5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur yok

İftar
1 kase mercimek çorbası
1 minik kuru biber dolması
1 minik kuru patlıcan dolması
Yoğurt
Salata

Arada belki sağlıklı atıştırmalık yiyblrm

20 dk tempolu yürüyüş
Suyum henüz az içmeye çalışcam inşaAllah

El_Em Hedef60kgolmak Nikinik Mehfam

20.02.2021
Kahvaltı
5 yeşil zeytin
2 kk peynir
1 tb yaprak galeta
Çay

Sade kahve, yeşil çay, 1 elma

Akşam
Ciğer dürüm
1 küçük kase yoğurt, aci biber

Sade kahve, 1 top dün yaptığım şeyden
Yeşil çay

Su pek içemedim uyuyana kdr 2 şişe içerim
Spor 5 yapıldı 400 p.

Ayrıca 30 gün fitnes a başladım bugün 13 dk sürdü puan hesabını dk 2,5 puan mı yapalım El_Em cim

El_Em Mehfam azaydidem Nikinik

İyi akşamlar
20 şubat cumartesi
Sabah yok
Öğlen
14.00
1 yumurta ve 2 buçuk yk yulaf unundan krep( 2 yk süt ,kabartma tozu , 1 tk tatlandırıcı )
Arasına 2 tk şekersiz fıstık ezmesi ve üzerine yarım muz 2 çilek
1 kupa kahve

Ara17.00
1 türk kahvesi

Akşam 19.45
1 kase yagsız tuzsuz limonlu salata
1 kase tavuklu tarhana çorbası
Dünden kalan azıcık ızgara balık
Yemeğin üstüne
3 çilek yedim

Leslie 30 dakikalık fast versiyonu yaptım spor no2 45 puan galiba
2 litre su içtim
Uyumadan en son 20 dakika bölgesel çalışacağım
Arc-en-ciel Nikinik

20 subat cumartesi
Sabah 8.30
2 kk peynir, 2 kasik biber mantar kavurmasi, 5 sap maydonoz, 3 zeytin, 2 ceviz, biraz domates salatalik, 1 kupa sade kahve
Ogle 13.30 14.30 civari
1 bardak cay ,1 tane kurabiyeye benzer doughnut gibi bir sey( ikram), 1 kucuk dilim havuc, 1 avuc kuruyemis( uzum, tuzsuz fistik)
Aksam 18.30
2 kasik taze fasulye, 3 catal salata, 3 kuru kofte
Su 1lt ancak( gezerken wc problem oluyor diye minimum tuttum mecbur)
Spor 11583 adim, 115 puan
Kendinin en iyi hali ol

20 şubat
Sabah
2dilim ekşi mayalı ekmek
Terayağ ve süzme peynir
2 dilim sucuk

Öğle
1dlm tereyağlı ekşi mayalı ekmek

Akşam
Yarım kepçe çorba
10 taneden fazla yaprak sarması (afyon usulü)

Aralarda
1er fincan Slim plus çayı , Yeşilçay ve kayısılı Form çayı içtim.

Su:1lt
Spor: 1000 tane ip atlama 200p
El_Em Nikinik ortim 5numaralı sporu tamamladım.

20 Şubat cumartesi
Sabah 10:30
2 dilim uno denge
Peynir zeyrin
Tereyağında 3 kızarmış biber
2 çatal helva


Akşam 16:00
2 çöp şiş
4 köfte
Elmek ( tam olarak bilmiyorum ama 2-3 dilim oldu galiba)
1 bardak ayran

ara
Yarım elma
2 kapalı avuç fıstık

2 lt su bolca şekersiz çay

13.200 adım

yarimuhendis Mehfam El_Em
Nikinik canım 1. Yaptım

Nikinik 5 no 1000 zıp + 8000 adım

20 Şubat cumartesi

17:00 1 çorba kasesi bol yeşillikli kısır 5 kaşık yoğurt

Aralarda kahve-yeşil çay falan var saatleri bilemedim

Su:2,5 litre

spor: 2 mil leslie

El_Em Mehfam Mathilda03

2 numaralı spor yapıldı Nikinik

20 şubat cumartesi
11.30
Haşlanmış yumurta,salatalık,fomates,havuç,peymir
15.00
Elma ve 1 avuç leblebi, 5 fındık
18.00
Fırın mücver, 5tane z.yağlı sarma,salata ve ayran
Su : 2.5lt
Spor : 30dk kardiyo = 150p
(No 6 yapıldı)
El_Em Mehfam hawar Nikinik

