5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Pazar 14 şubat menüm :)
Sabah 11. 00
1 haşlanmış yumurta
2 parmak peynir
Çeyrek simit
5 zeytin
Domates ve salatalık
Yanında çay
Ara 16.00
3 çilek yarım muz
10 fındık
Ve ıhlamur çayı
Akşam 19.30
1 tabak salata
3 yk bulgur pilavı
2 bardak ayran
2 litreden biraz fazla su
25 dk yürüyüş

15 Şubat 2021

8:00 2 bardak sirkeli su

10:30 sade türk kahvesi

15:30 10 kaşık nohut 6-7 kaşık bulgur pilavı

17:00 sade tükr kahvesi

akşam açlık hissedince yeşil çay içerim

su: 2,5 litre

spor 3 mil leslie= 67,5 puan
200 ip atlama= 40 puan
100 jumping jack= 20 puan
Toplam: 127,5 puan
El_Em Pain Killer

2 numaralı spor yapıldı Nikinik

15 Şubat Pazartesi

12.00
1 haşlanmış yumurta, 2 küp beyaz peynir, 2 ceviz, birkaç çatal muhammara, beyaz lahana, turp

Ara
2 yk nar, 1,5 dilim etiform, 3 küçük dilim fırında bal kabağı(sade)

17.00
150 gr haşlama et, bol salata, yarım ceviz

Su:2 litre (devam)
Gece bir yeşil çay içerim
Spor:2 yapıldı
2 mil leslie 45 puan gece tabata inşallah

El_Em Mehfam S Suskunhanim

15 şubat pazartesi
Sabah
11.30
1 yumurta+ 1 beyazından mantarlı omlet
2 parmak peynir
6-7 minicik zeytin
1 salatalık ve domates
1 bardak yeşil çay
Ara 15. 30
1 minicik elma 3-4 çilek
2 tam ceviz
1 kupa türk kahvesi

Akşam
19.00
1 kase yayla çorbası
3-4 kaşık tavuk sote
Üzerine sarımsaklı yogurt

Su ve sporu daha sonra ekleyeceğim .
İyi akşamlar kızlar
Begonya2 sen ne yaptın canım akşam yemeği yedin mi

15 şubat pazartesi
18.00
1 kepçe mercimek çorbası, 7yk z.yağlı taze fasülye ve salata
19.30
1 tane elma, 6 tane ceviz
Su : 2 lt
Spor : 23 dk kardiyo = 115p
(No 6 yapıldı)
El_Em Mehfam Nikinik Tempus

Merhaba kizlar 15 subat pazartesi gunu
10:00 sade sutsuz sekersiz kahve
12:00 sade sutsuz sekersiz kahve
13:00 tek avuc kadar beyaz leblebi
15:30 nesfit sut ile
19:00 2 ceviz
20:00 1 kase sehriye corbasi 1 kase patates yemegi yarim kizamis hamur
Su: 1 litre
40 dk yuruyus
El_Em Mehfam Nikinik Tempus

Bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
kahvaltı 2 dilim kepekli ekmekli light peynirli tost, yeşil zeytin salata 1 yumurta 1 tatlı kaşığı reçel
öğlen et haşlama,salata,2 dilim kepek ekmek
ara züber bar,türk kahvesi
akşam erişteli mercimek çorbası, cacık,salata
ara limonlu yeşil çay
2,5 lt su
spor yapamadım
Mehfam muhursuzpusula

15.02.2021
Kahvaltı
Yulaf lapası (kakaolu)

Ara yeşil çay, sade kahve

Öğle
1 kase lahana sote
1 kase yoğurt
1 tane tb yaprak galeta

Ara sade kahve, yeşil çay
1 elma, 2 çiğ badem, 2 çiğ fındık, 1 kuru kayısı

Akşam
1 kase yoğurt

Kayısı çayı içiyorum şuan(hazımsızlık var)

Su 3 lt
Spor 5 yapıldı 400 p.

