5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Usengeclikte son nokta yoruluyorum kızlar kusura bakmayın ama yarın biraz hafifler yüküm inşallah
Mehfam El_Em belmayne

Aksam yemegim de hazir simdiden yazayim gece olunca vaktim olmuyor.
Bugunku menum
08:30- 2 haslanmis yumurta, 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, salatalik.
12:30- 1 kase icine: yogurt, kuru kayisi, bogurtlen, yulaf kepegi, ceviz, tarcin.
15:00- 3 yk haslanmis bugday, 100gr ordek eti. 1 kase cottage cheese(yagsiz sulu peynir yogurt gibi).
17:30- 1 kase sebze corbasi, 1 kase kiymali yesil fasulye, salata.

Su:3lt
Spor: 15 dk leslie: 22p
8 dk tabata: 40p
Toplam:62 puan

El_Em azaydidem

19 Şubat Cuma

12.00
1 yumurtadan omlet, yarım dilim peynir, 3 zeytin, 5 fındık. marul, turp

Ara
2 dilim ayva, 1 avuç leblebi, 3 günkurusu

18.30
1 tabak mantarlı tavuk sote(göğüs eti), salata, 1 çay bardağı şekersiz ev yapımı erik suyu

Su: 1,5lt(devam)
Spor: yok

El_Em Mehfam S Suskunhanim

19 şubat cuma
Sabah
09.30 1 ince dilim kepekli ekmek üzerine 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi 2 badem
1 bardak kahve
14.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim karabugday ekmeği
Domates ve salatalık
Roka
5 yeşil zeytin
Akşam
Balık ızgara
Salata ve
Turşu

Spor yok akşam uyumadan önce yapıcam
20 dakika yürüyüş
Su az içmeye çalışıyorum

19 şubat cuma

10:00 kahve
12:00 2 haşlanmış yumurta
15:00 1 avuç beyaz leblebi
(Toplantı uzun sürdü çıktığımda 6 di yemedim birşey bende )
20:00 3 kızarmış tavuk kanat domates salatalık patates

1 litre su spor yok bugün yarim saat yürüdüm pazar o kadar

19 Şubat 2021
07.20: Çeyrek tost

14.00: Yarım tabak mantı
Yarım porsiyon çiğ köfte
1 dilim yaş pasta

16.00: 1 küçük poğaça

18.45: 2 ince lavaş arası kokoreç

2lt su
birsevgi

(Herkesten özür diliyorum. Ama bugün aklımdakileri yemeseydim cumaya kadar gereken azmi gösteremeyebilirdim)

19.02.2021
Kahvaltı
1 yumurta
1 tb yaprak galeta
1 kk peynir
5 zeytin
1 tk fıstık ezmesi

Ara sade kahve, papatya çayı, yeşil çay

Öğle
Fırında 2 but
2 dilim patates
1 kase yoğurtlu ıspanak

Ara sade kahve, yeşil çay, 5 çiğ fındık, 5 kuru üzüm

Akşam
3 yk kuşbaşı
Bir küçük kase yoğurt
Sebze
Bol yeşillik

Su 3 lt yi geçti
Spor 2000 zıp 400 p
30 dk yürüyüş 30 p.

Biraz cıs var cezamı bekliyorum
Güncelleme: cıs dediysem sağlıklı cıs

El_Em Mehfam

Sahur yok

İftar
Yarım kase mercimek çorbası
4 acılı çiğ köfte
Çeyrek lahmacun (kızımın yarımı)
1 minik az içli kuru dolma
5 sarma
Salata

Yarım kedidili tatlısı

Su 2 lt yaparım inşaAllah
Spor yok ama yarına yapıcam inşaAllah

Misafirlikteydik okadar çeşit yapmışki yemesem ayıp olacaktı

El_Em

Cuma menüsü
Burda olmayan zencefilli limonlu çay içtim iki fincan, 1,5 lt su
500 zip, 15 dk tabata engin kirbactan,7500 adım (tabatave zıp dışındaki adimim)
Mehfam El_Em @belmayne(son kez etiketlemek istedim) DeryaOnDiet

19 subat cuma,
Sabah 10.00
1 kase sutlu yulaf lapasi, icinde 1 kucuk muz, ceviz ve tarcin, 2 hurma vardi
Ogle 13.30
1 elma
Ikindi 15.30
2 tane kucuk kruvasan, 1 kupa sade kahve
Aksam 18.30
3 kasik taze fasulye, 4 kasik yogurtlu karnabahar
Spor 14583 adim, 145 puan ( 10.000 adimdi, kruvasan yuzunden aksam yurudum)
Su 1.5 lt kadar
Kendinin en iyi hali ol

