5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kendinin en iyi hali ol .!.:

Tatlım ben hiç bilmiyorum etiket atmayı nasıl yapıyoruz :)

Genişletmek için tıkla...

@ bundab koyup yanına boşluk k bırakmadan ismi yazıyoruz canm

14 şubat Pazar
4:00 (sahur) 5 ceviz

19:00(iftar) 6-7 kaşık karnabahar
5 kaşık bulgur pilavı
1 kaşık et haşlama

suyu 1,5 litre içerim

spor hiç halim yoktu instagramda gezerken bu çıktı karşıma 50 şer tane yaptım hepsini ama squat gibi olana 20 saniye dayanabildim :) 3 mil yapacağım yatmadan.

Pain Killer El_Em Nikinik

Bugunku menum
08:30- 1 kase balikli kahvaltik sos ( 40gr orkinos, 1 haslanmis yumurt, 5 gr mayonez, karabiber, yesillik, 60 gr salatalik tursusu), 2 dilim ekmek.
13:30- 120 gr somon, 2 kase salata, 2 buyuk dilim kavun.
17:30- 100 gr somon, 1 kase salata, 1 dilim ekmek.

Su:2,5 lt
Spor: 40 dakika workout: 100p
8 dakika tabata: 24 p
Toplam: 124 puan

El_Em azaydidem

Sabah:
-2 haşlanmış yumurta
-1 salatalık

Ara:
-20 badem
-filtre kahve

Akşam
-1 tabak hamsi buğulama

Ara:
-1 avuç goji berry

Mehfam El_Em nnurc

Sabah
2 kivi, çilek
1 dilim ekmek
Zeytin

Ara
1 avuç çig fındık
1 bardak yeşilçay

Öğle
Izgara tavuk
2 dilim kepek ekmek
1 bardak kefir

Ara
1 bardak yeşilçay
1 bardak form çay

Su : 1 lt

Mehfam

14.02.2021
Hurma detoksu

Aralarda 3 yeşil çay, 2 sade kahve

Su 2 lt devam
Spor 30 dk tempolu yürüyüş 30 p.
2000 zıp 400 p.

El_Em Mehfam yarimuhendis Nikinik

Iyi siz bu menulerle eriyip eriyip yok olmuyorsunuz ,iradenize saglik ya masaAllah gercekten ,ben iki saat sonra acikiyorum kan sekerim yerle bir ,takip edip motive olacagim

14 şubat pazar
00.30
Havuç salatalık 2 ceviz
18.00
1 kepçe mercimek çorbası 150gr tavuk salata 1 dilim kepek ekmeği
Su : 1.5 lt devam
Spor : 30 dk kardiyo = 150p
Tempus El_Em Mehfam

14 Ocak pazar
Sabah 09:30
1 yumurta 2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates

ara
Yarım ayva
1 avuç fıstık
Yarım elma ( bunları ara ara yedim)

akşam 17:00
1 kase yeşil mercimekli kabak
3 midye ( eşim yaptı çok ısrar edince yedim)
1 dilim uno denge

ara
1 avuç beyaz leblebi
2 ceviz

su 2,5 lt
Spor bu günlük yok
Toplam 6000 adım anca oldu

Nikinik
Mehfam

Pazar

Hurma detoksu

Ara
1 sade kahve
1 ananasli yesil cay
1 karisik form cayi

Su 3lt oldu gecer de
Spor yok

El_Em Mehfam hawar

14 Şubat Pazar

12.00
1 haşlanmış yumurta, 1 wasa, birkaç çatal ev yapımı ajvar, maydanoz, turp, biraz havuç, beyaz lahana

Ara
2 ceviz, 1 dilim fırında bal kabağı(sade)

17. 00
1 tabak bezelye yemeği, salata, 1 kaşık şekersiz üzüm marmelatı

Su:2 lt(devam)
Gece yeşil çay
Spor: 30 dk leslie +8 dk tabata
Toplam 69 puan

El_Em S Suskunhanim Mehfam

12:30 1 yumurtayla menemen, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek

