5.Takım Menü ve Spor Listeleri

10.45
Sucuklu yumurta nurta
1kk peynir
5zeytin
Domates-salatalık nane
1dilim ekmek

Ara:1 havuç,1elma,5 fındık-5 badem

18:40
1lahmacun,2 kaşık makarna

ara: kahve,2 küçük kare bitter

çayın yanında 2 hurma

su:1 litre
Spor yok

seyrekyagmur

Pazar menüsü
2 TB ekmegi, 1 h yumurta, 2 yk lor biberli, 1tk kaymak bal

Ara Filitre kahve, 3 incir 3 ceviz

Aksam
Fırında tavuk patates,salata, 2 yk pilav

6000 adım 100 zıp 80 puan
Mehfam El_Em hawar

8 Şubat Pazartesi

11.00
3 günkurusu, 2 ceviz, 1 tk tahin, filtre kahve

Ara
10 fındık, 1 minik muz, Türk kahvesi(hindistan cevizi yağıyla)

18.00
4 kaşık karnabahar yemeği, nohutlu yeşil salata(8 yk haşlanmış nohut)

Su:2 lt(devam)
Gece yeşil çay
Spor: 2 yapıldı
(1 saat leslie boosted(4 mil)+2000 adım toplam 110 puan)

El_Em Tempus Mehfam

Bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
saat 10-13-16-19 da baharatlı,kiraz saplı yeşil çay ve toplam 400 ml light süt
ara öğünler toplam : 2 haşlanmış yumurta, 1 avuç leblebi , 1 elma
4 lt su ,
10.000 adım, 4 mil leslie
Nikinik Mehfam yarimuhendis

Hiç bu kadar kısa süren menüm olmamıştıııı

Sabah 11.00
1 kuru incir
2 tahta kaşık menemen
5 zeytin
2 dilim Kaşar peynir
2 tb ekmek
1 çk tahin pekmez
Çay

Ara 16.00
Şekersiz dibek kahve
3 kare bitter çikolata

Akşam 19.00
1 kase şehriye çorba
3 kaşık makarna (kızımdan kalanı yedim yemicektm dökülmesin dedm)
Yarım tb ekmek

Su 2 lt (devam)
Spor maalesef

El_Em muhursuzpusula

8 şubat pazartesi
10.30
Salatalık, domates, 3 zeytin, 6 badem 2 ceviz, 2 dilim kepek ekmeği
14.00
1 kepçe domates çorbası, 5 yk z yağlı fasülye, yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği
16 30
1 tane elma ve 2 tk fıstık ezmesi
Su : 3lt
Spor : 23 dk kardiyo = 115p
1000 zıp = 200p
32 dk zumba = 96p totalde = 411 p
( 5,6 ve 7 yapıldı)
Hedef60kgolmak El_Em Mehfam Nikinik

8 subat pazartesi

12:30 2 yumurtayla sucuklu yumurta, 2 dilim peynir, 6 zeytin, 1 dilim ekmek

18:30 2 kase lahana corbasi, 1 kase haslanmis brokoli, 3 kasik yogurt

su: 3 litre
Spor: 15 dakika leslie, 20 dakika chloe

El_Em Mehfam Namaria

Sabah:
-3 yumurtalı mantarlı biberli omlet

Öğle:
-2 yumurtalı omlet

Ara:
-2 avuç çiğ badem

Akşam:
-2 parça süzme peynir
-2 parça gouda peynir

Spor yürüyüş yapamadım bugün.

Mehfam Nikinik El_Em DeryaOnDiet

Bugunku menum
Sabah: 2 yumurtadan sucuklu yumurta. 2 tane kizarmis mantar. 1 dilim peynir.
Ara: 2 sutlu kahve 1 avuc fistik.
Oglen: 120 gr kadar ciger, 1 kase kirmizi pancar salatasi.
Ara: 1 tabak yulaf kepegi, findik, meyve, yogurt karisimi.
Alsam: 1 kase patlamis misir. Oglenkinin aynisi vardi evde canim istemedi ayni yemegi iki ogun yemek, yapacak vaktim de olmadi. Boyle gecti aksam.

Su;2,5 lt
Spor: yok
El_Em balpamuk

08.02.2021

09:30 - 1 bardak sirkeli su, 1 elma

Sabah 10:30
Peynirli yumurta (2 yumurta)
1 dilim ekmek
4 zeytin
Domates
Dereotu,maydanoz
1 kk peynir

Akşam 19:00
1 tabak kurufasulye
1 dilim ekmek


Su : 1 lt oldu sadece bugün pek içemedim

Spor yok maalesef

El_Em Mehfam Begonya2

08.02.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 kuru incir
Bir tutam maydanoz
2 yk lor
Yeşil çay

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle 1 pk form bisküvi, 10 tane beyaz leblebi

Ara sade kahve, çay

Akşam
5 yk taze fasulye
Yeşillik

Su 3 lt
Spor 6 yapıldı 400 p.

