5.Takım Menü ve Spor Listeleri

nnurc

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

18 Ocak 2017

1.656

5.655

34

• 13 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.241

12 subat cuma

12:30 1 kasarli tost, 6 zeytin

18:30 yarim bardak sut

21:00 1 corn flakes bar, 1 kase patlamis misir

su 2 litre
Spor yok

Mehfam

 

Kendinin en iyi hali ol

Uzun bir yolculuk 💃

Kayıtlı Üye

11 Şubat 2021

1.484

5.651

• 13 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.242

Merhabalar dünkü menümü yazayım
12 şubat cuma
Kahvaltımı geç yaptım
12.00 gibi
1 bardak ıhlamur
1 haşlanmış yumurta
1 salatalık
5-6 yeşil zeytin
2 parmak peynir
Biraz mantar az yagda sotelenmiş
2 dilim kepek ekmeği
Ara 16.00
1 minicik elma
Akşam
19.30
3 köfte
1 kase yayla çorbası
Közlenmiş kırmızı ve yeşil biber
Salata
20.30
6-7 kavrulmuş fındık
50 dk yürüyüş yürüyüş diyorum ama koşuşturma
Su yine az

 

Hedef60kgolmak

🏖️

Pro Üye

31 Temmuz 2020

19.779

59.919

• 13 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.243

Bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
kahvaltı 2 dilim kepekli ekmekli,biber salçalı,light beyaz peynirli tost, baharatlı yeşil zeytin,salatalık domates, sade nescafe gold
ara türk kahvesi, 4 hindistan cevizli züber lokma
akşam 4 adet az yağlı köfte, 20 gr az yağlı patates cipsi
ara kuru nane ve maydanoz demleyip eklediğim 2 poşet çay,1 maden sulu limonlu dukan birası
yürüyüş 10.000 e tamamlıcam , 2 mil leslie Nikinik El_Em Mehfam muhursuzpusula
800 kalori, 3 dilim ekmek, 2 porsiyon meyve & sebze - 60 gr karb , 30 gr yağ , 70 gr protein (yaklaşık)
3 lt su

 

Son düzenleme: 13 Şubat 2021

DeryaOnDiet

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Kayıtlı Üye

5 Şubat 2017

19.657

59.324

• 13 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.244

Bugunku menum
08:30- 2 yumurtadan sucuklu yumurta, 1 dilim ekmek, 5 zeytin, 1 dilim peynir, yarim avokado.
13:30- 2 kase sebze corbasi, 1 tabak yogurtlu brokoli salatasi.
Ara: 1 kase patlamis misir, 1 bardak sut, 1 avuc fistik.
Aksam: tavada az yagda balik, salata.

Su;2,5 lt
Spor: 38 dakika workout - 95 puan
Nikinik 7 nolu spor yapildi
El_Em azaydidem

 

Tempus

Vazgeçmekte yol, seçmek de bi'yol 🧘🏼‍♀️

Kayıtlı Üye

17 Haziran 2010

3.775

10.740

• 13 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.245

13.02.21
Kahvaltı
Elimin büyüklüğünde %100 tam buğday unundan yaptığım lavaş arasına 1 kk peynir, domates, ve maydanoz
Çay

Ara sade kahve, yeşil çay, 1 kuru kayısı, 2 çiğ badem

Akşam
Sabahki lavaşın aynısı, 3 yk taşlık kavurma, yoğurt, yeşil acı biber

Sade kahve

1 Çatal fıstık ezmesi

Kayısı çayı içiyorum şuan

Su 1 lt civarı devam ediyorum
Spor 5 yapıldı 400 p.

