5.Takım Menü ve Spor Listeleri

28 şubat pazar
10.45
1 haşlanmış yumurta,süzme peynir ve salatalık
14.30
1 küçük elma
16.30
2tabe küçük boy kabaktan yapılmıl yağsız tuzsuz sote,3 yk yoğurt ve 2 ceviz
Su : 3.2lt
Spor : 30 dk kardiyo = 150p
3000 adım = 30p total = 180p
El_Em Mehfam

28 şubat pazar
Sabah
12.30
1 haşlanmış yumurta
3 parmak peynir
6-7 yeşil minik zeytin
2 közlenmiş yeşil biber
Domates ve salatalık
1 dilim kepekli ekmek
Ara
17.00
1 minik muz 1 dilim elma
1 çay kaşığı fıstık ezmesi
11 antep fıstığı
Filtre kahve
Akşam 19.45
1 tabak lahanalı noodle ( çeyrek lahana minik boy olanlardan , 1 minik kabak 1 minik havuç yarım arpacık sogan , iki diş sarımsak ,1 silme tatlı kaşığı susam ve el ayası büyüklüğünde haşlanıp küp küp doğranmış tavuk,2 yk soya sosu ,1 yk acı sos ,1 yk sıvıyağ hepsini soteleyip karıştırıyorum)
Yanında 2 bardak ayran

2 litre su spor sonradan eklenecektir
El_Em Mathilda03 Mehfam

28.02.2021

Sade kahve

Kahvaltı(10.00)
1 dilim diyet etimek
1 tk fıstık ezmesi
Domates
1,5 kk peynir
6 zeytin
Közlenmiş biber
Maydanoz
Yeşil Çay

Sade kahve, yeşil çay, 1 elma

Akşam (17.00)
Tb unu ile yaptığım lavaşın içerisine 2 tane but haşlama, soğan (dönerimsi bişey yaptım), domates, biber
1 bardak ayran

Kahvenin hesabı yok baya içtim 6 tane fln toplamda içmişimdir, yeşil çay

Su 2 lt yi geçti
Spor 2000 zıp 400 p.

El_Em Mehfam

Sabah
Yumurtasız menemen
1.5 dilim tb ekmek
Çay

Akşam
1 tabak ıspanak kavurma limon sıkıp yedim
1.5 dilim tb ekmek

2.5 lt su
Spor henüz yok yaparsam yazarım sonradan
El_Em Arc-en-ciel Mehfam

28 Şubat Pazar

15.00
1 dilim siyez ekmek, 10 fındık, 1 yumurtadan melemen, 1 avuç kabak çekirdeği(çiğ, tuzsuz), 1 kaç dilim meyve, 2 küp peynir, 3 zeytin

18.00
2 tabak karnabahar pilavı, 1 kase ev yoğurdu

Su:2 lt devam
Spor yok
Gece belki yeşil çay

El_Em Mehfam

Kendinin en iyi hali ol .!.:

28 şubat pazar
Sabah
12.30
1 haşlanmış yumurta
3 parmak peynir
6-7 yeşil minik zeytin
2 közlenmiş yeşil biber
Domates ve salatalık
1 dilim kepekli ekmek
Ara
17.00
1 minik muz 1 dilim elma
1 çay kaşığı fıstık ezmesi
11 antep fıstığı
Filtre kahve
Akşam 19.45
1 tabak lahanalı noodle ( çeyrek lahana minik boy olanlardan , 1 minik kabak 1 minik havuç yarım arpacık sogan , iki diş sarımsak ,1 silme tatlı kaşığı susam ve el ayası büyüklüğünde haşlanıp küp küp doğranmış tavuk,2 yk soya sosu ,1 yk acı sos ,1 yk sıvıyağ hepsini soteleyip karıştırıyorum)
Yanında 2 bardak ayran

2 litre su spor sonradan eklenecektir
El_Em Mathilda03 Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Ohh ohh afiyet olsunn rakibem

Akşamı saat 5 te salatalarla yaptım,diğerleri sabah yediklerim

10000 steps videosunun 40 dksini yapıp 400 kalori yakip kahvaltıda geri aldım iki gündür şu icemedim yarın duEnw girer umarım.
Gün sonunda 12000 adimim var
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak DeryaOnDiet

28 Şubat pazar
Sabah 10:00
Yumurta salatası
Yufka ekmek ( miktarını tam bilmiyorum ama bir elden büyük)
Zeytin peynir

ara
3 kuru kayısı
2 ceviz
3 çiğ fındık
1 armut
1 elma
(Bunları ara ara yedim bayağı yemişim şimdi yazınca)

akşam
3 istavrit
4 kaşık mantar kavurma
1 uno denge
Yarım kase yoğurt

ara1 ayva
1 avuç beyaz leblebi
2 petibör bisküvi

2 lt su
Bolca şekersiz çay

45 dk boosted walk
Toplamda 10,500 adım
El_Em Mehfam

600 ip =120 puan
El_Em Arc-en-ciel Nikinik

28 şubat
Sabah
2dilim çavdar ekmeği
2kk süzme peynir
1çk kaymak 1çk bal
Maydanoz
2 çatal omlet