Sabah
2 dilim ekmek
2 dilim peynir
Zeytin

Ara
1 portakal
1 kase leblebi

Aksam
2 dilim ekmek
Izgara tavuk

Su : 1 lt
Mehfam

Kızlar yazıp kacacagim çok geç vakte kaldım,yarın ozetlerim artık

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta,,roka,3zeytin ve bal kaymak2 YK kadar ve yarım dilim tb ekmegi

Ara türk kahvesi

Aksam (6da)
Ayran tarhanası dan yöresel bir yemek, 1kepce kadar patlıcan yemeği, yarım kase yoğurt

1000 zıp 30dk Leslie 15 dk Engin kırbaç tabata, toplam adimim 14000 küsur oldu ama zıp Leslie tabata içinde

Mehfam El_Em Nikinik DeryaOnDiet

20 subat
Sabah
Hurma detoksu
1 kase yogurt 7 hurma
Yesil ca

Arada
Turk kahvesi 4 hurma

Aksam
1 kase yogurt 7 hurma

Yesil cay

Gun icinde
2 form cay
Su 2.5 lt
Spor 2 numara yapildi 30 dakika leslie
8 dk tabata

El_Em Tempus Nikinik Mehfam

Cumartesi
5 kasik menemen
2 wasa

Aksam
1kase köfteli corba
5 kasik yogurtlu makarna

Su 2.5
Spor 2 yapildi

El_Em Mehfam ummhnisa

20 Şubat Cumartesi

30 dk leslie + 8 dk tabata yapıldı
95 puan

El_Em

Bugunku menum
08:30- 2 haslanmis yumurta, 10 kucuk zeytin, 2 dilim ekmek
12:00- 1 kase sebzeli mercimek corbasi, 1 kase salata, 3 dilim kavun, 1 avuc kabak cekirdegi, 1 avuc aycekirdegi
17:00- 50gr haslanmus bugday, 100gr balik, yarim mango, 1 avuc fistik, 1 dilim kavun.

Su:3lt
Spor: 15 dk leslie: 22 p
250 squat: 50p
250 yanlar , duz karisik mekik: 25p
Toplam: 97 puan
El_Em S Suskunhanim

Bugün menüm
Saat 13:00 1 simit , 2 dilim beyaz peynir, zeytinli salata, siyah çay ,1 kaşık çilek reçeli
Ara 2 avuç leblebi, türk kahvesi
Saat 18:00 ızgara yerli somon ( bayağı yedim ), 4 kaşık bulgur pilavı, bol acı turşulu salata ,şalgam suyu
4200 adım
El_Em Begonya2 Mehfam

21 ŞUBAT PAZAR

13:00 3 dilim salam 4,5 yesil zeytin biraz labne 1 adet haslanmis yumurta domates salatalik ceyrek simit
17:00 yarim elma
29:00 3 adet tavuk kanat 4,5 adet elna dilim patates 1 kase mercimek corbasi
2 litreye yakin su icildi yatana kadar tamamlarim spor yok bugun baya evle ugrastigim icin
El_Em A Anka

21 Şubat 2021
17:00 1 kase bol yeşillikli kısır

aralarda kahve yeşil çay
Su:2 litre
Spor yok maalesef temizlik yaptım

Anka .!.:

21 Şubat 2021
17:00 1 kase bol yeşillikli kısır

aralarda kahve yeşil çay
Su:2 litre
Spor yok maalesef temizlik yaptım

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun cnm