5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Cumartesi menüsü
1 h yumurta biberli, 4 dlm sucuk,1 kk süzme peynir, yeşillik,2 yeşil zeytin, 2 çatal patates kızartması,2 yk kaymak

Ara yok

Aksam
2 yk bulgur pilavı, 3 kepçe kuru fasulye, 1 kase yoğurt, bir kase salata

1dlm baklava( zıplayarak halim yoktu,bunu yedim diye kalktım zıpladim)

Yeşil cay
1,5 lt su

1225 zıp + 10200adim Nikinik
245+102 puan= 347 ve 250 de tablodaki sporları yaptığım için 597

El_Em hawar Mehfam

6 subat
3 kasik yogurt 4 kasik gevrek karistirio yedim
Yesil cay

Aksam
Tvuk suyuna soslu corba 1 kepce
3 yemek kasigi tavuk sote
2 kasik havuc tarator (aksam yemeginde gorumcemdeydik bu kadarla yırttim)

Arada
2 cay bardagi limonlu cay

Gun icinde
1 yesil cay
1 Form cay

Su 2lt
Spir 5 saatlik ince temizlik lutfen puanliyalim

El_Em Nikinik

Cumartesi

10.30
1 tk tahin

13.30
5 kasik domatesli kuru biber kavurmasi
2 dilim tam bugday ekmegi

Ara
Madensulu kayisili form

16.00
1 cay bardagi soya sütü
Yarim muz
Yarim kivi
8 cig badem

Ara
Ananasli yesilcay

18.30
8 kasik ispanak kavurma
2 wasa
Yesillik salatasi

Su 3lt
spor 1-2 yapildi toplam 10.614 adim

El_Em Mehfam azaydidem

Sabah:
-2 yumurtalı pastırmalı omlet
-2 dilim peynir

Ara:
-4-5 dilim peynir tabağı yaptım kendime

Akşam:
-Domates-Biber-Peynir sote
-1 yk fıstık ezmesi

Spor: 1.350 adım yürümüşüm, 250 ip atladım, kızımla bahçede lastik oynarken ayak bileğim burkuldu yaa şişmiş resmen daha da spor yapamadım

Mehfam Nikinik El_Em DeryaOnDiet

6 Şubat

10.30
5 yk cokelek yeşillik domates
5 zeytin 1 incir 1 ceviz
2 dilim tam bugd ekmeği

15.30
1 kase bitk,sel sute 2 yk yulaf 10 üzüm 8 badem

19.30
6 yk pırasa 3 yk yogurt

20.00-24.00
ceviz fındık badem karışık

su 2 lt
spor 40 dk masa tenisi 60 p.
nnurc El_Em Mehfam

06.02.2021

12:00 - 1 bardak sirkeli su, 1 elma

Sabah 12:30 (geç kalktım)
2 haşlanmış yumurta salatası (maydanoz ve dereotlu)
1 kk peynir
6 zeytin
1 domates
1/2 çarliston biber
1 simit

Akşam 18:00
1 tabak kurufasulye
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek

Su: 2 lt

Spor: 4 numara yapıldı - 160 puan

El_Em Mehfam Nikinik Begonya2

Bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
kahvaltı 1.5 dilim kadar ekşi maya çavdar ekmeği, taze sürülen peynir, baharatlı yeşil zeytin,1 haşlanmış yumurta,kırmızı biber,salatalık,limonlu maydanoz, sade türk kahvesi
öğlen zeytinyağlı brokoli sote,süzme yoğurt,acı biber karabiber zerdeçal kimyon biraz limon
ara 1 ölçek whey protein,1 yarı tatlanmış yerli muz,1 kaşık tahin bızt
sade nescafe gold
akşam derisiz tavuk haşlama,zeytinyağlı salata,süzme yoğurt
ara dukan birası yapacağım
su 3 ltye tamamlarım
6000 adım Nikinik Mehfam yarimuhendis

7 Şubat Pazar

11.00
2 dilim mayasız tam buğday, 1 dilim peynir, 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, çiğ sebzeler

15.00
Yulaf, yoğurt, üzüm, fındık karışımı

18.30
8 kaşık pırasa kavurması, 4 kaşık yoğurt, 3 kaşık bulgur pilavı

Su: 2 lt(devam)
Gece yeşil çay

Tempus El_Em Mehfam

7 şubat pazar
10.30
1tane sakatalık, 1 tabe havuç, 4 zeytin, 2 ceviz, 6 badem ve 1 dilim tb ekmek
14.00
1 kepçeden az domates çorbası, 5 yk z.yağlı taze fasülye ve yağsız salata
16.15
1 tane küçük yerli muz üzeirne 1çk fıstık ezmesi
Su : 2.8 lt( 3e tamamlarım)
Spor : 35 dk kardiyo = 175p
30 dk zumba = 90p total = 265p
Hedef60kgolmak El_Em Mehfam

7 subat pazar

13:00 1 haslanmis yumurta, 1 kasarli tost, 6-7 zeytin

16:00 corn flakes bar (80 kalori)filtre kahve

18:30 2 kase lahana corbasi

spor: 20 dakika chloe
su 2.5 litre
Namaria El_Em Mehfam

07.02.2021
Kahvaltı11.00
1 haşlanmış yumurta
4 zeytin
2 ince dilim portakal
1 kk peynir
1 Çatal fıstık ezmesi
Çay


Ara 2sade kahve, yeşil çay, 1 elma

Akşam16.40
2 yk ciğer sote
4 yk sebze sote
Yeşillik
1 sb şalgam

Kayısı ve ananas çayı

Su 2 lt
Spor 5 ve 6 yapıldı toplam 350 p.