El_Em Mehfam yarimuhendis Nikinik

 

Son düzenleme: 13 Şubat 2021

yarimuhendis

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

10 Aralık 2020

3.692

11.401

25

• 13 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.246

13 şubat cumartesi
18.00
1 kepçe şehriye çorbası ve ton balıklı salata
19.00
1tane elma ve 1 tane ceviz
20.00
Kiraz sapı çayı içtim
Su : 2lt(2.5 yaparım)
Spor : 30dk kardiyo = 150p
500 zıp = 100p total= 250p
(6 numaralı spor yapıldı)
El_Em Mehfam Tempus Nikinik

 

A

Anka

Nirvana

Pro Üye

25 Ekim 2008

52.567

114.620

• 13 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.247

13 Şubat Cumartesi

11:30 5 ceviz

17:30 10 kaşık karnabahar yemeği( püre olmuş resmen)
1 su bardağı yoğurt

su 2,5 tamamlarım yatana kadar
1 fincan şekersiz Türk kahvesi 1 kupa yeşil çay
spor 3 mil leslie
8000 adım (leslie yok içinde. 10 bin olur inşallah)
2 numaralı spor yapıldı Nikinik
El_Em Pain Killer

 

Kendinin en iyi hali ol

Uzun bir yolculuk 💃

Kayıtlı Üye

11 Şubat 2021

1.484

5.651

• 13 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.248

İyi akşamlar hemen yazayım
13 şubat cumartesi
Sabah
12 gibi yedim
3 yk yulaf unu 1 yumurta ile yapılmış pankek
Arasına fıstık ezmesi yarım muz 3 çilek
Akşam
19.00
2 kase tavuk çorbası
Yarım dilim tam bugday ekmek.
Birazdan minicik Amasya elması yiyecegim
Yürüyüş bugün yok
Su 2 litre

 

Nikinik

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Üyelik İptali

tek ayak cezası

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

1 Aralık 2016

3.418

15.911

• 13 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.249

Cumartesi

Hurma detoksu

Aralarda
1 sade nescafe
1 ananasli yesil cay
1 karisik form cayi

Su 3lt
spor 6 yapıldı 20dk cardio

El_Em Mehfam hawar

 

belmayne

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

5 Ekim 2020

2.310

8.310

• 13 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.250

13 Şubat Cumartesi

12.30
3 günkurusu, 2 dilim mayasız siyez, 2 ceviz, yeşillik, az havuç, 2-3 çatal ev yapımı domates sosu

Ara
1 wasa, 8 badem, 2 dilim armut,

18.30
2 dilim siyez unundan vegan pizza(üzerinde soğan, domates sosu, az mısır), 1 çay bardağı üzüm suyu(ev yapımı, şekersiz)

Su:2 litre (biraz daha içerim)
Spor: minik bir yürüyüş 2000 adım( 20 puan)

El_Em S Suskunhanim Mehfam

 

hawar

Guru

Kayıtlı Üye

11 Şubat 2011

4.781

10.539

• 13 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.251

13 Ocak cumartesi
Sabah 10:30
1 dilim börek
Peynir zeytin
Domates
Yarım yumurta

Ara
Yarım muz
3 çatal kabak tatlısı

akşam 17:00
1 kase domatesli makarna
1 kase yeşil mercimekli kabak
Yarım kase yoğurt

ara
1 avuç fıstık
2 parmak kadar orçik( cevizli suçuk)

1,5 lt su 10.000 adımı tamamladım

El_Em Mehfam Nikinik

 

Pain Killer

🔹16.09.20🔹 B:69 G:58 H1:55 ➡️ H2:50

Kayıtlı Üye

4 Ekim 2012

1.376

3.109

• 13 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.252

12.30
1 büyük sütlü kahve
2 fıstık ezmeli wasa

ara: 1avuç fındık-badem

ara: çocuklara pasta koyarken 1-2 çatal gitti

19.00
2 kaşık fırında kremalı patates
1 tabak yoğurtlu brokoli

su: 1 litre
Spor: 60dk eliptik
Nikinik 3 nolu spor yapıldı.

