5.Takım Menü ve Spor Listeleri

05 Ocak cuma
Sabah 10:00
1 dilim yağlı ekmek
Klasik tepside kek dilimi gibi düşünün
Bir küçük dilim tava böreği
Peynir zeytin domates

ara
Yarım ayva

öğle akşam 15:30
Yufka ekmek peynir
Zeytin yağlı domates kurusu
Yarım dilim kek

ara
Yarım dilim yağlı ekmek
2 parmak büyüklüğünde orcik(cevizli sucuk)
1 avuç fıstık( bunları ara ara yedim)

su 1,5 lt az oldu bu gün
Bolca şekersiz çay

toplam 10.300 adım
El_Em El_Em Mehfam Mehfam S Suskunhanim
 
belmayne .!.:
5 Şubat Cuma

13.00
2 dilim(50gr) mayasız tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 4 siyah zeytin, 1 ceviz, 1 uzun dilim havuç, beyaz lahana, yeşil çay

Ara
4 dilim fırında bal kabağı, üzerine 1 kaşık ev yapımı şekersiz elma pekmezi

17.45
1 tabak taze barbunya, yarım kase ev yoğurdu

Su:2,5lt(biraz daha içerim)
Spor:2367 adım.(minik bir yürüyüş 23 puan🤭) gece bir spor daha yapabilirim. Yaparsam bildiririm inşallah

Not: Çayın yanında patlamış mısır olacak 🙃

Tempus Tempus El_Em El_Em Mehfam Mehfam
Genişletmek için tıkla...
30 dk leslie boosted günün toplam spor puanı 68
Tempus Tempus El_Em El_Em
 
06.02.2021


07:30 - 1 bardak sirkeli su, 1 elma

Sabah 09:30
Peynirli maydanozlu omlet (Tavanın 1/3ü, bu omlette 2 kaşığa yakın unda var o yüzden ekmek yok)
1 kk peynir
6 zeytin
Domates
Dereotu, maydanoz

Akşam 17:00
Yarım tabak makarna (eyvahlar olsun)
3 patates köftesi
Domates
Cacık

Su: 2 lt içtim (Yarım litre daha içiyorum halen)

Spor: Bugün olmadı ama gece yeni başlıyor benim için yapamazsamda yarına telafisini yapıcam :)

El_Em El_Em Mehfam Mehfam Begonya2 Begonya2
 
5subat cuma
10 gibi kahvaltı
1 yumurtadan omlet, 2 yk lor baharatlı, yeşillik, 2yk tahin pekmez, 1tk kaymak bal(dün afyondam kaymak almıştım da Allah beni affetsin🙈) 1 dlm tb ekmegi

Aksam 16.00
Etli ekmek 3-4 dilim, yarım bardak gazlı içecek,bıber turşusu

18 gibi
1 lokum(ah Afyon ah)(Allah beni yine affetsin🙊🤲)
2-3 cm kadar cevizli sucuk

1,5 lt su

11300 adım, 1000 zıp 200+110=310 puan
@emnis, hawar hawar , Mehfam Mehfam
 
Bugün menüm
Uyanınca ılık sirkeli limonlu su
Kahvaltım 2 wasa üzeri taze peynir,baharatlı yeşil zeytin ,limonlu maydanoz salatalık ,
limonlu kuru naneli yeşil çay
Ara yeşil çay,sade nescafe gold
türk kahvesi ve fıstık ezmeli armut
Akşam süzme yoğurt,hindi göğüs haşlama,acı biber kimyon karabiber zerdeçal,az tuz
Ara limonlu form çay içeceğim
3 lt su , 6000 adım ve 2 mil leslie
yarimuhendis yarimuhendis Mehfam Mehfam Nikinik Nikinik
 
Sabah 300 ml bardakta ılık limonlu su
1 kuru incir

Öğlen 13.00 (kahvaltı geç yaptk) resimli ekliyorum

Ara 17.10
5 çiğköfte 🙈 bitti sonunu yedm

Akşam 19.00
1 tabak bezelye
6 kaşık bulgur pilavı
Salata
1 bardak ayran

Su 2.5 lt
Spor bol temizlik

muhursuzpusula muhursuzpusula El_Em El_Em
 

Eklentiler

  • IMG_20210206_175657.jpg
    IMG_20210206_175657.jpg
    119,1 KB · Görüntüleme: 20
6 şubat cumartesi
10.30
1salatalık, 1 havuç, 4 zeytin, 6 badem, 1 ceviz, 1 dilim tb ekmek
14.00
1 kepçe domates çorbası, 6yk z yağlı taze fasülye, yağsız salata, yarım dilim tb ekmek
16.30
1 tane elma
Su : 2.8lt
Spor : 22 dk kardiyo = 110p
30 dk zumba = 90p
6000 adım = 60p total = 260p
(6 ve 7 nolu spor yapıldı)
Hedef60kgolmak Hedef60kgolmak El_Em El_Em Mehfam Mehfam Nikinik Nikinik
 
6 Şubat Cumartesi

11.00
2 dilim mayasız tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 1 günkurusu, taze nane, lahana

15.00
Yoğurt, yulaf, üzüm, fındık karışımı

19.00
Fırında mezgit(200gr kadar), salata, 5 adet etiform

Su:2lt (devam)
Gece Yeşil çay inş
Spor: 2 ve 7 yapıldı
(30 dk leslie+15 dk zumba+2000 adım toplam 110 puan)

Tempus Tempus El_Em El_Em Mehfam Mehfam Nikinik Nikinik
 
Sabah
2 dilim kizarmis kepek ekmek
1 dilim beyaz peynir
7-8 zeytin
1 elma, kivi, domates salatalik

Ara
3 biskuvi
1 avuc leblebi
1 bardak yesilcay
1 bardak kefir

Aksam
1 dilim kepek ekmek
1,5 porsiyon yogurtlu tavuk corbasi
1 bardak formcay

Su : 1,5 litre
El_Em El_Em Mehfam Mehfam
 
06.02.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
4 zeytin
2 dilim peynir
2 Çatal fıstık ezmesi
1 parça yulaftan ekmek diyebilirim, sadece yulaf vardı içerisinde, çok az tereyağı ile kızarttım
Çay

Ara
Sade kahve, sade soda, 1 elma

Akşam
3 yk ciğer sote
Yeşillik
1 küçük kase yoğurt

Yeşil çay

Su 3 lt tamamlıycam
Spor 6 ve 5 yapıldı 400 ve 150
3600 kadar dışarı çıktığımda adımlarım vardı 36 p.
Toplam 586 p. 😬

El_Em El_Em Mehfam Mehfam belmayne belmayne Nikinik Nikinik
 
06 Ocak cumartesi
Sabah 10:00
Yumurtasız menemen
2,5 dilim uno denge
Peynir 2 banım pekmez

Ara
Yarım elma
1,5 avuç fıstık

akşam 17:30
3 servis kaşığı etli kuru fasulye
1 servis kaşığı pirinç pilavı
1 tabak salata
Turşu

ara
El kadar pestil
3 ceviz
1 avuç fıstık

2 lt su bolca şekersiz çay

1 saat yürüyüş
Toplam 13.000
Adım oldu

Nikinik Nikinik 1 yaptım canım
El_Em El_Em Mehfam Mehfam S Suskunhanim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
El_Em
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
Cookiie
Cordelia
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
X