Akşam
1kepçe çorba
4yk erişte
Yoğurt

Aralarda yeşil çay ve kayısı çayı

Su:2lt
Spor:4100 adım 41p
El_Em azaydidem

28 subat pazar
Sabah 9.30
1 yumurtadan omlet, 2 kk beyaz peynir, 2 kk gouda peynir, domates salatalik, 2 kasik kavrulmuş fasulye
Ara 13.00
1 sade kahve 1 avuc kuruyemis
Ara 16.00
3 mercimek koftesi
Aksam 18.30
1 somon
Su 2lt kadar
Spor 35 dk cardio( jillian biggest loser last chance workout)
Begonya2
El_Em

L O L .!.:

Sabah
Yumurtasız menemen
1.5 dilim tb ekmek
Çay

Akşam
1 tabak ıspanak kavurma limon sıkıp yedim
1.5 dilim tb ekmek

2.5 lt su
Spor henüz yok yaparsam yazarım sonradan
El_Em Arc-en-ciel Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Guzel menu, hic acikmadin mi arada, kac gibi yiyorsun aksam yemegini canim?

L O L .!.:

600 ip =120 puan
El_Em Arc-en-ciel Nikinik

Genişletmek için tıkla...

Ip atlayamiyorum, resmen iskence bana, cardio videolarda ipsiz ziplama var onu yapiyorum ama.

28 subat
Sabah
Yarim simit icine peynir koydum ve cemen surdum 1 tatli kasigi kadar
4 zeytin
Limonlu cay

Arada
Sutlu filtre kahve
2 tane hurma

Aksam
1 kepce kiymali sehriye corbasi
1 tabak kiymali bezelyeli patatesli havuclu yemek
2 kasik yogurt

Arada
cay
1 kucuk serbetli tatli ama kucucuk

Su 2lt
Gun icinde 2 form cay
Spor
41 dk fitness cardio
10 dk leslie

El_Em Mehfam ummhnisa

Bugün menüm
kahvaltı 1 simit, peynir,zeytin ezmesi,1 kaşık reçel,söğüş,et füme, limonlu yeşil çay
ara eti tutku, türk kahvesi
karadutlu yoğurtlu zerdeçallı tarçınlı zencefilli smoothie
akşam mantarlı tavuk sote, 1 dilim ekmek,ıspanak yemeği,yoğurt
ara nescafe gold,1 parça çikolata
sporum yok
S Suskunhanim Mehfam

28.02.21

12.10
hindi fümeli omlet
2 dilim süzme peynir
1 dilim ekmek

17.30
1 tabak köfte-patates-domates sosu
1 dilim ekmek
2 biber turşusu

18.00
Türk kahvesi
2-3 kaşık kadar çikolata

2.5 litre su
2 fincan yeşil çay
1 fincan filtre kahve
15 dakika egzersiz

El_Em Mehfam

El_Em şuraya 25 dakika kardiyo yu yavaşça bırakıp uyumaya gidiyorum 125 puan

Sabah
Omlet
Peynir
Zeytin domates salatalık
1 dilim ekmek

Ara
Dondurma

Akşam
Mercimekli bulgur pilavı
Cacık

Suyu da 1.5 içmişimdir arttırmam lazım

Sabah
1 muz
1 parmak kadar cevizli sucuk
Ara
Mixmey meyve
3 hurma
5 7 tane soslu fıstık
Akşam
Ispanak kavurması
1 tb ekmek
3 hurma

Su 1.5 lt
Spor
22 dk fitnes blender 66 puan
10 dk leslie 15 puan
Toplam 81 puan
(akşam çocuklar uyuynca 2 mil leslie yapablrm yazarım yaparsam)

El_Em Arc-en-ciel Mehfam Nikinik

1 mart pazartesi
Sabah 09.30 ( ilk defa erken kahvaltı)
1 tavada minicik yağlı yumurta
Salatalık ve domates
6-7 yeşil zeytin
1 dilim kepek ekmeği
1 parmak peynir

Ara
1 incir
1 gün kurusu
10 adet çiğ fıstık
10 adet leblebi
Eşim sürpriz yapmış 1 incecik dilim pasta

Akşam 19.30
Dünden ayırdığım tavuklu sebzeli lahana noodle 2 bardak ayran
Su az
11000 adım attım spor daha sonra yapıcam çok yorucu bir gündü
El_Em Mehfam Mathilda03

01.03.2021
Kahvaltı
1 dilim mercimek keki
1 tk fıstık ezmesi
5 zeytin
1 domates

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle fırında 2 but, 1 dilim patates, 2 küçük dilim havuç

Ara sade kahve, yeşil çay, 1 elma

Akşam avmye gitmem gerekiyordu 1 elma yedim gittim.
Dönüşte 1 tabak patlıcan yoğurtlaması

Su 3 lt
Spor 2000 zıp 400 p.

El_Em Mehfam Nikinik