El_Em Mehfam belmayne Nikinik

08 şubat
Sabah 09:30
1 yumutya 2 dilim uno denge
Peynir zeytin
Maydanoz nane domates

ara
1 avuç leblebi


15:00
8 mercimek köftesi
Marul, turşu
1 haşhaşlı çörek
1 kurabiye


19:00
1 kar yoğurt
Yarım elma
Tarçın

ara
1 açık avuç çerez
Çiğ fıstık ceviz çiğ badem dut

2,5 lt su
16215 adım
30 dk Leslie bosted walk
15 dk yağ yakma fitnes partnerim
Nikinik 1 ve 2 canım
El_Em Mehfam S Suskunhanim

Kahvaltı 2 yk lor ile tek yumurtadan omlet, 2tk bal, 2 dlm tb ekmegi

Ara yok

17de dünden kalan yemekler 2 yk pilav, 2 yk patates tavuk, 1 YK kuru fasulye, 1 kepse tavuk çorbası
19 gibi incir (2 tane) ve çiğ badem(sayısını bilmiyorumayiklarkwn kiriklardan attım ağzıma.bi çatal pasta

1,5 lt su, 1 yeşilçay (spor sonrasi)

Spor
11000 adım(1 numara) 110+100 puan
1055 zıp(5 numara) 211+150(ikinciye 100+50 veriyorduk değil mi El_Em ?)
30 dk lesli bosted walk(2 numara ) (90+150)
TOPLAM= 801 PUAN

Mehfam hawar @nikinik

Spor no 2 Leslie 2 mil
3 üde yapma niyetindeydim ama çok yorgunum yetişmedi maalesef Nikinik

Selaam

Sabah: 10 ad patates kızartması,2 ad sosis az peynir,zeytin,reçel,2 dl ekmek

Öğle: 1 tavuk döner tombik ayran

Akşam: tarhana çorbası, ayran

Su: 1 lt
Spor: 1 no yapıldı

El_Em Mehfam Nikinik Pain Killer

Pazartesi

12.00
Yulafli beyaz peynirli 2 yumurtali omlet
3 zeytin

Ara
Form cayi

17.30
1 tabak haslanmis brokoli yogurtlu
2 wasa

Ara
2 kasik sutle nescafe

Su 3lt.
Spor 1-2 yapildi toplam 10069 adim

El_Em Mehfam azaydidem

Kusura bakmayın kızlar birkaç gündür aktif olamadım
Menülerim düzenli değildi sağlıklı olsa bile.
Bugün sabah
Gronola

Akşam
Mercimek çorbası
Tavuk sote
Bir dilim fırında makarna

Daha aktif olmaya çalışacağım kusura bakmayın, düzenli olmayınca kendime verdiğim sözü tutamayınca buraya da yazmamam gerekiyormuş gibi hissediyorum ama aşıcam
El_Em

8 subat
Sabah
6 kasik menemen
3 tane ince uzun form gliserinlerden

Arada
Nescafe
1 kare bitter

Aksam
Esim uzun zamandir kahvalti yapmadigi icin kahvaltilik hazirladik
2 catl pastirmali yumurta
3 dilim sucuk
1 siyah 2 yesil zeytin
2 kucuk parca eski kasar
1 kepce yesil mercimek corbasi
2 kasik yogurt

Gun icinde
2 form cay
1 yesil cay
Su 2.5 lt

Spor
2-6-7 yapildi ama cardio 10 dk zumbada 5 dk olarak leslie 30 dakika
El_Em Nikinik Mehfam

10.00
1 kahve
2 fıstık ezmeli wasa

ara: 1 avuç fındık

ara: muz

ara: 1 avuç badem

17.00
1 kayseri yağlaması

ara: 1 kurabiye ve çay

su: 1 litre
Spor 45 dk eliptik (3) Nikinik

seyrekyagmur

Bugün menüm
Kahvaltı sade nescafe gold, 1.5 dilim kadar ekşi maya çavdar ekmeği üstüne tahin ve 1 yerli muz,tarçın
Öğlen domates soslu 2 küçük yumurtalı maydanozlu zeytinyağlı omlet , salatalık,1 wasa,baharatlı yeşil zeytin ve sürülen taze peynir
Ara siyah çay
Türk kahvesi + çok az karışım: leblebi badem fındık fıstık
Akşam haşlama hindi göğüs,yoğurt kimyon zerdeçal karabiber acı biber
Ara kiraz saplı zencefilli naneli limonlu yeşil çay yapıcam

3 lt su tamamlarım
6000 adım
Nikinik Mehfam yarimuhendis

İyice başım ağrımaya başladı ortim ve sinirlilik başladı son 2 gün dayan burcuu