5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 kuru incir
1 sucuklu yumurta
1 zeytin
1 dilim kaşar peynir
4 parmağım büyüklüğünde ekmek (tambuğday ekmeğim bitmiş)
Çay

Ara
2 mandalina


Akşam
5 kanat
3 incik
4 5 ince dilim fırında patates
3 kaşık bulgur pilavı
2 3 biber turşusu
Yarım bardak ayran

Su 2 lt
El_Em muhursuzpusula

9 şubat salı
10.30
Salatalık, domates, havuç, 3 zeytin
14.00
1 kepçe mercimek çorbası, 5 yk lahana, yağsız salata ce 1 dilim kepek ekmeği
16.30
1 tane elma, 7 badem ve 1 ceviz
Su : 3 lt
Spor : 30dk kardiyo = 150p
Hedef60kgolmak El_Em Mehfam

9 subat sali

16:30 2 yumurta biraz kiymali omlet, 2 dilim hellim peyniri, 7 zeytin, 2 dilim ekmek

bugun omad gunuydu bu kadarla kapattim
Aralarda yesil cay ve filtre kahve de ictim

su;3 litre
Spor 7300 adim

El_Em Mehfam

09.02.2021

08:30 - 1 bardak sirkeli su

Sabah 09:30
1 kkdan biraz fazla peynir
5 zeytin
Domates
Maydanoz, dereotu
Tavanın 1/3ü omlet böreği (İçinde 4 yumurta peynir 3-4 kaşık un ve yarım paket k. tozu)

Ara - 17:00
1 elma

Akşam 18:00
Yoğurtlu kabak (5 kaşık yoğurt)
1 dilim ekmek

Ara - 21:00
1 sade türk kahvesi

Su: 2 lt

Spor: 20 dk pilates 40 puan

El_Em Mehfam Begonya2

09.02.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kuru incir
1 kk peynir
Ananas çayı

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle 2 yk mercimekli bulgur pilavı (yağsız)
1 elma

Ara sade kahve, yeşil çay

Akşam
150 gr kadar ızgara tavuk
Soğan salatası
Yeşillik
1 sb ayran

Yeşil çay

Su 3 lt
Spor 6 yapıldı 400 p.

El_Em Mehfam belmayne Nikinik

09 Ocak salı
Sabah 09:30
2 dilim uno denge
Peynir zeytin
Nane maydanoz domates
1 ısırık kaşarlı tost

ara
1 elma
1,5 avuç leblebi
1 avuç karışık çerez
Türk kahvesi( bunları ara ara gün içinde yedim)

akşam 17:30
1,5 kase ezogelin
1 tabak salata

ara
2 avuç karışık çerez( bu çok oldu ama fark etmeden götürmüşüm)

45 dk yürüyüş
Toplamda 10600 adım olmuş

3 lt su bolca çay ve ıhlamur

El_Em Mehfam S Suskunhanim

9subat salı menüsü
Kahvaltı
Çeyrek tost, 1 omlet, maydonoz, 7 zeytin

Ara yok

Aksam
1 kase tarhana çorbası, kereviz salatası, 2-3 yk tavuk sote

Sarımsaktan mi yoksa yaklaşan reglden mi bilmiyorum tatlı istedi canım cevizli sucuk yedim iki parmak kadar
10000 adım, spor yapamadım ruhen yorgun hissediyorum kendimisabaha toplarım insallah
Mehfam El_Em hawar

11.00
2 yumurtali lorlu yulafli omlet

Ara
Form cayi
Maden sulu kayisili form

19.00
Ton balikli(80gr) salata
2 wasa

Su 2.5lt
Spor yok

El_Em Mehfam azaydidem

10.50
1 kahve
2 fıstık ezmeli wasa

13.00
1 avuç fındık-badem

15.00
1 servis kaşığı yağsız patates kızartma

18.00
1 lavaş içinde peynir,zeytin,nane,çemen
Çay

su. yarım litre
Spor: 30 dk leslie

seyrekyagmur

9 Şubat Salı

11.00
1 incir, 2 wasa, 2 ceviz, 1 tk tahin


15.00
1 çb badem sütü, 8 badem, 8 kaşık haşlanmış nohut, 1 elma


18.15
1 tabak karnabahar yemeği, salata


Su: 2,5 devam
Spor: bir ihtimal

Tempus El_Em Mehfam

.

