5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugunku menum
08:30- 2 dilim ekmek, yagda 2 yumurta, 10 kucuk zeytin
Ara: 2 wasa, 1 avuc antep fistigi
Oglen: 60gr porinc makarmasi, 120 gr tavuk, 1 kase salata.
Ara: 2 portakal, 250 kalorilik atistirmalik misirli bugdayli cips gibi yagsiz birsey.

Su:3lt
Spor:30 dakika yuruyus: 30 puan

Nikinik
El_Em S Suskunhanim

L O L .!.:

Sabah 2 haşlama yumurta
Peynir
Marul salatası
1 tb ekmek
Siyah çay

Ara 1 kase yoğurt içine 2 kuru incir

Akşam
1 yemek tabağı bezelye
Yarım tavuk pirzola
Yarım salatalık turşusu
Ayran

Su hiç içmedim bu gün dışardaydk
Spor bol bol yürüdüm gezdim
Aşırı yorgunum çocukları uyutunca halim olursa 2 mil leslie yapmaya çslicam inşaAllah

El_Em Hedef60kgolmak Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Çay yanına
1 avuç Antep fıstığı
2 hurma
Hedef60kgolmak El_Em

22 şubat
Sabah
1 Actıvıa kayısılı yoğurt

Öğleden sonra
1 minik kurabiye
Yarım çay bardağı kadar patlamış mısır

Akşam
1 kase den az mercimek çorbası
2 yk kadar yoğurtlu mor lahana salatası

Su:1.5 lt
Spor: 10000 adıma tamamladım sonunda
El_Em Nikinik

22 subat

Sirkili su, Filitre kahve

Kahvaltı
Kuru biber kavurması yoğurtlu, yarım tatlı kaşığı fıstık ezmesi,yarım dilim tb ekmegi
Ara yok

Aksam (6gibi)
2 kase tarhana çorbası, bir havuç
(Toplam 500 kalori)

1000 zıp(fazlası olursa yazarım,tamamlayacağız), 10000 adım Nikinik

Mehfam El_Em DeryaOnDiet

.

22 Şubat Pazartesi

12.00
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 2 ceviz, 1 incir kurusu, beyaz lahana, maydanoz

Ara
Hindistan cevizi yağlı filtre kahve

17.30
2 kepçe bal kabağı çorbası, 2 tabak karnabahar pilavı, 4-5 kaşık salata

Su: 3lt
Yeşil çay içeceğim
Spor: 2 yapıldı
(30 dk leslie boosted+8 dakika tabata+400 zıp)
Toplam 175 puan

El_Em Mehfam YaparsinMinii

22 Ocak pazartesi
Sabah 10:00
1 yumurta dan salata
2 dilim uno denge
Peynir zeytin
1 çatal helva

ara
Yarım ayva
1 nescafe
3-4 tane soslu leblebi
1 ceviz

akşam 17:30
1 tabak 3 servis kaşığı etli kuru fasulye
2 servis kaşığı sebzeli bulgur pilav
2 kornişon turşu taze soğan

ara
Yarım ayva
1 avuç leblebi
3 gün kutusu ( bende doymadım gitti bu gün)

2 lt su
Bolca şekersiz çay

30 dk boosted walk
Toplamda 12.000 adım
Nikinik 1. Yaptım canım
El_Em yarimuhendis

22 subat pazartesi
Sabah 7.30
3 haslanmis yumurta yesil cay
Ogle 13.00
3 haslanmis yumurta ve 1 elma yesil cay
Ara 16.00
1 elma ( 1 kase cevizli tarcinli yogurt) normalde bu diyette yok
Aksam 18.30
1 kase yulaf lapasi ustune frambuaz ve cranberries
Su 1.5 lt
Spor 30 dk evde cardio videoyla
Kendinin en iyi hali ol

22 şubat pazartesi

10:00 şekersiz kahve
11:00 biraz leblebi
12:00 1 adet haslanmis yumurta
15:00 1 adet haşlanmış yumurta
16:00 1 plastik vardak kadar nesfit
20:00 1 servis kaşığı karnabahar 1 kase çorba biraz sote tavuk göğsü salata

1.5 litre su spor yok maalesef
El_Em A Anka

Bugün menüm:
uyanınca ılık sirkeli limonlu su
kahvaltı armutlu kefir,1 dilim kepekli ekmek üstü fıstık ezmesi
ara kuru naneli limonlu yeşil çay
öğlen yağsız omlet, limon maydanoz salatalık bızt
ara türk kahvesi,2 parça şekersiz hurmalı bitter çoklıt
akşam tavuk but derisiz 2 tane,kabak haşlama zerdeçallı karabiberli limonlu
ara limon sıktığım maden suyu, kuru naneli limonlu yeşil çay

2 lt su, 10.000 adım ve 20 dk cardio Nikinik El_Em Mehfam Begonya2

800 kalori aldım,70 karbonhidrat,25 yağ,22 lif,70 protein

Spor no 3 yapıldı Nikinik

belmayne .!.:

22 Şubat Pazartesi

12.00
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 2 ceviz, 1 incir kurusu, beyaz lahana, maydanoz

Ara
Hindistan cevizi yağlı filtre kahve

17.30
2 kepçe bal kabağı çorbası, 2 tabak karnabahar pilavı, 4-5 kaşık salata

Su: 3lt
Yeşil çay içeceğim
Spor: 2 yapıldı
(30 dk leslie boosted+8 dakika tabata+400 zıp)
Toplam 175 puan

El_Em Mehfam YaparsinMinii

Genişletmek için tıkla...

