Marul

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle kabak detoksu

Ara sade kahve, yeşil çay, 1 elma, 1 mandalina

Akşam 1 kase yoğurt, 1 ceviz (kabaktan sıkıldım belmayne )

Şimdi kayısı çayı içiyorum

Su 3 lt

El_Em Mehfam azaydidem

25 şubat perşembe
11.30
1tabe haşlanmış yumurta,salatalık,domates, süzme peynir
14.00
1tane armut 4 badem
16.30
Ton balıklı salata
Su : 3lt
Spor yok
El_Em Mehfam hawar

25 şubat perşembe

sahur 2 dilim tam buğday ekmek arası 1 kk peynir

iftar 15 kaşık pırasa(Bulgurlu)
1 tabak salata

su: 1 litre ancak olur
Spor maalesef

El_Em Mathilda03

25 Şubat Perşembe

Sabah sirkeli su

12.00
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 2 günkurusu, maydanoz

Ara
Hindistan cevizi yağlı filtre kahve

17.00
Kabak detoksu, 1 minik muz

Su: 3 lt
1 kupa yeşil çay
Spor: 30 dk leslie boosted, 8 dk tabata
Toplam 95 puan

El_Em Mehfam Tempus (geniş dünyayı kabakla dar ettik kendimize kuzu )

25 ŞUBAT PERSEMBE

10:00 Sekersiz bescafe
12:00 leblebi
14:00 nesfit sut ile
15:00 kayisi ve kiraz sapi cayi
16:00 biraz leblebi
20:30 1 kase sehriye corbasi yarim kase kurufasulye 1 kase salata

1 5 litre su spor yok
El_Em A Anka

25 şubat perşembe
Sabah
12.00
1 haşlanmış yumurta
6-7 yeşil zeytin
2 parmak peynir
Domates ve salatalık
1 dilim tam buğday ekmeği
10 adet siirt fıstığı
Ara
17.00
1 kupa kahve
1 küçük boy elma
1 ceviz
Akşam
20.00
Yumurtalı ıspanak 1 porsiyon yedim yagı yok gibiydi
Üzerine 1 gün kurusu 3 siirt fıstığı

Bugün su biraz az 1,5 litre
Adımlarda az dersim yeni bitti
Biraz dinleneyim şimdi yeşil çay içiyorum
Sonra güzel bi spor yapıcam inşallah .
El_Em Mehfam Arc-en-ciel

Bugün menüm
Sabah 2 dilim kepekli ekmek üstü fıstık ezmesi,hurma,tarçın,sade türk kahvesi
Öğlen tavuk sote,5 kaşık pilav, salata cacık
Ara züber bar, yeşil çay
Akşam havuçlu sarımsaklı yoğurt

3 lt su , 8900 adım , Mehfam El_Em Begonya2

25 şubat
11.00
2dlm çavdar ekmeği
2kk süzme peynir
Bol maydanoz
Yeşil çay

15.30
Sade w Türk kahvesi

18.30
1 kase çorba
4 5 yk kadar yoğurtlu ıspanak

Su:1lt
El_Em Nikinik

Perşembe menüsü
Filitre kahve, maydonoz kürü
Kahvaltı bir buçuk kase tavuk çorbası, 1 dlm tb ekmegi

Ara yok

aksam

Fırında 3 köfte karnabahar, salata
3000 zıp 10000 adım 700 puan

Mehfam El_Em DeryaOnDiet

25 Şubat perşembe
Sabah 10:00
2 yumurta ile yapılmış salata
Peynir zeytin
1 dilim uno denge

ara 1 ceviz
2 kayısı
1 armut

akşam 16:30
2 kabaktan sote
Yarım kase yoğurt

ara
21:00
1 avuç beyaz leblebi

3 lt su bolca şekersiz çay
2 fincan yeşil çay

30 dk yürüyüş
Toplamda 10.000 adım
El_Em Mehfam yarimuhendis

2 mil leslie El_Em Nikinik Hedef60kgolmak

25 subat menu
Sabah 7.30
1 haslanmis yumurta, 2 ceviz, 1 fincan sade cay
Ogle 13.00
1 buyuk kase ton balikli salata
Ara 16.00
1 kivi, 2 ceviz
Aksam 19 civari
1 tabak yogurtlu karnabahar, firinda kofte yemeginin koftesinden 4 tane
Su 1.5 lt kadar
Spor 8389 adim= 83 puan
Kendinin en iyi hali ol
El_Em

Persembe

Tek ogun
1 tabak salata karisik
( yogurt,ceviz,tavuk gogsu,kereviz)
2 adet wasa

Ara
1 yesilcay
1 form cayi
1 sade kahve


Su 3.5 lt (1.5ltsi limonlu)
Spor 30dk leslie boosted walk

El_Em Mehfam ummhnisa