5.Takım Menü ve Spor Listeleri

25 dk bisiklet + 6000 adım

11 subat
Sabah
2 haslanmis yumurta
Kk peynir
Yesil cay

Arada
Nescafe

Aksam
1 tane tavuk but haslanmis
Azicikda gogsu
6 tane aci tombul biber

Su 2.5lt
Spor
40 dakika leslie
El_Em Nikinik Mehfam

11 Ocak perşembe
Sabah 10:00
1 yumurta peynir
2 dilim uno
Domates nane maydanoz

ara
1 avuç leblebi üzüm karışımı
1 küçük elma

akşam
17:00
1 tabak ıspanak 1 kase yoğurt

ara
Kuru dur ve ceviz karışımı

3 lt su
2 fincan yeşil çay

45 dk yürüyüş
Toplamda 10.000 adım

El_Em Mehfam S Suskunhanim

Perşembe menusu
hawar El_Em Mehfam

1 lt kadar su ve 11000 adimim var.

Sabah:
-3 yumurtalı peynirli omlet

Ara:
-1 avuç çiğ kaju
-2 hurma

Öğle:
-Süzme peynirli dukan krep

Ara:
-1 avuç fındık

Akşam:
-2 kase tarhana çorbası

Spor yok.

Mehfam El_Em DeryaOnDiet

12 Şubat 2021 (apayrı yaşam menüsü)
11:30 5 ceviz

16:30
10 kaşık yeşil fasulye
3 tane mercimek köfte
1 su bardağı yoğurt

aralarda 1 fincan türk kahvesi, 1 bardak yeşil çay, 2 litre su, 2,5 olur

spor: 3 mil leslie
10 bin adım yatana kadar tamamlarım

Bugunku menum
08:30- 2 yumurtadan mantarli omlet, 2 dilim unsuz ekmek, 1 dilim peynir. Sutlu kahve
13:30- 1 tabaga: 10 gr ceviz, 35 gr yulaf kepegi, 150gr yogurt, 200 gr cilek.
17:30- 2 kase tavuk suyuna sebze corbasi, 3 yk kara bugday, 3yk kiymali sebze yemegi.

Su:2,5 lt
Spor:45 dakika yuruyus: 45p
10 dakika workout (8 dk tabata, 2 dk kol hareketleri): 25 p
Toplam: 70 puan

El_Em balpamuk

12.02.2021

Sabah - 10:00

Peynirli omlet böreği (Tavanın 1/4ü)
1 kk peynir
5 zeytin
Domates,salatalık
Maydanoz,dereotu

Ara - 12:00
1 sade türk kahvesi

Akşam - 17:30
Tava hamsi (büyük tavanın 1/4ü, yağsız tavada)
Salata
1 dilim ekmek

Su: 2 lt

Spor yapamadım aşırı belim ağrıyo

El_Em Mehfam Begonya2

bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
kahvaltı 2 yumurtalı zeytinyağlı dereotlu maydanozlu taze naneli omlet, baharatlı yeşil zeytin,beyaz peynir,salatalık,1/2 portakal,Herby yılbaşı çayı
ara türk kahvesi, Bim Buono şekersiz sütlü çikolata 20 gr (tadının hiç farkı yok normalinden )
akşam hindi göğüs konserve 160 gr, iceberg
ara kuru naneli limonlu yeşil çay
3 lt su
6000 adım,2 mil leslie
Mehfam El_Em yarimuhendis

Sabah 11.30
2 dilim küçük ince börek
Çay

Ara
Şekersiz Türk kahvesi
2 çatal bisküvili pasta

Akşam 18.40
2 kepçe tarhana çorbası
2 kefal balık
Bol salata
1 dilim ekmek

Su içemedim bugün çok ya dışardaydık şimdide kvdemdeyz

El_Em muhursuzpusula
Mehfam

12 şubat cuma
Doğum günğ menüsü olacak biraz
8.30
Milföylü tatlı 1 tane
12.30
1 tane poğaça, 5yk mantı, 3yk fırında patates, 2 çatal pasta, 3 tane incecik kurabiye
Arada birkaç üçgen cips ve patlamış mısır atmış olabilirim ağzıma
Su : 2lt
Spor : 45 dk kardiyo = 225p (cezamı kestim kaptım)
Hedef60kgolmak El_Em Mehfam

12 Şubat Cuma

12.00
1,5 dilim mayasız siyez ekmeği, 1 kuru incir, 1 tk tahin, 2 ceviz, 10 badem, yeşil çay

Ara
1 wasa, 1 avuç leblebi, yarım armut

17.45
5 kaşık bezelye yemeği, köz patlıcanlı kereviz salatası

Su: 2lt biraz daha içerim
Spor: 30 dk leslie( 45 puan)

Not:Çayın yanında patlamış mısır

El_Em Mehfam

Gün boyu toplam 3 -4 dilim ekmek 4-5 zeytin birazda tuzlu leblebi.
Mehfam

12.02.21
Kahvaltı
Yulaf sandwich 2,5 yk yulaf ezmesi ve 1 yumurta çarptım, harcı 2 ye bölüp ayrı ayrı az z.yağı ile pişirdim arasına 1,5 kk peynir
Domates
Sade kahve

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle 1 portakal, 1 kuru üzüm, 1 kuru kayısı, 1 çiğ fındık, 1 çiğ badem

Ara sade kahve, çay

Akşam
Yoğurtlu kabak

Ananaslı yeşil çay

Su 3,5 lt
Spor 2000 zıp 400 p.

Not: Öğle menüm için yorum istiyorum fazla mı olmuş acaba

El_Em Mehfam belmayne

Cuma
Hurma detoksu

1 madensulu kayisili form

Su 3lt

El_Em Mehfam hawar

12 Ocak cuma
Sabah 09:30
Peynir zeytin lokma
Domates

14:30
1 dilim kek
1 poğaça
2 servis kaşığı patates salatası


18:00
2 servis kaşığı patates salatası
1 dilim kek

su 1,5 lt az oldu bu gün

10.000 adım şimdi tamamlarım çıkmaz kaldı
8 dk Tabata

El_Em Mehfam Nikinik

12 Şubat cuma
Kahvaltı 10.30
akşam yemeği 17.30(bitti)
ara öğün(kahve incir badem) 14.00

1800 zıp 360 puan
13000 adım 130p toplam 490
2lt su 2 kupa yeşilçay

Mehfam El_Em belmayne

Sabah
2 dilim ekmekle ekmek pizza

Ara
Sade kahve
Yulaf bar

Akşam
Kabak
Salata
Ayran

Spor
Yarım saat yürüyüş

12 subat
2 kasik yogurt
2 kasik gevrek
Yesil cay

14.00
Evden cikmadan dünden ayirdigim pastamin yarisini yedim yarisini esime biraktim

Arada
nescafe
1 kare bitter

Aksam
1.5 kepce mercimek corbasi
1 parca tavuk
1 kepce etli nohut yemegi
Yesil salata

Gun icinde
2 form cay
Su 2lt
Spor malesef

El_Em DeryaOnDiet Mehfam

11.00
1kk peynir
5zeytin
Nane
Mantar sote
1dilim ekmek
3 çatal teçel

ara: 1 avuç fındık

18.30
Fırında kremalı patates
2 yudum kola
1 dilim pasta

su: 3 bardak
Spor yok