5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Pazar

Tek öğün
Yulafli lorlu 2 yumurtali omlet
1 buyuk bardak ayran

Madensulu yesilcay
Karisik form cayi

Su 3 lt
Spor 15dk bolgesel
1 saat leslie boosted walk
Toplam 10132 adim

El_Em Mehfam ummhnisa

21 Şubat Pazar

Sabah sirkeli su

12.30
1 haşlanmış yumurta, 2 küp beyaz peynir, 1 küp tel peynir, beyaz lahana, turp

Ara
2 dilim mandalina

18.00
Yarım tabak fırında bal kabağı(sade), 1 kase ev yoğurdu, 2 sıkım ev yapımı çiğ köfte, salata

Su: 2,5 lt devam
Spor: 1500 adım, 800 zıp
Toplam 175 puan

El_Em Mehfam YaparsinMinii

21.02.2021
Kahvaltı saat 09.30
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
5 zeytin
1 tk fıstık ezmesi
Domates
2 dilim sucuk

Sonrası kahve, kahve, kahve yeşil çay ve ayak üstü atıştırmayla geçti malesef. Yediğimin hesabı yok saçma sapandı..

Su 2 lt yapıcam uyuyana kdr
Spor 1 saat tempolu yürüyüş (arkadaşla yürüdük market ayağına) 60 p.
2000 zıp 400 p.
Ve bugünkü bölgesel egzersizim


El_Em Mehfam azaydidem

21 şubat pazar
Sabah 13.30
1 yumurtadan biberli ve mantarlı omlet( çok minicik yaglı)
2 parmak peynir
6-7 yeşil zeytin
2 dilim karabugday ekmeği miniciktiler
Domates salatalık ve roka
1 bardak çay eşliğinde
Ara
1 fincan filtre kahve

Akşam 20.00
1 kase tarhana çorbası
2 yk yogurt
1 dilimin yarısı pizza

2 litre su
Adım ve sporu tamamlayıp yazıcam
El_Em Arc-en-ciel

21 şubat
Sabah
3 tane patates mücveri
1kk süzme peynir

Aralarda
Kirazsaplı çay
Kendime yenik düşüp 2 tatlı kaşığına yakın çikolata yemişimdir

Akşam
5 6 kaşık etli bulgur pilavı
1 küçük turşu

Su:1.5 lt
Spor: tüm koltukları çek süpür sil sayılmaz mı
El_Em Nikinik

21 subat pazar,
sabah 10.00
3 kasik menemen 2kk peynir, 1 dilim kepek ekmegi, cay
ogle 14.00
2 mucver, 2 kofte, 1 bardak ayran
ara 16.30
1 avuc kuruyemis
aksam 19.00
1 somon, 1 tane karides
su 1.5 lt kadar
spor 9135 adim 91 puan
Kendinin en iyi hali ol

6000 adım ve 500 zipim var
Mehfam El_Em DeryaOnDiet

Sabah
2.5 haşlanmış yumurta
1 dilim kaşar peyniri
Zeytin
2 ince dilim salam
Domates
Siyah çay

Ara
Meyve bar %100 organik mixmey

Ara
1 muz

Akşam
2 tavuk pirzola fırında
3 dilim patates fırında
7 8 yk bezelye
Yarım salatalık turşusu çok az yedim
Ayran
Çeyreğin çeyreği baklava

Su 2 lt
Spor bol koşturmaca misafirim vardı

El_Em Hedef60kgolmak Mehfam

21 Şubat pazar
Sabah öğle 12:00
2 dilim uno denge
Yumurta salatası
Domates kapya biber
Peynir zeytin

ara
1 avuç fıstık
Yarım elma

akşam 18:00
1 tabak patlıcan musakka
1 dilim uno denge
Salata

ara
1 avuç fıstık
2 gün kurusu

2 lt su bolca şekersiz çay

30 dk boosted fitnes walk
Toplam 10.400 adım anca oldu
El_Em Mehfam yarimuhendis

21 şubat pazar
12.00
Çırpılmış yumurta, salataşık, domates, peynir, 2 dilim kızarmış tb ekmeği
15.00
Sade kahve
18.30
1tabak mantarlı makarna
Su : 2lt
Spor : 20dk kardiyo = 100p
El_Em Mehfam hawar

21 subat
Sabah
4 kasik bugday gevregi 3 kasik yogurt
Yesil cay

Arada
nescafe
2 lokma zuber

Aksam
1 kepce tarhana corbasi
Pane harcli firinda pismis 1 baget tavuk 1 tane kucuk incik
Yesil salata

Su 2lt
Gun icinde 2 form cay
Spor yok
El_Em Tempus Mehfam

Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
Zeytin
1 portakal

Ara
1 bardak yesilcay
1 avuc leblebi
1 kutu form activia

Aksam
1 kase mercimek corba
1 dilim ekmek

Spor : 100 pilates hareketi bacak
Su : 1 litre
Mehfam Nikinik

İyi geceler kızlar bugünün sporları
9500 adım + 20 dakika bölgesel
95 + 50 = 145 yanlış hesaplamıyorum umarım


Nikinik

Suskunhanim .!.:

6000 adım ve 500 zipim var
Mehfam El_Em DeryaOnDiet

Genişletmek için tıkla...

Foto eklenmemiş,menüyü foto olarak yüklemiştim Mehfam El_Em DeryaOnDiet

Pazartesi

Tek öğün

1 tabak bamya yemegi
1 tabak salata

1 madensulu yesil cay
1 karisik form

Belki bi de sade kahve icerim

Su 3-3.5
Spor 20dk cardio-1 saat leslie boosted walk

El_Em Mehfam ummhnisa

22 şubat pazartesi
12.00
Tavuk dürüm ve ayran
16.00
Karamelli muhallebi
19.00
Tek hamburger
Su : 2lt
Spor : 30dk kardiyo = 150p
25000 adım = 250p
(No 1 ve no 6 yapıldı)
El_Em Mehfam Nikinik hawar

22.02.2021
Hurma detoksu

Aralarda 2 sade kahve, bolca yeşil çay

Su 3 lt
Spor 2000 zıp 400 p.

El_Em Mehfam azaydidem

22 şubat pazartesi
Sabah 11.15
1 haşlanmış yumurta
6-7 yeşil zeytin
2 parmak peynir
Sotelenmiş biber domates sarımsak ve mantar ( 1 tk yağ ile )
Domates salatalık ve roka
2 incecik dilim karabugday ekmeği

Yanında çay
Ara
16.00
Yarım elma 3-4 çilek
1 tam ceviz 4 badem
Akşam
19.00
1 kase havuçlu pirinçli çorba hafif uydurmasyon çorbam
2 yk yogurt
Etli sebzeli enginar 1 porsiyon
Yagsız salata bol limon eşliğinde
Doymadım nedense
1 ceviz ve 1 kuru kayısı yedim
Yanında da kahve içiyorum
Bi açlık var üzerimde kızlar o yüzden başka bir şey yememek için buraya yazıyorum

Sporu daha yapmadım
2 litre su içtim
Arc-en-ciel

Sabah 2 haşlama yumurta
Peynir
Marul salatası
1 tb ekmek
Siyah çay

Ara 1 kase yoğurt içine 2 kuru incir

Akşam
1 yemek tabağı bezelye
Yarım tavuk pirzola
Yarım salatalık turşusu
Ayran

Su hiç içmedim bu gün dışardaydk
Spor bol bol yürüdüm gezdim
Aşırı yorgunum çocukları uyutunca halim olursa 2 mil leslie yapmaya çslicam inşaAllah

El_Em Hedef60kgolmak Mehfam