Nikinik

Menum
Sabah
3 kasik gevrek 3 kasik yogurt
Yesil cay

Arada
Cok az tavuk parcalari dunden kalan 2 kasik pilav
Cok daha sonra
nescafe
1 top züber

Aksam 19.00
Ton balikli salata
Saat 8 gibi patatesli kasar yumurta yedim elimin yarisi kadar
Aksam 9 gibi sutlu nescafe kucuk bardakta ve 1 tane zuber bugun aksama dogru asıri aciktim asıri yeme istegi vardi durduramadim kendimi

Gun icinde
2 form cay
Su 2lt
Spor 2 numara yapildi toplam 30 dakika leslie
20 dakika fitnes cardio tarzi bisey yaptim birisi atmisti buraya videosunu efsaneymis spordan once ve sonra tartildim 600 gr gitmisti ilk defa fitnes
kac numara unuttum
El_Em Tempus Nikinik Mehfam

Nikinik
Canım 5000 adım 10 dakika hııt cardio 25 dakika bölgesel çalıştım iyi geceler

Sabah 12.30
1 haşlama yumurta
1 yemek kaşığı kadar süt kaymağı
1 tatlı kaşığı bal
1 tb ekmek
Çay


Akşam 17.30
1 kase yoğurt
5 hurma

1.5 2 lt yakın limonlu maydonızlu tarçınlı su
1.5 lt normal su

El_Em Hedef60kgolmak Mehfam

Eşimle atıştk biraz dışarı çıktı yemeği annende ye gel dedim inşaAllah eve gelip gönlümü almaya çalışıp dışarıdan yemek söyleyelim demez
Bazen tartışmak iyi oluyo iştah gidiyo az yiyorum

23 Şubat
Sirkeli su, maydonoz kürü

Kahvaltı(11gibi)
2 h yumurta, marul,yeşil soğan 3 zeytin, 2 bak kaşığı bal(ahşap minik kaşık) 2 ceviz, 2 dlm tb ekmek

Ara yarım avuç leblebi(beyaz)

Akşam yemeği(16.00)
4 çiğ köfte ,marul,yeşil soğan, bir ısırık halley, yarım lokum, 1 tane petibor biskuvi

(Lokumu halleyi tüm hesaplandığında bile 1000 kalori etmiyor, 900 civario)

Adimim 7500 ama akşam tamamlama niyetim var ya da tabata.yapinca ayrıca yazarım)

DeryaOnDiet Mehfam El_Em

Bugunku menum
Sabah: 2 yumurtadan menemen, 2 dilim ekmek, domates, 10 zeytin
Oglen: 1 kase tavuklu pirinc makarnasi, 1 buyuk tabak salata, 3 dilim kavun
Aksam: 1 tabak sulu kofte, salata, 2 mandalina

Su:3lt
El_Em S Suskunhanim

Bugün menüm
uyanınca ılık,limonlu sirkeli su
11:00 kahvaltı - 2 dilim çavdar ekmeği üstüne fıstık ezmesi, 3 iran hurması , 40 gr kadar light beyaz peynir, marul salatalık
13:00 ara- sade türk kahvesi, 100 kalorilik ve şekersiz protein bar life in markası, kuru naneli limonlu yeşil çay
16:00 akşam- 1 su bardağı kefir, 1 dilim çavdar ekmeği, 4 kaşık haşlanmış siyah mercimek
ara yine kuru naneli limonlu yeşil çay içerim
3 lt su olcak 600 kalori, 40 protein, 20 yağ, 80 karbonhidrat , 20 lif

6300 adım El_Em Mehfam Begonya2

23 Şubat Salı

Sabah 1 bardak sirkeli su

12.00
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 3 gün kurusu, maydanoz

Ara
Hindistan cevizi yağlı filtre kahve
1 elma

17.00
Yoğurtlu, cevizli, baharatlı kabak salatası

Su:2 lt devam
1 kupa yeşil çay
Spor: 700 zıp + 2853 adım
Toplam 168 puan

El_Em Mehfam

İyi akşamlar
23 şubat salı
Sabah 12.00
1 haşlanmış yumurta
6-7 zeytin
Dünden kalan biber mantar sote
2 parmak peynir
1 dilim buğday ekmeği
Domates salatalık ve roka
Yanında ananaslı yeşil çay
Ara 16.00
2 tam ceviz
Yarım elma
Yarım muz
1 çk fıstık ezmesi
1 fincan filtre kahve
Akşam
19.30
3 minik ciğer şiş
1 minik haşlanmış patates
2 bardak ayran
Şimdi çay içiyorum
Su 2 litre ( içine ananas koyuyorum kabuguyla beraber çok lezzetli tavsiye ederim )
Bugün spor yapmayacağım çok üşeniyorum ama biraz zaman geçsin belki uyumadan yaparım .
Arc-en-ciel