A Anka

 

muhursuzpusula

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

17 Mayıs 2020

2.246

6.812

• 13 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.253

13.02.2021

10:00 - 1 bardak sirkeli su

Sabah 10:30
Sucuklu yumurta
1/3 avokado
1 kk peynir
5 zeytin
Domates, Salatalık
Maydanoz, Dereotu
1 dilim ekmek

Ara 13:00
1 sade türk kahvesi

Akşam 15:30
1 kase yulaf lapası (1 muz ve 1 kaşık bitter damla çikolata) Hepsini bitiremedim deneyeyim dedim beğenmedim

Su: 1,5 lt (2ye tamamlarım)

Spor yok reglin ilk günü izni

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

 

S

Suskunhanim

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Üyelik İptali

Kayıtlı Üye

12 Mart 2013

5.434

13.795

• 13 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.254

Resmi yükleyemedim hata verdiCumartesi menüsü
Kahvaltı 11 gibi
1 Haşlanmış yumurta, 1,5 dilim tb ekmegi, 2 yk tahin pekmez, 1 yk kahvaltilik sos, 3 zeytin, 2 yaprak marul

15.00 türk kahvesi,2 incir, 15 kayısı cekirdegi

17.30 2 patlıcan 1 biber dolması kuru, ( 1 yk süzme yoğurt+3yk ev yoğurdu) sarımsaklı yoğurt, roka

2 lt su, 1000 zıp,10700 adım
Mehfam El_Em belmayne Nikinik

 

El_Em

Nirvana

Pro Üye

Anneler Kulübü

23 Mart 2016

29.599

90.017

38

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.255

Nikinik spor no 5 yapıldı canım
1300 zıplama

 

seyrekyagmur

Başlangıç: 74 Hedef: 67

Kayıtlı Üye

30 Mayıs 2007

3.522

6.512

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.256

selamm

sabah: 1,5 dl yumurtalı ekmek, kk peynir, 1 tk salça,1tk recel,zeytin,süzme peyniiir
ögle: Yayla çorbası
Akşam: 1 p.bulgur pilavı, 3 yk tavuk,yogurtlu pazılı semizotlu salata,2 kare avuçiçi ev yapımı patatesli börek


su: 1 lt
spor:0

El_Em Mehfam

 

birsevgi

'wearealldustparticlesintheuniverse'

Kayıtlı Üye

4 Temmuz 2013

5.249

9.752

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.257

Sabah
Nesfit gevrek + süt

Akşam
Izgara et
Az bişey yufka ekmeği

Ara
Sütlü kahve
Bitter çikolata iki kare

Spor yapamadım regl oldum

 

nnurc

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

18 Ocak 2017

1.656

5.655

34

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.258

13 subat cumartesi

12:30 2 haslanmis yumurta , yesillik, 2 kasik humus

15:30 bar, kahve, 10 kaju

19:30 1 tabak kuru fasulye, 3 kasik yogurt, tursu

su:3 litre
Spor: 45 dk leslie

Mehfam El_Em balpamuk

 

Son düzenleme: 14 Şubat 2021

Begonya2

Guru

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

22 Mart 2019

10.426

21.670

27

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.259

Dün akşam yazamadım
Tambuğday ekmek ile tost
Zeytin
Domates
Salatalık

Ara
Türk kahvesi

Akşam
7 minicik el yapımı çiğköfte ama gerçekten küçücüktü
1 küçük poğaça
Yarım dilim kek

Su nekadar içtm biliyorum

El_Em Kendinin en iyi hali ol Mehfam

 

Kendinin en iyi hali ol

Uzun bir yolculuk 💃

Kayıtlı Üye

11 Şubat 2021

1.484

5.651

• 14 Şubat 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #5.260

L O L .!.:

Dün akşam yazamadım
Tambuğday ekmek ile tost
Zeytin
Domates
Salatalık

Ara
Türk kahvesi

Akşam
7 minicik el yapımı çiğköfte ama gerçekten küçücüktü
1 küçük poğaça
Yarım dilim kek

Su nekadar içtm biliyorum

El_Em Kendinin en iyi hali ol Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Tatlım ben hiç bilmiyorum etiket atmayı nasıl yapıyoruz :)