5.Takım Menü ve Spor Listeleri

15 subat
Sabah
5 kasik menemen
3 siyah 2 yesil zeytim
Kk beyaz peynir
2 lokma ekmek
Cay

Arada
turk kahvesi
1 gunkurusu
6 tane findik
2 kucuk incecik dilim kurutulmus elma

Aksam ustu 1 dilim kek yedim yine

Aksam
Yarim palamut
Yesil salata

Gun icimde
2 form cay
Su 2lt
Spor yok yarin acisini cikaricam söz
El_Em DeryaOnDiet Mehfam

Bugunku menum
08:30- 2 yumurtadan sucuklu yumurta, 2 dilim unsuz ekmek, 1 dilim peynir.
12:00- 1 kase sebze corbasi, 1 kase senzeli nohut yemegi, salata.
17:00- 1 kase icine: yulaf, yogurt, mandalina, kuru kayisi, ceviz karisimi. 1 kase sebzeli nohut.

Su:3 lt
Spor: 30 dakika tempolu yuruyus: 30 p
8 dakika tabata: 32p
Toplam: 62 puan
El_Em azaydidem

16 Şubat Salı
9:00 sirkeli su
10:30 sade kahve
12:30 sade kahve
15.00 yeşil çay
16:00 10 kaşık kuru fasulye 5-6 kaşık bulgur pilavı, salata
19:00 sade kahve

akşam yeşil çay içerim tekrar
Spor yapamadım yaparsam yazarım inşallah
Su:2,5 litre

El_Em Mehfam Pain Killer

Bugün menüm
uyanınca ılık sirkeli limonlu su
11:00
2 dilim kepekli ekmek üstüne tahin,fıstık ezmesi, çilek,hurma,tarçın,yanında sade nescafe gold
ara leblebi,kuru naneli limonlu yeşil çay
14:30
yumurtalı light peynirli salata, türk kahvesi
ara nescafe gold ,yeşil çay
3 lt su, 600 kalori toplam

2 mil leslie, 10.000 adım
muhursuzpusula Mehfam El_Em

16 subat sali

12:00 1yumurtayla mantarli omlet, 1 dilim peynir, 3 zeytin, 1 dilim ekmek, domates kurusu

15:00 1 muz , 5 findik, 1 tatli kasigi tahin

18:30 3 kasik et sote, 3 kasik yogurt, tursu

su 2.5 litre
Spor: 7000 adim

balpamuk El_Em Mehfam

16 ŞUBAT SALI

10:00 nescafe sekersiz
12:00 sade kahve
11:00 1 adet yumurta
12:30 10 adet beyaz leblebi
14:00 1 adet yumurta
14:30 sade kahve
16:00 sade kahve
17:00 1 avuc beyaz leblebi
18:30 2 ad yesil zeytin ve 2 adet ceviz
20:00 1 kase un corbasi 1 kase yofurtlu kapuska 1 adet tursu
Su. 1 litre (sogukta pek icilmiyor ya )

Nikinik Mehfam

11.00
2-3 kasık mantar sote
Yarım kk mantar
1 zeytin
Dere otu

15.30
1 biber dolma
3-4 kaşık yoğurt
3-4 yeşil acı biber

su:1.5 - 2 litre
Spor: 60dk eliptik, 3500 adım

A Anka

Bu gün oruçluydum

Sahur yok su içtim sadece

Akşam 6 adet çiğköfte
Yarım lavaş
Bolca marul

1 parmak kadar cevizli Sucuk

Su henüz az yatana kadar 2 lt içmeye gayret edeceğm inşaAllah
El_Em Kendinin en iyi hali ol Mehfam

16 Şubat Salı

12.00
2 haşlanmış yumurta, 2 ceviz, 1 kaşık şekersiz ev yapımı üzüm marmelatı, sebzeler, beyaz çay

Ara
10 gr siyez unundan mayasız, zeytinli ekmek, hindistan cevizi yağlı Türk kahvesi, 1 mandalina

17.00
1 tabak karnabahar sote, 1 kepçe etli şehriye çorbası, 1 kase köz patlıcan salatası

