5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Carsamba

09.30
2 tam bugdayli yaprak galeta
3tatli kasigi lor peyniri
5 zeytin

Ara
Kirazsapi cayi

14.30
1 yumurtadan yulafli omlet
Yesil cay

18.30
3 kasik mercimekli bulgur pilavi
Yarim tabak yogurtlu kereviz(2 cevizli)

Su 2.5
Spor 6 yapildi 20dk cardio

El_Em Mehfam azaydidem

10.02.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kuru incir
1 kk peynir
Yeşil çay

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle
Kabak sote (yağsız, baharatlı)

Ara sade kahve, ananas çayı

Akşam
5 yk taze fasulye
Yarım kase yoğurt
Yeşillik

Maydanozlu limonlu su

Su 3 lt
3800 adım 38 p.

El_Em Mehfam belmayne Nikinik

10 Şubat Çarşamba

12.00
3 günkurusu, 2 ceviz, 8 badem, 1 tk tahin, 2 dilim mayasız tam buğday ekmeği

Ara
8 kaşık haşlanmış bezelye, badem sütlü Türk kahvesi, 1 elma

18.30
1 tabak Brüksel lahanası, salata

Su:2lt devam
Spor: 2 yapıldı
(leslie 2 mil+2000 adım 65 puan)
Oğlumu uyuyunca bir posta daha yapacağım

Tempus @emnis Mehfam Nikinik

Bugunku menum
Sabah: 2 haslanmis yumurta, 1 dilim unsuz ekmek, 1 dilim peynir. Sutlu kahve.
13:00- 1 kase yulaf kepegi, yogurt, elma, tarcin, 10 findik karisimi.
16:00- 4 tane firinda kofte, 1 tabak yogurtlu salatalik, 35 gr kara bgday haslamasi.
18:30- 45 gr unduz ekmek, 30 gr peynir, 1 kase yesillik
Su:2,5 lt
Spor: 15 dk workout puan: 42 puan Nikinik 7 nolu spor yapildi
El_Em balpamuk

10 Ocak çarşamba

sabah 09:30
1 yumurta 2 dilim uno denge
Peynir zeytin
Domates nane maydanoz

ara
6 badem
1 portakal

akşam
17:30 1 kase paça çorbası
1 tabak yeşil mercimekli kabak
1 dilim ekmek

ara
1 avuç dut ve ceviz karışımı
1 avuç leblebi
yarım elma

3 lt su bolca şekersiz çay

40 +40 dk yürüyüş
Nikinik 1. Yaptım canım toplam 16.100 adım

El_Em Mehfam S Suskunhanim

Spor no 1 ve 3 yapıldı Nikinik

10.164 adım
46 dk bisiklet

selamlar

ılık limonlu su
kk peynir,zeytin,iki çatal sucuklu omlet,recel,salça,2 dl beyaz ekmek

tavuk dürüm ayran

19:00 : 1 porsiyon türlü, yoğurt,1 dl ekmek

aralarda küçük çikolata 3 adet

su: 4 bardak
Spor:4700 spor yapamadım yarın yerine koyacagım.

El_Em Mehfam Pain Killer Nikinik

Sabah:
-Yulaf kepeği ile yapılmış dukan krep
-2 dilim kaşar peyniri
-1 hindi füme

Ara:
-1 avuç kaju

Öğle:
-1 porsiyon kalamar sote
(kızartma değil ve panesiz)

-1 avuç kaju
-2 kare bitter

Spor yine yok bütün gün çalıştım ve bu saatte bilgisayarın başından daha yeni kalktım... Saat 2 den beri bilgisayar başındayım

Mehfam El_Em Nikinik DeryaOnDiet

10 Şubat Çarşamba menüsü

Kahvti omlet(1 yumurtadan)
7 zeytin,maydonoz, 1,5 tb ekmegi(dilim),2 yk tahin pekmez

Ara yok
Aksam
Tarhana çorbası 1 kepçe, kereviz salatasi1 YK malarna

11000adim,1050 zıp
@emnis,@_reyyan, hawar

Sabah
Kekikli domates
Haşlanmış yumurta
Peynir zeytin
1 dilim ekmek

Akşam
Pırasayla fit börek

Ara
Yulaflı bisküvi ile bisküvi topu. 2 tane

Spor 1 saat yürüyüş

10 subat
3 kasik gevrek
3 kasik yogurt bu ara asıri sardim buna
Yesil cay

Arada
sutlu nescafe
1 kare bitter

Aksam
1.5 kepce Tavuk suyu corbasi sehriyesi azinda azı
1 parca tavuk gogsu
2 kasik yogurt