Bugün menüm
Sabah 1 kandil simidi,1 yumurta,2 dilim beyaz peynir, 1 kaşık reçel ,1 çay tabağı içinde kızarmış patates ,domates salatalık maydanoz
Öğlen et sote, 5 kaşık bulgur pilavı ,salata,cacık
Ara züber bar,kahve
Akşam mercimek çorbası , ıspanak yemeği,cacık
3 lt su ,7100 adım
Mehfam Begonya2 El_Em

19 şubat cuma
12.00
Tb ekmekle tost,salatalık,domates,peynir,birkaç tane patates kızartması
19.00
4tane fırın köfte 1 dilim tb ekmek havuç ve ayran
20.00
Elma ve biraz leblebi
Benim düzen bugün biraz şaştı
Su : 2.5lt
Spor : 10000 adım = 100p
El_Em Mehfam hawar

Cuma

12.30
2 yumurtali bol lorlu omlet
1 dilim cikolatali ekmek

18.30
1 kase domates corbasi
1 porsiyon sebzeli yesil mercimek yemegi
Biraz yogurtlu mor lahana

Su 2.5
Spor 10dk cardio 50p
15dk zumba 45p

El_Em Mehfam ummhnisa

19 Şubat cuma
Sabah öğlen 10:30
Yarım dilim fıstıklı
Yarım dilimde cevizli kadayıf

ara sade Türk kahvesi
1 kuru kayısı

akşam 17:30
1 büyük tabak Babuko ( yöresel bir yemek hamur işi tereyağlı)

20:00
1 dilim kadayıf daha

yani bu gün duble karbonhidrat ve şeker oldu

1,5 lt su
Bolca şekersiz çay

spor yapmadım ama toplam 14,300 adım atmışım

El_Em Mehfam yarimuhendis

Sabah:
-Filtre kahve

Öğle:
-1 paket bisküvi

Akşam:
-1 küçük kase susuz yeşil mercimek

Bugün bu moral bozukluğu ile bir kaçamak yapıp bisküviye verdim kendimi. Ama yürüdüm de. Tamamen hareketsiz değildim en azından.
Bugün 3427 adım atmışım.

Mehfam El_Em Nikinik birsevgi

19 subat
Sabah
2 kasik yogurt,1.5 kasik yulaf,yarim muz,1 cay kasigi fistik ezmesi karistirip yedim

Aksam 16.30 -17.00 arasi
1 kase kisir
1 servis kasigi eriste yogurtlu
Parmak ucum kadar kazan dibi
Cay

Ara 18.30
Sutlu nescafe

Su 2lt
Spor yok
El_Em Tempus Beni sopaliyabilirsiniz bugun misafirlerim vardi bende sanirim biraz koyverdim
Mehfam

Ögle
Tekirdag kofte
Corba
2 dilim ekmek

Ara
2 bardak yesilcay
1 kase leblebi

Su
2 litre

Spor
11 bin adim

Mehfam Nikinik

20 Şubat cumartesi
Sabah nescafe şekersiz
Öğlene doğru kahvaltı 6-7 adet eti burçak kraker 4 adet yeşil zeytin biraz labne biraz tahin pekmez
Nescafe sekersiz
Bir avuç kadar kuruüzüm badem karışımı az ama tam 1 avuç degil
18:00 karnabahar haslama
Eşim gelince kahve ve soda içerim gün sonrasinda
1.5 litre su

1000 zıplama

El_Em Nikinik A Anka

Bugün menüm:
Uyanınca ılık limonlu sirkeli su
Kahvaltı kepekli ekmeğe light kaşarlı tost,kırmızı biber maydanoz,sade türk kahvesi
ara züber bar,sütlü nescafe
öğlen balık buğulama,1 dilim kepek ekmek,yağsız salata
ara 1 elma,yeşil çay
akşam tavuklu mantar sote, 1 bardak kefir,1 wasa
3 lt su
10.000 adım, 30 dk pilates Nikinik Mehfam Begonya2

Bugunku menum (ilk defa sut urunsuz bir gun gecirdim galiba):
09:00- 1 tane bol yumurtali krep, 1 bardak portakal suyu.
12:00- 1 kase sebzeli tavuklu soya makarnasi. 1 avuc fistik.
14:30- 1 avuc fistik, 2 mandalina, 1 elma.
17:00- 1 yemek tabagi kiymali yesil fasulye.

Su:3 lt
Spor: yok bugun. Sabah doktor ogleden sonra market alisverisi ve biraz da tembellik derken yok spor.
El_Em S Suskunhanim