5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Begonya2

Guru

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

22 Mart 2019

10.426

21.670

27

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.261

Kendinin en iyi hali ol .!.:

Tatlım ben hiç bilmiyorum etiket atmayı nasıl yapıyoruz :)

Genişletmek için tıkla...

@ bundab koyup yanına boşluk k bırakmadan ismi yazıyoruz canm

 

A

Anka

Nirvana

Pro Üye

25 Ekim 2008

52.567

114.620

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.262

14 şubat Pazar
4:00 (sahur) 5 ceviz

19:00(iftar) 6-7 kaşık karnabahar
5 kaşık bulgur pilavı
1 kaşık et haşlama

suyu 1,5 litre içerim

spor hiç halim yoktu instagramda gezerken bu çıktı karşıma 50 şer tane yaptım hepsini ama squat gibi olana 20 saniye dayanabildim :) 3 mil yapacağım yatmadan.

Yağmur Hatice Kırbaş on Instagram: "@dansatolye 💚 K A L Ç A 🔥 Videoyu beğen arkadaşına gönder⚡️ ⭕️Hikayeme videoyaya sığmadığı için esnetme çalışması ekledim muhakkak bakın ⭕️Bu taz destekli çalışmalar özellikle diz/bel hassasiyeti

34K likes, 479 comments - dansatolye on February 10, 2021: "@dansatolye 💚 K A L Ç A 🔥 Videoyu beğen arkadaşına gönder⚡️ ⭕️Hikayeme videoyaya sığmadığı için esnetme çalışması ekledim muhakkak bakın ⭕️Bu taz destekli çalışmalar özellikle diz/bel hassasiyeti olanlar için çok daha...

www.instagram.com

Pain Killer El_Em Nikinik

 

DeryaOnDiet

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Kayıtlı Üye

5 Şubat 2017

19.657

59.324

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.263

Bugunku menum
08:30- 1 kase balikli kahvaltik sos ( 40gr orkinos, 1 haslanmis yumurt, 5 gr mayonez, karabiber, yesillik, 60 gr salatalik tursusu), 2 dilim ekmek.
13:30- 120 gr somon, 2 kase salata, 2 buyuk dilim kavun.
17:30- 100 gr somon, 1 kase salata, 1 dilim ekmek.

Su:2,5 lt
Spor: 40 dakika workout: 100p
8 dakika tabata: 24 p
Toplam: 124 puan

El_Em azaydidem

 

balpamuk

Guru

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

4 Eylül 2011

3.846

12.499

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.264

Sabah:
-2 haşlanmış yumurta
-1 salatalık

Ara:
-20 badem
-filtre kahve

Akşam
-1 tabak hamsi buğulama

Ara:
-1 avuç goji berry

Mehfam El_Em nnurc

 

Amor-a

Nirvana

Kayıtlı Üye

30 Mayıs 2009

7.163

8.016

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.265

Sabah
2 kivi, çilek
1 dilim ekmek
Zeytin

Ara
1 avuç çig fındık
1 bardak yeşilçay

Öğle
Izgara tavuk
2 dilim kepek ekmek
1 bardak kefir

Ara
1 bardak yeşilçay
1 bardak form çay

Su : 1 lt

Mehfam

 

Tempus

Vazgeçmekte yol, seçmek de bi'yol 🧘🏼‍♀️

Kayıtlı Üye

17 Haziran 2010

3.775

10.740

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.266

14.02.2021
Hurma detoksu

Aralarda 3 yeşil çay, 2 sade kahve

Su 2 lt devam
Spor 30 dk tempolu yürüyüş 30 p.
2000 zıp 400 p.

El_Em Mehfam yarimuhendis Nikinik

 

ozelbir_i

la la la la.......

Pro Üye

13 Haziran 2015

5.875

19.281

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.267

Iyi siz bu menulerle eriyip eriyip yok olmuyorsunuz ,iradenize saglik ya masaAllah gercekten ,ben iki saat sonra acikiyorum kan sekerim yerle bir ,takip edip motive olacagim

 

yarimuhendis

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

10 Aralık 2020

3.692

11.401

25

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.268

14 şubat pazar
00.30
Havuç salatalık 2 ceviz
18.00
1 kepçe mercimek çorbası 150gr tavuk salata 1 dilim kepek ekmeği
Su : 1.5 lt devam
Spor : 30 dk kardiyo = 150p
Tempus El_Em Mehfam

 

hawar

Guru

Kayıtlı Üye

11 Şubat 2011

4.781

10.539

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.269

14 Ocak pazar
Sabah 09:30
1 yumurta 2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates

ara
Yarım ayva
1 avuç fıstık
Yarım elma ( bunları ara ara yedim)

akşam 17:00
1 kase yeşil mercimekli kabak
3 midye ( eşim yaptı çok ısrar edince yedim)
1 dilim uno denge

ara
1 avuç beyaz leblebi
2 ceviz

su 2,5 lt
Spor bu günlük yok
Toplam 6000 adım anca oldu

Nikinik
Mehfam

 

Nikinik

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Üyelik İptali

tek ayak cezası

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

1 Aralık 2016

3.418

15.911

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.270

Pazar

Hurma detoksu

Ara
1 sade kahve
1 ananasli yesil cay
1 karisik form cayi

Su 3lt oldu gecer de
Spor yok

El_Em Mehfam hawar

 

belmayne

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

5 Ekim 2020

2.310

8.310

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.271

14 Şubat Pazar

12.00
1 haşlanmış yumurta, 1 wasa, birkaç çatal ev yapımı ajvar, maydanoz, turp, biraz havuç, beyaz lahana

