5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Pazar 14 şubat menüm :)
Sabah 11. 00
1 haşlanmış yumurta
2 parmak peynir
Çeyrek simit
5 zeytin
Domates ve salatalık
Yanında çay
Ara 16.00
3 çilek yarım muz
10 fındık
Ve ıhlamur çayı
Akşam 19.30
1 tabak salata
3 yk bulgur pilavı
2 bardak ayran
2 litreden biraz fazla su
25 dk yürüyüş
 
15 Şubat 2021

8:00 2 bardak sirkeli su

10:30 sade türk kahvesi

15:30 10 kaşık nohut 6-7 kaşık bulgur pilavı

17:00 sade tükr kahvesi

akşam açlık hissedince yeşil çay içerim

su: 2,5 litre

spor 3 mil leslie= 67,5 puan
200 ip atlama= 40 puan
100 jumping jack= 20 puan
Toplam: 127,5 puan
El_Em Pain Killer

2 numaralı spor yapıldı Nikinik
 
15 Şubat Pazartesi

12.00
1 haşlanmış yumurta, 2 küp beyaz peynir, 2 ceviz, birkaç çatal muhammara, beyaz lahana, turp

Ara
2 yk nar, 1,5 dilim etiform, 3 küçük dilim fırında bal kabağı(sade)

17.00
150 gr haşlama et, bol salata, yarım ceviz

Su:2 litre (devam)
Gece bir yeşil çay içerim
Spor:2 yapıldı
2 mil leslie 45 puan gece tabata inşallah

El_Em Mehfam S Suskunhanim
 
15 şubat pazartesi
Sabah
11.30
1 yumurta+ 1 beyazından mantarlı omlet
2 parmak peynir
6-7 minicik zeytin
1 salatalık ve domates
1 bardak yeşil çay
Ara 15. 30
1 minicik elma 3-4 çilek
2 tam ceviz
1 kupa türk kahvesi

Akşam
19.00
1 kase yayla çorbası
3-4 kaşık tavuk sote
Üzerine sarımsaklı yogurt

Su ve sporu daha sonra ekleyeceğim .
İyi akşamlar kızlar
Begonya2 sen ne yaptın canım akşam yemeği yedin mi
 
15 Şubat Pazartesi
07.10: Limonlu ballı ılık su (Yarım limon+ yarım çk. bal+ su)
07.20: 1 yk lor peyniri
1 haşlanmış yumurta
1 tane krep
1 tutam nane
7 zeytin
1 tk bal
Şekersiz çay

12.30: 1 tabak acılı domatesli makarna
2 bardak ayran

18.00: 1,5 karnıyarık
5 yk pilav
2 yk yoğurt
Maydanoz

1 saat eliptik (180 puan) Nikinik
birsevgi
 
Bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
kahvaltı 2 dilim kepekli ekmekli light peynirli tost, yeşil zeytin salata 1 yumurta 1 tatlı kaşığı reçel
öğlen et haşlama,salata,2 dilim kepek ekmek
ara züber bar,türk kahvesi
akşam erişteli mercimek çorbası, cacık,salata
ara limonlu yeşil çay
2,5 lt su
spor yapamadım
Mehfam muhursuzpusula
 
15.02.2021
Kahvaltı
Yulaf lapası (kakaolu)

Ara yeşil çay, sade kahve

Öğle
1 kase lahana sote
1 kase yoğurt
1 tane tb yaprak galeta

Ara sade kahve, yeşil çay
1 elma, 2 çiğ badem, 2 çiğ fındık, 1 kuru kayısı

Akşam
1 kase yoğurt

Kayısı çayı içiyorum şuan(hazımsızlık var)

Su 3 lt
Spor 5 yapıldı 400 p.

El_Em Mehfam yarimuhendis Nikinik
 
15 Ocak pazartesi
Sabah 10:00
2 yumurta ile yapılmış salata
Peynir zeytin
2 dilim uno denge

ara
1 Armut
Sade türk kahvesi
1 gün kurusu

Akşam 18:30
1 kase paça çorbası
2 yemek kaşığı kıymalı bezelye
1 dilim ekmek
Bolca salata

Ara
1 elma 1 ceviz

2 ,5 lt su
Bolca şekersiz çay

1 saat yürüyüş
Şuna itibari ile 19820 adım 198 puan
Nikinik 1. Yaptım canım
El_Em
 
Pazartesi

11.00
2 dilim tam bugdayli yaprak galeta
3 kasik domatesli yumurta
2 kasik lor peynir
3 zeytin

Ara
Ananasli yesilcay

17.00
Yarim tabak kuru fasulye
2 catal pilav
Cacik


Su 3 lt 2.5 litresi limonlu su
Spor 6 20dk cardio

Birde ben persembeden beri sabah kalkinca ve aksam yatmadan sirkeli su iciyorum 1 cay bardagi kadar ama hep yazmayi unutuyorum

El_Em Mehfam hawar S Suskunhanim belmayne var mi baska bana sahip cikmak isteyen
 
Bugunku menum
08:30- 1 dilim ekmek uzerine balikli kahvaltilik sos( dunkunun aynisi icinde balik, mayonez, yesillik, salatalik tursusu, yumurta haslamasi var)
12:00- 1 kase icine; yogurt, yulaf kepegi, mandalina, ceviz, tarcin karisimi
15:00- 2 dilim unsuz ekmek, 1 dilim peynir.
18:00- 120 gr balik, 2 kase bol yesillik salatasi.

Su:2 lt
Spor: 8 dakika tabata: 32 p
10 dakika bolgesel hareketler: 30p
Toplam: 62 puan
Nikinik 7 nolu spor yapildi.
El_Em azaydidem
 
Nikinik iyi geceler bugün ne kadar süredir yattığımı farkettim 30 dakika karın kalça bölgesel hiit tarzında antrenman yaptım mahvoldum bittim 30x2.5 =75 puanımı alayım ve bi köşede titreyen bacak kaslarımla bayılayım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…