5.Takım Menü ve Spor Listeleri

16 şubat çarşamba sporu
60 squat 12

60 reverse lungee 12

150 jumping jack 30

30 bridge 3

60 dağ tırmanışı yaptım 12

Toplam 69

Bugün menüm
11:00 2 dilim kepekli ekmeğe acuka soslu süzme peynirli tost ,baharatlı yeşil zeytin,salatalık maydanoz, kuru naneli limonlu yeşil çay
ara sade türk kahvesi, nesfit bar ,Herby yılbaşı çayı
18:30 haşlanmış ıspanak,1 küçük konserve ton balığı
ara hurmalı çay
3 lt suya tamamlıcam
spor da sonra atıcüm
muhursuzpusula Mehfam

17 subat carsamba

12:30 1 haslanmis yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 5 zeytin

15:00 1 corn flakes bar kahve

18:30 tavuk sote, 2 kasik bulgur pilavi, salata tursu

spor: 45 dakika leslie, 6000 adim
su: 2.5 litre

El_Em Mehfam balpamuk Nikinik

17.02.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta (yumurtanın sarısı yoktu evet baya baya sarısız çıktı yumurtam)
4 yk yoğurt
Yarım kk peynir

Ara sade kahve yeşil çay

Öğle
1 orta boy portakal
1 pk form bisküvi

Ara sade kahve, yeşil çay, 1 elma

Akşam
1 tabak yoğurtlu ıspanak

Yeşil çay
Limonlu sıcak su içicem şimdi

Su 3 lt yi geçti
Spor 5 yapıldı 400 p.

El_Em Mehfam yarimuhendis Nikinik

17 Şubat 2021
07.30: Sucuklu yumurta (3 dlim sucuk+2yumurta) yağ yok
1 yk lor peyniri
1 tk bal
1ceviz

13.30: 2 kase yeşil mercimek çorbası
1 tane fırında uskumru
maydanoz

16.00: 2 ceviz

18.40: 1 küçük kase yeşil mercimek çorbası
nane
2.5 lt su
birsevgi
500 ip atlama (100 puan)
Spor 5'in yarısı yapıldı Nikinik

17 şubat çarşamba
Hurma detoksu
Su : 4lt
Spor : 18 dk zumba = 54p
(Spor 7 yapıldı)
El_Em Mehfam Nikinik Tempus

İyi akşamlar
17 şubat çarşamba
Sabah 10.30
1 haşlanmış yumurta
5-6 minik yeşil zeytin
2 parmak peynir
2 dilim tam buğday ekmeği
Roka ve tere
Yarım saat sonra
Yarım simit 6-7 bonte bitter çikolatalı bisküvi
1 kuru kayısı
Akşam 19.00
Lahana noodle yaptım
( Havuç, kırmızı biber , yeşil biber ,kavrulmuş sogan , sarımsak, susam, ızgara hindi , acı sos , lahana sote ,tuzsuz soya sosu)
1 büyük bardak ayran yalnız aşırı güzel oldu inanın çok doyurucuydu.Yarım tabak yedim ama çok doydum bitiremedim.

45 dk hızlı tempoda yürüyüş yaptım.
Yediklerim biraz sindirilsin
Bi güzel 45 dk cardio falan yapıcam
Begonya2 canım senin nasıldı günün?

17 subat carsamba
Kahvalti 10.00
2 haslanmis yumurta, 2kk beyaz peynir, 5 zeytin, az miktar domates salatalik ve maydonoz, 2 tam ceviz, 1 kupa sade kahve
Ara 14.00
1 fincan sutlu tarcinli turk kahvesi
1 hurma, 3 cig badem,3 cig findik
Ara 16.30
Yarim elma, 2 dilim ananas
Aksam 18.30
5 kasik kisir, 1 kucuk kase yogurt
Su 1.5 lt
Spor 10.663 adim = 106 puan

17ŞUBAT ÇARŞAMBA

11:00 sade kahve
12:00 1 avuc beyaz leblebi
13:00 sade nescafe
16:00 nesfit sut ile
18:00 beyaz leblebi
20:00 1 kase mervimek corbasi kapuska 1-2 kasik patates yemegi
Simdide sade soda iciyorum
1 litre su