El_Em Mehfam yarimuhendis Nikinik

15 Ocak pazartesi
Sabah 10:00
2 yumurta ile yapılmış salata
Peynir zeytin
2 dilim uno denge

ara
1 Armut
Sade türk kahvesi
1 gün kurusu

Akşam 18:30
1 kase paça çorbası
2 yemek kaşığı kıymalı bezelye
1 dilim ekmek
Bolca salata

Ara
1 elma 1 ceviz

2 ,5 lt su
Bolca şekersiz çay

1 saat yürüyüş
Şuna itibari ile 19820 adım 198 puan
Nikinik 1. Yaptım canım
El_Em

Sabah:
-Filtre kahve

Öğle:
-1 tabk hamsi buğulama
-1 salatalık

Akşam:
-1 tabak hamsi buğulama
-1 paprika biber

Ara:
-2 tk şekersiz fıstık ezmesi

Mehfam El_Em nnurc

Sabah
2 yumurta
1 dilim ekmek

Akşam
Tavuk döner
Ayran turşu

Su 2.5 lt
Spor kar topu oynadık

El_Em Kendinin en iyi hali ol Mehfam

Pazartesi

11.00
2 dilim tam bugdayli yaprak galeta
3 kasik domatesli yumurta
2 kasik lor peynir
3 zeytin

Ara
Ananasli yesilcay

17.00
Yarim tabak kuru fasulye
2 catal pilav
Cacik


Su 3 lt 2.5 litresi limonlu su
Spor 6 20dk cardio

Birde ben persembeden beri sabah kalkinca ve aksam yatmadan sirkeli su iciyorum 1 cay bardagi kadar ama hep yazmayi unutuyorum

El_Em Mehfam hawar S Suskunhanim belmayne var mi baska bana sahip cikmak isteyen

Bugunku menum
08:30- 1 dilim ekmek uzerine balikli kahvaltilik sos( dunkunun aynisi icinde balik, mayonez, yesillik, salatalik tursusu, yumurta haslamasi var)
12:00- 1 kase icine; yogurt, yulaf kepegi, mandalina, ceviz, tarcin karisimi
15:00- 2 dilim unsuz ekmek, 1 dilim peynir.
18:00- 120 gr balik, 2 kase bol yesillik salatasi.

Su:2 lt
Spor: 8 dakika tabata: 32 p
10 dakika bolgesel hareketler: 30p
Toplam: 62 puan
Nikinik 7 nolu spor yapildi.
El_Em azaydidem

Nikinik iyi geceler bugün ne kadar süredir yattığımı farkettim 30 dakika karın kalça bölgesel hiit tarzında antrenman yaptım mahvoldum bittim 30x2.5 =75 puanımı alayım ve bi köşede titreyen bacak kaslarımla bayılayım

11.30
1 sucuklu yumurta
Yarım kk peyni1 dilim ekmek
2 zeytin
Nane

Ara: 1 elma

17.30
1.5 biber dolma
Ayran
5-6 Minik tombik acı biber turşu

su: 2 ye tamamlamaya çalışıyorum.
Spor maalesef yok.

A Anka

L O L .!.:

Sabah
2 yumurta
1 dilim ekmek

Akşam
Tavuk döner
Ayran turşu

Su 2.5 lt
Spor kar topu oynadık

El_Em Kendinin en iyi hali ol Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Canım dönerin dürüm mü ? Ohh keşke burayada kar yağsa

15 Şubat Pazartesi

Sahur 1 YK bal, 4 -5 ceviz, 1 tb ekmegi

İftar 2kepce tarhana çorbası, 4-5 misket köfte 2 patates dilimi,yarım kaşık pilav, salata
Çayın yanına 15 civarı badem 2 incir

11000 adım 500 zıp,su 1-1,5 lt galiba

Mehfam El_Em Nikinik belmayne

Spor no 3 yapıldı 62 dk bisiklet Nikinik
+6393 adım

Sabah
Nesfit

Ara
3 sarma
2 peynirli biber
Sütlü kahve
2 hurma
Biraz kuruyemiş
Pek de ara gibi olmamış öğle yemeği

Akşam
Mercimek çorbası
Karnabahar mantı

YaparsinMinii El_Em