Sabah
Yulaf lapası

Ara
Sütlü kahve

Akşam
Brüksel lahanası
Yoğurt
2 dilim tam buğday ekmek

Spor
50 mekik 9500 adım

Sabah
Detoks suyu
Kiymali borek
1 bardak yesilcay

Ara
1/2avuc cig findikici
1 bardak kefir

Aksam
1 kutu activia yogurt

Su : 1 lt

Mehfam Namaria

9 subat
Sabah
4 kasık bugday gevregi
3 kasik yogurt
Yesil cay

Arada
Sutlu nescafe
1 kare bitter

Aksam
Yarım bol yesillikli lahmacun
3 kasık taze fasulye yemegi
1 bardak ayran

Gun icinde
2 form cay
Su 2lt

Spor
32 dakika leslie
26 dakika zumba
400 zıp zıp
El_Em Nikinik Mehfam

Az daha unutup yatıyordum oysa ki aç gezmişim bütün gün

Sabah:
-1 avuç badem
-filtre kahve

Öğle:
-2 avuç karışık çiğ kuruyemiş
-2 dilim peynir
-ödem çayı

Ara:
-2 avuç goji berry
-1 avuç fındık

Akşam:
-3 yumurtadan omlet
-ananaslı yeşil çay

Spor yapamadım bugün çok yoğundu yine
Mehfam El_Em Nikinik DeryaOnDiet

Sabah 12. 00
Sucuklu yumurta
2 zeytin
1 dilim kaşar peynir
Çok az ekmek
Siyah çay

Ara 14.30
Şekersiz dibek kahve
1 kuru incir

Akşam 16.40
1 kase mercimek çorbası

Su henüz 1.5 lt ama devam 2.5 lt olur inşaAllah

muhursuzpusula El_Em

10.02.2021

09:30 - 1 bardak sirkeli su,1 elma

Sabah 10:00
1,5 yumurtalı omlet
1 kkdan hallice peynir
5 zeytin
Domates
Maydanoz, Dereotu
1 dilim ekmek

Öğle 13:00
1 kase yoğurt + yulaf ezmesi (kuru meyveli)


Ara - 16:00
1 sade türk kahvesi

Akşam 18:00
5 kaşık bulgur pilavı
Yoğurt
Domates,salatalık

Su: 1,5 lt (2 lt olur)

Spor: 4 numara Nikinik

El_Em Mehfam Begonya2

10 şubat çarşamba
10.30
Salatalık, domates, havuç, 3 zeytin, 6 badem ve 1 dilim kepek ekmeği
14.00
1 kepçe mercimek çorbası, haşlanmış brokoli, yağsız salata ve 1 dilim kepek ekmeği
16.30
1 tane elma ve 5 tane ceviz
Su : 3.2lt
Spor : 30dk zumba = 90 p
12 dk kardiyo = 60p totalde = 150p
(7 nolu spor yapıldı) gönül isterdi kardiyoyu 20yr tamamlayıp spor puanı almak ama yerden kalkamadım
Hedef60kgolmak El_Em Mehfam Nikinik

Bugün menüm
uyanınca ılık,limonlu,sirkeli su
kahvaltı 3 haşlanmış yumurta,sıvı karışımdan 1 bardak
ara sıvı karışımın kalanı
türk kahvesi, leblebi kuru üzüm
akşam beyaz peynirli salata
2 lt detoks suyla beraber 4 lt suya tamamlıcam
10.000 adım,2 mil leslie Nikinik yarimuhendis Mehfam

sıvı karışım dediğim: 400 ml yarım yağlı süt kaynayınca içinde 3 poşet yeşil çay demledim 7 dk, 2 şer çay kaşığı zencefil,tarçın(noral,tepeleme değil), yarım çay kaşığı karabiber,1 çay kaşığı zerdeçal koyup karıştırdım.Sıcak su ilave ederek tükettim. ve baharatın yarısına yakını da dibinde kaldı zaten

10 subat carsamba

12:30 2 yumurta, 6 zeytin, 2 kasik humus

15:00 1 elma

18:30 2 kofte ,1 kase lahana corbasi

su 3 litre
Spor: 6500 adim, 15 dakika chloe

El_Em Mehfam