Ara
2 ceviz, 1 dilim fırında bal kabağı(sade)

17. 00
1 tabak bezelye yemeği, salata, 1 kaşık şekersiz üzüm marmelatı

Su:2 lt(devam)
Gece yeşil çay
Spor: 30 dk leslie +8 dk tabata
Toplam 69 puan

El_Em S Suskunhanim Mehfam

 

nnurc

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

18 Ocak 2017

1.656

5.655

34

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.272

12:30 1 yumurtayla menemen, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek

15:00 1 elma, 1 kase yogurt

18:30 1 tabak kuru fasulye, 2 kasik pirinc pilavi, tursu

su:3 litre
Spor yok

El_Em Mehfam balpamuk

 

S

Suskunhanim

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Üyelik İptali

Kayıtlı Üye

12 Mart 2013

5.434

13.795

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.273

(sirkeli su, Filitre kahve)
Kahvaltı
2yumurtadan lorlu omlet, roka,3 zeytin, 2 yk bal 3 ceviz

Ara yok

5'te 5 acılı çiğköfte,bol marul,roka, 2 bardak ayran, üzerine iki parmak cevizli sucuk

Şu 2'ti geçti,yeşilçay icemedim

10000 adım,1000 zıp 3000 puan Mehfam belmayne El_Em

 

Hedef60kgolmak

🏖️

Pro Üye

31 Temmuz 2020

19.780

59.919

• 15 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.274

Bugün menüm
Uyanınca ılık limonlu sirkeli su Pain Killer hocam bi buraya bakar mısınız, bu sonuçlar ne anlama geliyor
1. öğün - 13:00 - 14:00 arası
tuzlu pişi 1 tam donut kadar , kakaolu yulaf gevreği, sürülen taze peynir,2 dilim kepekli ekmek, ev yapımı bol zeytinyağlı acuka( annem yaptı,sağlıklı) , eti browni , üzümlü kek , hindi salam(protein yüksek) , domates soslu mayonezli patates ve yeşil biber kızartması, şekersiz (dikkatinizi çekiyorum) siyah çay
ara dukan birası
akşam 19:00 da süzme yoğurtlu ,çilekli whey proteinli smoothie
ara sade türk kahvesi

muhursuzpusula Mehfam El_Em

spor 20.000 adım( ayrıca kol ve bacak hareketleri de ekledim), 40 dk pilates
3 lt su
2.150 kalori, 100 gr yağ, 235 gr karbonhidrat, 65 gr protein -yaklaşık

 

Nikinik

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Üyelik İptali

tek ayak cezası

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

1 Aralık 2016

3.418

15.911

• 15 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.275

Leslie boosted 20dk

El_Em hawar

 

muhursuzpusula

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

17 Mayıs 2020

2.246

6.812

• 15 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.276

14.02.2021

10:00 - 1 bardak sirkeli su

Sabah - 10:00
Sucuklu yumurta (1 yumurta)
1 kk peynir
5 zeytin
Domates, Salatalık
Maydanoz, Dereotu
1 dilim ekmek

Ara 14:00
1 sade türk kahvesi

Akşam
Yarım tabak et sote
Yarım tabak patates kavurması
Salata
Cacık (naneli)
1 dilim ekmek

Su: 2,5 lt

Spor:
20x8 bölgesel

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

 

birsevgi

'wearealldustparticlesintheuniverse'

Kayıtlı Üye

4 Temmuz 2013

5.249

9.752

• 15 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.277

Sabah
Klasik kahvaltı ekmeksiz

Ara
2 kare bitter
Çeyrek avuç kuruyemiş

Akşam
3 köfte
Yarım porsiyon sade makarna

 

azaydidem

Bas.79.4 gncl 72.6 hdf 58

Kayıtlı Üye

15 Mayıs 2015

3.397

9.637

31

• 15 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.278

14 subat
Sabah
Soganli yumurta
3 siyah zeytin
Kk beyaz peynir
2 lokma beyaz ekmek
1 cay kasigi recel
Cay

Arada
1 dilim kek
Nescafe

Aksam
1 tabak Sebzeli tavuk haslamasi
Yesil salata

Gun icinde
2 form cay
Siyah cay
Su 2lt
Spor malesef
El_Em DeryaOnDiet Mehfam

 

Begonya2

Guru

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

22 Mart 2019

10.426

21.670

27

• 15 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.279

Sabah 11.30
2 çemenli yumurta
2 tb ekmek


Akşam
3 yk et kavurma
2 tb ekmek
2 kaşık kuru fasulye
2 Salatalık turşusu
Ayran

Su az oldu ya içemedim ödem oldu gibi az önce tartıldım içtiğim suyu tutmuş vucut

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

 

Pain Killer

🔹16.09.20🔹 B:69 G:58 H1:55 ➡️ H2:50

Kayıtlı Üye

4 Ekim 2012

1.376

3.109

• 15 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.280

Sabah saatten emin değilim ama tahmini yazıyorum.
14.00
1yumurta
1.5 dilim ekmek
1kk dan az Peynir
3 zeytin
nane
3 çatal anne yapımı sağlıklı normal oranda şeker içeren reçel ( Hedef60kgolmak anlatımıyla)

Ara: 6 fındık ve brokoli sapı

19.30
2 kaşık yoğurtlu makarna
1 porsiyon yoğurtlu brokoli

çayın yanında 2 hurma

su:1 litreyi geçti
spor: 30dk eliptik

A Anka