5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Persembe

12.30
4 izgara kofte
2 tambugdayli yaprak grisini
2 kasik lor
2 kasik domates sos
2 zeytin

Ara
Sade nescafe

17.30
1 kase tavuk corbasi

Yemekten sonra
1 sade kahve
1 karisik form cayi
1 ananasli yesil cay( yarin oruc tutacagim Allah nasip ederse. Gunduz icemeyecegim diye aksam iceyim dedim )

Su 2.5 lt
Spor 2 yapildi leslie 2 mil

El_Em Mehfam hawar

Nikinik canım 15 dakika kardiyo 20 dakika bölgesel çalıştım şimdi halının üstünden yazıyorum bu mesajı

yedim, fazla fazla yediim ,yarinlar yokmuscasina ...sabahlar olmayacakmis gibi yedim ... cok pismanim , of yaa


Diyet spor su uclusu takilan kardesim Yapma, yemek pismanliktir

18 Şubat Perşembe (kabak detoksu)

12.00
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, bol maydanoz

Ara
3 günkurusu, yarım ayva, sade Türk kahvesi

17.30
Baharatlı, yoğurtlu, cevizli, maydanozlu kabak salatası

Su: 3 e tamamlarım
1 kupa yeşil çay
Spor: 30dk leslie + 8dk tabata
Toplam 95 puan

El_Em Mehfam S Suskunhanim

18 şubat

17:00 2 tabak taze fasulye

aralarda süreli çay kahve su
1 tane kahve şekerliydi maalesef.

su: 3 litreyi geçti 4 e doğru gidiyor
Spor: 10 bin adım.( Bütün gün ayaktaydım temizlik yaparken attım. )

El_Em Mehfam Pain Killer

Sahur yok su içtim

İftar
1 bucuk kepçe mercimek çorbası
2 tahta kaşık mantarlı tavuk sote
2 yk pirinç pilavı
Koca tabak Salata


Su henüz 1 lt 2 yada 2.5 içerim inşaAllah
El_Em Kendinin en iyi hali ol Mehfam

18.02 2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
4 yk yoğurt
Ananas çayı

Ara sade kahve, yeşil çay, limonlu sıcak su

Öğle vicdan çorbası

Ara sade kahve, yeşil çay, 1 ceviz

Akşam vicdan çorbası

Yeşil çay

Su 3 lt

Not: Çorbayı yememdeki amaç sadece havalar çok soğuk ve içimi ısıtacak bir çorba yemek istiyordu canım. Yoksa vicdanlık bir durum yok
El_Em Mehfam yarimuhendis

18 şubat perşembe
7.30
Kakaolu yulaf
14.30
Yarım poğaça beyaz peynir salatalık domates
18.00
Ton balıklı salata
Su : 3lt
Spor : 12000 adım = 120p
El_Em Mehfam Tempus

Bugünkü menüm
3 kez 1 su bardağı kefirle 1 muz karıştırıp içtim ve 1 kez ara öğünde türk kahvesi,yanında 4 ceviz yedim
muhursuzpusula Mehfam
spor 11.200 adım 112 puan El_Em

18 subat persembe
12:00 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 kucuk dilim kiymali borek

15:30 1 elma yarim kivi

18:30 ton balikli salata (80 gram ton balik)

su 2.5 litre
Spor 5200 adim 20 dk leslie

balpamuk Mehfam El_Em

Persembe

Oructum bugun sahur yok

Iftar
1 kase tavuk corbasi
1 tabak karnabahar kavurmasi yogurtlu
2 kofte

Su az spor yok

El_Em Mehfam hawar

Bugunku menum
Sabah: 2 yumurta tereyaginda. 2 dilim ekmek. 1 tk humus.
Ara: 1 fincan sade kahve. 1 avuc fistik. 2 mandalina. 3 kuru kayisi.
Oglen: 120 gr somon, 1 buyuk tabak karidik salata.
16:30- 1 avuc fistik, yogurt, yulaf, 2 mandalina.

Su:3,5 lt
Spor: 30 dk yuruyus -4600 adim (kan vermeye gidip geldim): 30 puan

El_Em azaydidem

18 şubat perşembe
Sabah
12.00
Mantarlı biberli omlet çok çok az yaglı 1 yumurtadan
2 parmak peynir
6-7 minik yeşil zeytin
Salatalık ve domates
Roka tere
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kupa kahve

Ara 17.00
1 elma orta boy
2 tam ceviz
1 bardak sütlü filtre kahve

Akşam 20.00 (dersim geç bitiyor )
Dünden kalan lahana noodle
2 yk süzme yoğurt
1 parmak çeçil peyniri

Bugün spor yok
Su çok az içebildim
Begonya2

18 Şubat perşembe
Sabah 10:00
Yumurta salatası 2 dilim uno denge
Peynir zeytin
1 ceviz

ara
Yarım ayva
1 yeşil çay

akşam 17:30
1 tabak pırasa
1 tavuk incik fırında
Salata

ara
Yarım ayva
1 ceviz 3 badem

2,5 lt su
2 fincan yeşil çay

30 dk boosted fitnes walk
Toplamda 12.800 adım
El_Em Mehfam Nikinik

Sabah
Gevrek

Öğlen
Mistik chai
Yulaf bar

Ara
2 kare bitter
Kahve
3 dilim portakal kurusu

Akşam
Pırasa
3 kaşık haşlanmış salçalı patates

Spor
30 dk yürüyüş

YaparsinMinii El_Em

18 şubat perşembe
Sade kahve
Sabah 1 adet yumurta
Öğlen nesfit
Nescafe sekersiz
Akşam 1 kase tarhana çorbası 1 kase karbunya
1 litre su
7000 adim 70p
El_Em Mehfam Nikinik YaparsinMinii

Sabah:
-Filtre kahve

Öğle:
- 6 yk et sote

Ara:
-2 köfteli dukan krep

Akşam:
-3 yumurtalı sade omlet

Spor: 4678 adım yürüyüş. (5000 yapamadım şunu yine ama yolun yarısını sırtımda çocukla yürüdüğümü düşünürsek baya yıpratıcı olsu 2 ile çarpmam lazım)

Mehfam El_Em Nikinik nnurc

18 subat persembe,
Sabah 8.00
Sade turk kahvesi
8.30
1 bardak portakal, greyfyurt suyu, 2 kk peynir domates salatalik, 3 ceviz
Ogle 13. 40 gibi
Kepekli ekmekle 1 tost, cay, 1 kivi
Aksam 18.00
5 kuru kofte, 1 kepçe ezogelin corba
Su 1.5 lt kadar
Spor 8700 adim= 87 p

18 subat
Sabah 11.00
2 haslanmis yumurta
1 ince dilim kasar peynir
2 ince dilim hindi salam
Kk beyaz peynir
Yesil cay

Arada
Sutlu nescafe
1 kuru incir

Aksam malesef saf protein yalan oldu
17.40
1 tabak kıymalı kabuska yemegi (kendilerini cok severim dayanadim)
2 kasik yogurt

20.00
Yarim muz
Form cay

Su 2.5 lt
1 form cay gun icinde
Spor
30 dakika leslie
15 dakika tabata

El_Em Nikinik Mehfam