5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Pazar menüsü
2 TB ekmegi, 1 h yumurta, 2 yk lor biberli, 1tk kaymak bal

Ara Filitre kahve, 3 incir 3 ceviz

Aksam
Fırında tavuk patates,salata, 2 yk pilav

6000 adım 100 zıp 80 puan
Mehfam El_Em hawar
 
8 Şubat Pazartesi

11.00
3 günkurusu, 2 ceviz, 1 tk tahin, filtre kahve

Ara
10 fındık, 1 minik muz, Türk kahvesi(hindistan cevizi yağıyla)

18.00
4 kaşık karnabahar yemeği, nohutlu yeşil salata(8 yk haşlanmış nohut)

Su:2 lt(devam)
Gece yeşil çay
Spor: 2 yapıldı
(1 saat leslie boosted(4 mil)+2000 adım toplam 110 puan)

El_Em Tempus Mehfam
 
Sabah 11.00
1 kuru incir
2 tahta kaşık menemen
5 zeytin
2 dilim Kaşar peynir
2 tb ekmek
1 çk tahin pekmez
Çay

Ara 16.00
Şekersiz dibek kahve
3 kare bitter çikolata

Akşam 19.00
1 kase şehriye çorba
3 kaşık makarna (kızımdan kalanı yedim yemicektm dökülmesin dedm)
Yarım tb ekmek

Su 2 lt (devam)
Spor maalesef

El_Em muhursuzpusula
 
8 şubat pazartesi
10.30
Salatalık, domates, 3 zeytin, 6 badem 2 ceviz, 2 dilim kepek ekmeği
14.00
1 kepçe domates çorbası, 5 yk z yağlı fasülye, yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği
16 30
1 tane elma ve 2 tk fıstık ezmesi
Su : 3lt
Spor : 23 dk kardiyo = 115p
1000 zıp = 200p
32 dk zumba = 96p totalde = 411 p
( 5,6 ve 7 yapıldı)
Hedef60kgolmak El_Em Mehfam Nikinik
 
8 subat pazartesi

12:30 2 yumurtayla sucuklu yumurta, 2 dilim peynir, 6 zeytin, 1 dilim ekmek

18:30 2 kase lahana corbasi, 1 kase haslanmis brokoli, 3 kasik yogurt

su: 3 litre
Spor: 15 dakika leslie, 20 dakika chloe

El_Em Mehfam Namaria
 
Bugunku menum
Sabah: 2 yumurtadan sucuklu yumurta. 2 tane kizarmis mantar. 1 dilim peynir.
Ara: 2 sutlu kahve 1 avuc fistik.
Oglen: 120 gr kadar ciger, 1 kase kirmizi pancar salatasi.
Ara: 1 tabak yulaf kepegi, findik, meyve, yogurt karisimi.
Alsam: 1 kase patlamis misir. Oglenkinin aynisi vardi evde canim istemedi ayni yemegi iki ogun yemek, yapacak vaktim de olmadi. Boyle gecti aksam.

Su;2,5 lt
Spor: yok
El_Em balpamuk
 
08.02.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 kuru incir
Bir tutam maydanoz
2 yk lor
Yeşil çay

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle 1 pk form bisküvi, 10 tane beyaz leblebi

Ara sade kahve, çay

Akşam
5 yk taze fasulye
Yeşillik

Su 3 lt
Spor 6 yapıldı 400 p.

El_Em Mehfam belmayne Nikinik
 
08 şubat
Sabah 09:30
1 yumutya 2 dilim uno denge
Peynir zeytin
Maydanoz nane domates

ara
1 avuç leblebi


15:00
8 mercimek köftesi
Marul, turşu
1 haşhaşlı çörek
1 kurabiye


19:00
1 kar yoğurt
Yarım elma
Tarçın

ara
1 açık avuç çerez
Çiğ fıstık ceviz çiğ badem dut

2,5 lt su
16215 adım
30 dk Leslie bosted walk
15 dk yağ yakma fitnes partnerim
Nikinik 1 ve 2 canım
El_Em Mehfam S Suskunhanim
 
Kahvaltı 2 yk lor ile tek yumurtadan omlet, 2tk bal, 2 dlm tb ekmegi

Ara yok

17de dünden kalan yemekler 2 yk pilav, 2 yk patates tavuk, 1 YK kuru fasulye, 1 kepse tavuk çorbası
19 gibi incir (2 tane) ve çiğ badem(sayısını bilmiyorumayiklarkwn kiriklardan attım ağzıma.bi çatal pasta

1,5 lt su, 1 yeşilçay (spor sonrasi)

Spor
11000 adım(1 numara) 110+100 puan
1055 zıp(5 numara) 211+150(ikinciye 100+50 veriyorduk değil mi El_Em ?)
30 dk lesli bosted walk(2 numara ) (90+150)
TOPLAM= 801 PUAN

Mehfam hawar @nikinik
 
Kusura bakmayın kızlar birkaç gündür aktif olamadım
Menülerim düzenli değildi sağlıklı olsa bile.
Bugün sabah
Gronola

Akşam
Mercimek çorbası
Tavuk sote
Bir dilim fırında makarna

Daha aktif olmaya çalışacağım kusura bakmayın, düzenli olmayınca kendime verdiğim sözü tutamayınca buraya da yazmamam gerekiyormuş gibi hissediyorum ama aşıcam
El_Em
 
8 subat
Sabah
6 kasik menemen
3 tane ince uzun form gliserinlerden

Arada
Nescafe
1 kare bitter

Aksam
Esim uzun zamandir kahvalti yapmadigi icin kahvaltilik hazirladik
2 catl pastirmali yumurta
3 dilim sucuk
1 siyah 2 yesil zeytin
2 kucuk parca eski kasar
1 kepce yesil mercimek corbasi
2 kasik yogurt

Gun icinde
2 form cay
1 yesil cay
Su 2.5 lt

Spor
2-6-7 yapildi ama cardio 10 dk zumbada 5 dk olarak leslie 30 dakika
El_Em Nikinik Mehfam
 
Bugün menüm
Kahvaltı sade nescafe gold, 1.5 dilim kadar ekşi maya çavdar ekmeği üstüne tahin ve 1 yerli muz,tarçın
Öğlen domates soslu 2 küçük yumurtalı maydanozlu zeytinyağlı omlet , salatalık,1 wasa,baharatlı yeşil zeytin ve sürülen taze peynir
Ara siyah çay
Türk kahvesi + çok az karışım: leblebi badem fındık fıstık
Akşam haşlama hindi göğüs,yoğurt kimyon zerdeçal karabiber acı biber
Ara kiraz saplı zencefilli naneli limonlu yeşil çay yapıcam

3 lt su tamamlarım
6000 adım
Nikinik Mehfam yarimuhendis

İyice başım ağrımaya başladı ortim ve sinirlilik başladı son 2 gün dayan burcuu
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…