Su: 3 litre
1 yeşil çay
Spor: 30 dk leslie boosted, 8 dakika tabata
Toplam 95 puan

Not: Az önce bir avuç sarı leblebi yedim. Midem kıyılmıştı resmen

El_Em S Suskunhanim Mehfam

16.02.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
1 kuru incir
1 tb yaprak galeta
Sade kahve

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle 4 yk barbunya, 1 kase yoğurt, yeşillik

Ara sade kahve, yeşil çay,5 kuru üzüm, 5 çiğ badem, 1 kuru incir

Akşam
4 yk ciğer
1 kase yoğurt
Yeşillik

Yeşil çay

Su 3 ltden fazla
Spor 2000 zıp 400 p.

El_Em Mehfam yarimuhendis

16 şubat salı
11.00
1 tane haşlanmış yumurta, salatalık, havuç, süzme peynir, 3 zeytin, 1 dilim tb ekmek
14.30
Sade filtre kahve, züber bar
17.30
Ton balıklı salata, 3 yk taze fasğlye 1 dilim tb ekmek
Su : 3lt
Spor : 30 dk chloe = 150p
4000adım = 40p total = 190p
El_Em Mehfam Tempus

2 litre su

30 sag yan bacak acma
30 sol yan bacak acma
30 squat
30 sumo squat
30 dk yuruyus

42p
El_Em Mehfam Tempus

Sali

11.00
1 kasik patatesli yumurta
2 kasik lor
2 tambugdayli yaprak galeta
3 zeytin

Ara
1 avuc sari leblebi
1 sade kahve
1 limonlu karisik form cayi

17.00
1 porsiyon tavuklu salata
5 kasik yogurtlu kereviz

Su 2.5( 2litresi limonlu)
Spor 20dk bolgesel

El_Em Mehfam hawar

İyi akşamlar
16 Şubat salı
Sabah 12.00
1 haşlanmış yumurta
2 parmak peynir
Salatalık ve domates
5-6 yeşil zeytin
Roka ve tere yanında kahve
1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam
18.30
2 kase yayla çorbası
1 köfte ( bu aralar tüm etlerden bi tiksinme geldi)
Izgara kırmızı - yeşil biber ve ızgara domates

21.00
1 orta boy elma
Su 1.5 litre falan içmeye devam edicem
Spor yok dünkünün üzerine eğilip kalkmak bile işkence

16 Ocak salı
sabah 09:30
2 yumurta
2 dilim uno denge
peynir zeytin
domates

ara
yarım ayva
1 armut
1 avuç kırık ceviz dut karışımı
1 fincan yeşil çay


akşam 17:00
1 kase kelle paça çorbası
bolca salata
1 dilim ekmek

ara
1 avuç beyaz leblebi
1 fincan yeşil çay

3 lt su

45 dk leslie boosted fitnes walk

El_Em Mehfam Nikinik

Salı menüsü
Akşam yemeğine arkadaşa davetliyim, eklemeyi unutmuşum bir kase de mercimek çorbası içtim, bunundusunda gün içinde 3 çay bardağı yeşil çay içtim
7000 adım 2200 zıp toplam 70+440=510 puan Mehfam @ emnis belmayne

Sabah
Yulaf lapası

Ara
5-6 badem
2-3 dilim portakal kurusu
2 kare bitter

Akşam
Bir kase mercimek çorbası
Fırında tavuk yemeğinden bir parça tavuk 3 kare patates
4-5 kaşık bulgur pilavı

Ara
2 hurma
2 dilim portakal kurusu

Yarım saat yürüyüş

YaparsinMinii El_Em

Sabah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 bardak yesilcay

Ara
1/2 kase leblebi

Ögle
1 kase yogurt corbasi
2 dilim sebzeli ekmek

Su : 1 lt
Mehfam

16 subat
1.5 kasik yulaf az sutle yapilmis 2 yumurta
4 zeytin
Yesil cay

Arada
sutlu filtre kahve
2 tane kuru incir

Aksam
2 kepce sehriye corbasi

1 saat sonra
1 tane portakal

Su 2lt
2 form cay
Spor 30 dakika leslie
El_Em DeryaOnDiet Mehfam