15:00 1 elma, 1 kase yogurt

18:30 1 tabak kuru fasulye, 2 kasik pirinc pilavi, tursu

su:3 litre
Spor yok

El_Em Mehfam balpamuk

(sirkeli su, Filitre kahve)
Kahvaltı
2yumurtadan lorlu omlet, roka,3 zeytin, 2 yk bal 3 ceviz

Ara yok

5'te 5 acılı çiğköfte,bol marul,roka, 2 bardak ayran, üzerine iki parmak cevizli sucuk

Şu 2'ti geçti,yeşilçay icemedim

10000 adım,1000 zıp 3000 puan Mehfam belmayne El_Em

Bugün menüm
Uyanınca ılık limonlu sirkeli su Pain Killer hocam bi buraya bakar mısınız, bu sonuçlar ne anlama geliyor
1. öğün - 13:00 - 14:00 arası
tuzlu pişi 1 tam donut kadar , kakaolu yulaf gevreği, sürülen taze peynir,2 dilim kepekli ekmek, ev yapımı bol zeytinyağlı acuka( annem yaptı,sağlıklı) , eti browni , üzümlü kek , hindi salam(protein yüksek) , domates soslu mayonezli patates ve yeşil biber kızartması, şekersiz (dikkatinizi çekiyorum) siyah çay
ara dukan birası
akşam 19:00 da süzme yoğurtlu ,çilekli whey proteinli smoothie
ara sade türk kahvesi

muhursuzpusula Mehfam El_Em

spor 20.000 adım( ayrıca kol ve bacak hareketleri de ekledim), 40 dk pilates
3 lt su
2.150 kalori, 100 gr yağ, 235 gr karbonhidrat, 65 gr protein -yaklaşık

Leslie boosted 20dk

El_Em hawar

14.02.2021

10:00 - 1 bardak sirkeli su

Sabah - 10:00
Sucuklu yumurta (1 yumurta)
1 kk peynir
5 zeytin
Domates, Salatalık
Maydanoz, Dereotu
1 dilim ekmek

Ara 14:00
1 sade türk kahvesi

Akşam
Yarım tabak et sote
Yarım tabak patates kavurması
Salata
Cacık (naneli)
1 dilim ekmek

Su: 2,5 lt

Spor:
20x8 bölgesel

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Sabah
Klasik kahvaltı ekmeksiz

Ara
2 kare bitter
Çeyrek avuç kuruyemiş

Akşam
3 köfte
Yarım porsiyon sade makarna

14 subat
Sabah
Soganli yumurta
3 siyah zeytin
Kk beyaz peynir
2 lokma beyaz ekmek
1 cay kasigi recel
Cay

Arada
1 dilim kek
Nescafe

Aksam
1 tabak Sebzeli tavuk haslamasi
Yesil salata

Gun icinde
2 form cay
Siyah cay
Su 2lt
Spor malesef
El_Em DeryaOnDiet Mehfam

Sabah 11.30
2 çemenli yumurta
2 tb ekmek


Akşam
3 yk et kavurma
2 tb ekmek
2 kaşık kuru fasulye
2 Salatalık turşusu
Ayran

Su az oldu ya içemedim ödem oldu gibi az önce tartıldım içtiğim suyu tutmuş vucut

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

Sabah saatten emin değilim ama tahmini yazıyorum.
14.00
1yumurta
1.5 dilim ekmek
1kk dan az Peynir
3 zeytin
nane
3 çatal anne yapımı sağlıklı normal oranda şeker içeren reçel ( Hedef60kgolmak anlatımıyla)

Ara: 6 fındık ve brokoli sapı

19.30
2 kaşık yoğurtlu makarna
1 porsiyon yoğurtlu brokoli

çayın yanında 2 hurma

su:1 litreyi geçti
spor: 30dk eliptik

A Anka