1 saat cardio 300p
El_Em Nikinik Mehfam Tempus

Sabah
çeyrek gözleme

Ara
2 parmak cevizli Sucuk

Akşam 20.40 (eşim geç geldi)
Fırında başemal soslu karnabahar havuç
1 tabak Salata

Su 2lt

Mehfam El_Em Kendinin en iyi hali ol

öğlen yemeğini unutmuşum 1 orta boy kabağı1 tk zeytinyağında soteledim,zerdeçal karabiber acı biber kimyon limon suyu ekledim,yanında 1 su b kefir
600 kalori almış oldum bugün
Nikinik kuşum no 1 ve 2 yapıldı
10 bin adım ve 2 mil leslie El_Em

Spor no 5 : 1000 zıp
Nikinik

17 Şubat 2021 Çarşamba

Sirkeli limonlu su büyük bardak

1filitre kahve tereyağlı(dayanamadım)

Kahvaltı yarim tereyagda yumurta, roka, bir dilim tb ekmegi, 1 YK tahin pekmez

Ara 10-15 badem, 2 incir

Aksam tarhana çorbası, taze fasulye, biberli yogurt

Ara biberiye çayı kuru kayısı
Şimdi de bıberli yoğurt yiyorum
1100 zıp 7500 adım Nikinik

belmayne Mehfam El_Em

17 Şubat Çarşamba(kabak detoksu)

12.00
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir(30gr), bol maydanoz

Ara
3 günkurusu, 1 orta boy yeşil elma

17.45
Yoğurtlu, baharatlı kabak salatası

Su:2,5 lt(3 olur)
1 kupa yeşil çay, 1 kupa rezene çayı
Spor: 2 yapıldı
30 dk leslie boosted+8 dk tabata
Toplam 95 puan

S Suskunhanim El_Em Mehfam

17 şubat 2020
10:00 hindiba kahve

15:30 sade kahve

17:00 1 tabak taze fasulye
1 kase salata

Su: 2,5 litre

Spor:
10 bin adım leslie yok içinde: 100 puan
2 mil leslie 45 puan
Toplam:145 puan

Sabah
Haşlanmış yumurta
Avokado
Peynir
Zeytin
Domates salatalık

Ara (aslında öğle yemeği gibi düşünüyorum bunu)
1 yulaf bar
2 tane glutensiz biscotti
Sade Türk kahvesi

Akşam
Fırında tavuk 1 tane
4 kaşık falan bulgur pilavı
(dünden kalanlar)
Ayran

Ara
Çay
2 tane glutensiz biscotti

Spor
Yarım saat yürüyüş
250 zıp

El_Em YaparsinMinii

17 Şubat çarşamba
Sabah 1 yumurta 2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates

ara
1,5 elma
2 ceviz

akşam
1 tabak pırasa
2 servis kaşığı et sote
1 dilim ekmek
1 kaşık yoğurt

3 lt su bolca şekersiz çay

Nikinik 1 ve 2 yi yaptım canım
Toplamda 16800 adım oldu
El_Em Mehfam

17 subat
If diyetin saatleei uymadi malesef
Sabah 11.00
Peynirli yulafli sutlu 2 yumurtA
4 yesil zeytin
Yesil cay

Arada
Nescafe
1 tane kuru incir

Aksam 18.30
1 tabak pırasa yemegi
2 kasık mantı

Su
2lt
2 form cay
Spor 50 dk zumba numarasi 7 di sanirim
El_Em DeryaOnDiet Nikinik Mehfam

Bugunku menum
09:00- 2 yumurtafan mantarli yumurta, 1 avus fistik, 1 dilim peynir.
13:30- 1 kocaman kase tavuklu salata, 3 yk kadar haslanmis bugday.
17:00- 1 kase icine yogurt, yulaf kepegi, fistik, bogurtlen, kuru kayisi, biraz muz karisimi.

Su:3 lt
Spor: yok ( bugun kizimin kontrolu vardi hastanede testler filan tam 6 saat kaldik. Hava kararinca eve donduk. Uyuyup kalmisim kizimla beraber. Yeni uyandim. Menuyu yazip uyumaya devam)

El_Em azaydidem

Sabah:
-tereyağlı filtre kahve

Öğle:
- Kıymalı, haşlanmış karnabahar mantı

Akşam:
-kavrulmuş kıma 4 yk
-20 çiğ badem

El_Em Mehfam nnurc