Arada
turk kahvesi
2 catal kazan dibi (gorumcemdeydik bugun)

Su 2.5 lt
1 form cay
Spor yok

El_Em Nikinik Mehfam

Bugunku menum
09:00- 1 haslanmis yumurta, 1 dilim yulaftan unsuz ekmek, 3 ince dilim peynir.
12:30- 1 kase icine 150 gr yogurt, 35 gr yulaf, 200 gr meyve(seftali,elma, portakal ), 10 gr findik, biraz tarcin karisimi.
16:00- 4 tane kofte, 3 yk esmer pirinc haslamasi, 1 kase yogurtlu salatalik.
18:30- 4 kofte, 1 kase yesillik salatasi.

Su:2,5 lt
Spor; 8 dakika tabata, 2 dakika kol egzersizi: 25 puan
El_Em balpamuk

11 Şubat Perşembe

11.00
1 incir, 1 tk tahin, 2 ceviz, 8 badem, 2 dilim ekmek, rezene çayı

Ara
3 kaşık Brüksel lahanası, 1 wasa, 1 avuç leblebi, 1 minik muz

17.45
8 kaşık mantar sote, z. yağlı kereviz salatası,1 wasa

Su:2 lt devam
Gece yeşil çay
Spor: 30 dk leslie boosted+3366 adım
Toplam 78 puan

Tempus El_Em Mehfam

11 şubat perşembe
10.30
2 galeta üzerinde 1er tk fıstık ezmesi
12.00
2 kapalı avuç kuru yemiş
13.45
1.5 kepçe mercimek çorbası, havuç, domates, 1dilim kepek ekmeği
16.30
1 tane elma
Spor: 4000 adım= 40p
Su : 3lt
Hedef60kgolmak El_Em Mehfam

Bugün menüm :
Uyanınca ılık limonlu sirkeli su
Kahvaltı 1 dilim kepek ekmek, 1 yumurta 1 dl peynir 10 zeytin sebze türk kahvesi
Öğlen hindi sote salata
Ara 1 donut ( regl de başlayınca dayanamadım, yarın yicektim bugün yedim)
1 lt detoks su
Akşam yoğurt


3 lt sıvı , 6200 adım Mehfam El_Em
yarimuhendis

11.02.2021
Kahvaltı
3 küçük domates
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Yeşil çay

Ara sade kahve, ananas çayı, 1 kupa sıcak limonlu su

Öğle
3 yk taze fasulye
Yeşil biber

Ara sade kahve, yeşil çay, 1 kupa sıcak limonlu su

Akşam
5 yk lahana yemeği
Yeşillik

Su 3 lt

El_Em Mehfam belmayne

Iyi aksamlarr

11 subat persemve

12:30 2 dilim ekmekle kasarli az sucuklu tost, 6 zeytin

15:30 1 bardak kefir, 1 elma, 5 kaju

19:30 ton balikli salata

su: 3 litre
Spor 5200 adim

El_Em Mehfam

Merhabalar ilk menümü yazayım
Sabah 11.00
1 bardak ıhlamur
Yağsız tavada 1 yumurta üzerine 1 parmak peynir
Yarım salatalık
4-5 minik yeşil zeytin
4minik çeri domates
1 dilim kepek ekmeği

Ara 16.00
1 minik portakal
6-7 çiğ badem 1 kupa filtre kahve

18.30
1 bardak ayran.
20.00
Bir kase salata
Süzme yogurt
3 kaşık et sote

40 dakika yürüyüş
Su biraz az içtim galiba :)

11.02.2021

09:00 - 1 bardak sirkeli su, 1 muz

Sabah - 09:30
2 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
5 zeytin
Domates
Maydanoz, Dereotu
1 dilim ekmek

Akşam - 17:30
1 tabak köri soslu tavuk
2 çatal makarna yemiş olabilirim
Salata

Su: 1,5 lt

Spor maalesef yok

El_Em Mehfam Begonya2

Persembe

Hurma yogurt detoksu

2 nescafe(2ser kasik sutle)
1 ananasli yesil cay

Su 3lt
Spor yok

El_Em Mehfam azaydidem