El_Em Mehfam belmayne Nikinik

7 subat

11.00
5 yk lor domates yesillik
5 zeytin 2 ince dilim kasar
2 dilim tam buğday ekmeği

16.30
1 kase bitk sut 2 yk yulaf 2 hurma 7 findik karisimi

19.30
Yarim kase tavuklu sehriye corbasi
5 yk kapuska 4 yk yogurt
2 wasa

Su 2 lt daha icerim
Spor 3600 adim 36p.

nnurc El_Em Mehfam

Sabah 2 kuru incir

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
5 zeytin
2 salam
Çeyrek gözleme
1 tb ekmek
Çay
Yeşillik

Ara
3 kuru incir
9 çiğ fındık

Akşam
2 tahta kaşık bulgur pilavı
Yanına tavuk kavurma
Salata
3 4 biber turşusu
Yarım bardak ayran

Çay içicem birazdan yanına bişe yemem inşaAllah

Su 1.5 lt daha içerm inşaAllah
Spor yok

El_Em muhursuzpusula

07 Ocak pazar
Sabah 09:00
1,5 dilim uno denge
1 yumurta
Dip peyniri, tulum peyniri
Domates nane maydanoz
1 ceviz
Yarım fan biraz fazla avakado
2 banım bal

ara 1,5 avuç leblebi

öğlen akşam
14:00
1 kase etli kuru fasulye
Kuru soğan

Ara 16:00
Çayın yanında 4 petibör

3 lt su bolca şekersiz çay
1 rezene
30 dk Leslie boosted fitnes

sporla beraber toplamda 12.000 adım oldu

El_Em Mehfam S Suskunhanim

Sabah
Detoks suyu
2 dilim ekmek
1 portakal
1 avuc leblebi cig findik ici

Ara
1 bardak yesilcay

Aksam
Izgara balik
2 dilim kepek ekmek
Salata

Ara
1 bardak form cay
Su : 1 lt
Namaria Mehfam

07.02.2021

08:30 - 1 bardak sirkeli su, 1 elma

Sabah 09:30
2 yumurtalı salata (maydanoz,dereotu)
1 kkdan fazla peynir
6 zeytin
Domates,biber
Yarım simit

Öğle 14:00
1 kase yoğurt + yulaf + kuru meyve (incir,kayısı,kara üzüm) (5 kaşık yoğurt)

Akşam 17:00
1 tabak hünkarbeğendi (kremasız)
1 dilim ekmek


Su: 2 lt

Spor yok ama 3-5 hareket yapıcam yatmadan yazarım :)

El_Em Mehfam Begonya2

selaamm

ılık su
1 dl pizza, 1 haşlanmıs yumurta, az peynir, vişne receli, zeytin,yarım ekmek

öğle: 1 kase yayla çorbası, 1 biber dolma,2 patates halka, yoğurt

ara: 2 kare çikolata

Akşam : 1 kase tarhana çorbası

su: 4 bardak
Spor: 20 dk zumba : 60 pn.

El_Em Mehfam Nikinik Pain Killer

Sabah:
-3 yumurtalı menemen

Ara:
-3 köfte
-1 avuç badem

Akşam:
-2 yumurtadan sade omlet
-2 kaşık erişte

Şu erişteye akşam akşam neden bulaştım hiç bilmiyorum ama neyse ki krize girip saldırmaktan iyidir. Oysa ki sıfır karbonhidrat yapacaktım. Neyse artık yarına kısmetse.

Mehfam Nikinik El_Em DeryaOnDiet

Pazar

9.00
1tk tahin
Sade kahve
1 incir
2 ceviz

13.30
Firinda patlican kabak (6kasik)
2 dilim tam bugday ekmegi

Ara
Form cayi

16.00
1 cay bardagi soya sutu
Yarim portakal
Ceyrek elma
8 cig badem

Ara
Sade kahve

19.00
1 kase yesillik salatasi
2 wasa

Su 3ltyi gecti
Spor 8030 adim

El_Em Mehfam azaydidem

7 subat
Sabah
4 kasik bugday gevregi
3 kasik yogurt karistirdim yine
Yesil cay

Arada
Sutku nescafe
1 kare bitter

Aksam
1 tabak menemen
Yarim tabak pırasa yemegi
2 lokma simit

Gun icinde
2 form cay

Su 2lt
Spor
45 dk leslie
15 dk zumba
200 zıp zıp

El_Em Nikinik Mehfam